文/山間清溪
10月10日是世界精神衛(wèi)生日。有這樣一則信息直沖頭條熱榜：2020年，中國青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁檢出率為7.4%。這組數(shù)據(jù)源自《中國國民心理健康發(fā)展報告(2019~2020)》。
應(yīng)當(dāng)說，這則消息對中小學(xué)學(xué)生家長來說沖擊蠻大的，尤其是那些家有正處青春叛逆期學(xué)子的家長。他們在擔(dān)憂：我的孩子會不會也抑郁了？如果孩子抑郁了我該怎么辦？
不過，家長們大可不必太過擔(dān)心。有專家指出，那24.6%的青少年，可能表達(dá)的只是一種抑郁情緒。抑郁情緒人人都會有，往往都是負(fù)性事件或挫敗感導(dǎo)致。一般很快就能調(diào)適過來。
至于那7.4%，如果送去就醫(yī)診斷，確診為抑郁癥的可能也是極個別。因為真的是抑郁癥患者，相信他們是沒有興趣和能力參加這樣的調(diào)查的。所以，報告中所謂的重度抑郁檢出率，可能也只是一種抑郁情緒的重度傾向罷了。
當(dāng)然，有這么多的孩子認(rèn)為自己有抑郁傾向、甚至認(rèn)為自己有嚴(yán)重抑郁傾向，理應(yīng)引起各方高度重視。
早在2019年，國家就印發(fā)了《健康中國行動——兒童青少年心理健康行動方案（2019—2022年）》，統(tǒng)籌推進(jìn)兒童青少年心理健康。據(jù)悉，目前全國已有很多地區(qū)、多數(shù)中小學(xué)高度重視青少年心理健康教育，啟動了行動計劃。
對于家長來說，也不能放任自流，哪怕僅僅是抑郁情緒，也要高度警惕。一旦發(fā)現(xiàn)孩子有抑郁的苗頭，要及時拉孩子一把，助其走出抑郁的泥潭，不至于越陷越深。
心理學(xué)家們多年來的研究及實(shí)踐經(jīng)驗告訴我們，有兩招對抗抑郁情緒有特效。
01.曬太陽
曬太陽，眾所周知的好處就是能夠幫助人體獲得維生素D，補(bǔ)足鈣、磷等微量元素，有利于健康成長和身體強(qiáng)壯。
近年來越來越多的研究表明，曬太陽對于調(diào)節(jié)人體生命節(jié)律、促進(jìn)心理健康也有一定的作用。因為曬太陽能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)人體新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人感到輕松愉悅。
也有專家說，之所以曬太陽能有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理現(xiàn)象，是因為在充足的陽光下，人體腎上腺素、甲狀腺素、以及性腺素等分泌水平都會有所提升。也就是說，曬太陽能夠提升人體的快樂因子。
所以，如果發(fā)現(xiàn)孩子有抑郁情緒，具體表現(xiàn)是懶得說懶得動，對原來感興趣的事都失去興趣，那就想盡一切辦法帶孩子曬太陽吧。
每天也不必太多，一小時足夠。相信只要能夠堅持一周，帶孩子投身于大自然的懷抱，充足的陽光會驅(qū)散心靈的陰霾，使孩子重新燃起熱情與希望，盡快走出抑郁的泥潭。
02.劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動
孩子一時情緒低落，有抑郁情緒，我們首先要理解并接納孩子的情緒與狀態(tài)，同時以積極的姿態(tài)，幫助他們盡快走出情緒的陰霾。除了曬太陽，運(yùn)動也是有效方式之一。
抑郁的表現(xiàn)之一是懶得動。想想孩子平時最喜歡什么運(yùn)動，讓他（她）的小伙伴邀一邀他（她），或者親自陪伴。即便沒有特別的愛好，跑跑步、跳跳繩也不錯。
對抗抑郁的運(yùn)動，最好是能讓心跳加速的運(yùn)動。推跳繩+跑步。如果孩子小，還可以跳跳床之類的運(yùn)動。總之要想辦法讓他們動起來。
當(dāng)然，也可以與前面所說的曬太陽結(jié)合，進(jìn)行陽光下的運(yùn)動。每天至少堅持一小時，連續(xù)堅持至少一周。
如果你動員不了孩子，可以求助于孩子的小伙伴、好朋友，或者孩子們信賴的人。還可以說服他們主動求助于心理專家。
實(shí)踐證明，以上兩種方法，不僅對抑郁情緒有效，幫助抑郁癥患者對抗病癥也有一定效果。不妨一試。
需要提醒家長們的是，如果你的孩子一時情緒低落，可能只是一種抑郁情緒，可以用以上方法幫助其調(diào)適。如果這種抑郁情緒持續(xù)兩周以上不見好轉(zhuǎn)，甚至越來越嚴(yán)重，一定要及時就醫(yī)。
