大家好，我是焦慮康復者趙俊。
前幾天有一位罹患十多年抑郁癥的焦友跟我溝通，說他遇到了一個工作上的“挫折事件”。這個事情說起來并不嚴重，但引發(fā)了很強的焦慮情緒和抑郁情緒。他也知道不該糾結，但就是不知道該如何消化。這種想走但走不出來的情況，又引發(fā)了強烈的自我否定，他覺得自己特別沒用，這么小的事情都搞不定，結果抑郁情緒就更嚴重了！
焦友的情況大致是這樣的：因為疫情，他主動關了自己的店鋪。沒了現金收入，他的抑郁癥就復發(fā)了，而且伴有比較嚴重的失眠。經過我的疏導和鼓勵，他放下老板的身段，找了一個受雇開車送貨的工作。雖然收入不高，但每天都有現金收入，負面情緒緩解了很多。加上每天搬貨的體力勞動，出了很多汗，他失眠的情況也有一定的好轉。
按公司規(guī)定，他在月底申請油費報銷。但由于各種原因，前后折騰了兩個星期，也沒有辦成，中間還跑了很多冤枉路！受這事兒的刺激，他不但負面情緒爆發(fā)，而且失眠的情況也加重了！實在沒有辦法消化，他又來向我求助。
按照DT（解構療法）的“焦慮公式A=FDS”，也就是“焦慮=恐懼x苛求x挫折”，所有的焦慮和抑郁，都源自于個體因為某個事件和心念激發(fā)出的恐懼、苛求和挫折，只要針對這三者之中的一個或幾個進行干預，就可以使個體走出焦慮和抑郁。
經過深入討論，我們倆發(fā)現：焦友的“F（恐懼）”，主要表現為對公司的不滿，害怕自己最后拿不到油費；“D（苛求）”表現為，他迫切期望立刻、馬上完成報銷；“S（挫折）”表現為，雖然他費盡周折，結果還是在原地踏步、毫無進展！
我對焦友解釋：他的焦慮情緒，源自于“立刻馬上搞定報銷”的苛求沒有達成；他的抑郁情緒，源自于多次報銷未果引發(fā)的沮喪；他失眠加重的情況，是因為焦慮情緒和抑郁情緒，使他的植物神經疲勞更加嚴重！
針對焦友的情況，在他的很多負面認知當中，最容易糾正的是：“公司經營糟透了”和“油費永遠拿不到”的這兩個。對于“公司經營糟透了”，我對焦友進行了“更糟灰色技術”的簡單教學。我對焦友說：“你心中堅定的認為，公司的經營狀況糟透了，太糟了，沒有比這個更糟了！然而理性分析之后，會發(fā)現相比于你自己被迫關閉的店鋪，這個公司能提供穩(wěn)定的現金收入，就說明這個公司的經營并不差！”對于“油費永遠拿不到”，經過我的提示焦友意識到：據他所知，公司其他人的報銷都比較順利，只是他一人不順利。這種情況，顯然不支持“油費永遠拿不到”的預期，更加合理的預期應該是：只要耐心照規(guī)辦理，最終肯定可以拿到油費，但需要一個過程……焦友對以上這些理性分析很信服，當下就感覺情緒疏解了很多，他也表示會反復復習，這次疏導溝通就結束了。
所謂“更糟灰色技術”，是DT（解構療法）一種常用的認知干預技術，核心就是心理咨詢師協助患者認識到自己認知當中的“最糟糕”也就是“災難化”并不恰當。因為顯然存在著更糟糕的情況，簡而言之就是：“沒有最糟，只有更糟！相比更糟，這還不錯！”。當然這里只是原理簡述，在心理咨詢實操的時候會更具體和更復雜……此外針對焦友的情況，還可以使用DT（解構療法）的“四板斧”去處理，詳情我下期會分享，有興趣的焦友可以關注。
這里需要強調的是，DT（解構療法）認為：依靠心理干預技術，如果能及時把負面情緒消除在萌芽階段，可以大幅加快心障康復的進程，也能有力的預防心障復發(fā)。這也就是，所謂的“防微杜漸，防患于未然”！
最終需要說明一點，我個人作為心理咨詢師，一直嚴格堅持守密的規(guī)范，上面的案例中沒有包含有任何具體的個人信息。另外，以上我的這些敘述，只能作為參考，具體心理障礙的診斷和咨詢應該求助專業(yè)人員和專業(yè)機構！
今天的分享就到這，我是焦慮癥康復者趙俊，教你簡單粗暴抗焦慮，歡迎關注、點贊和轉發(fā)，謝謝大家！
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