大家好,我是焦慮康復(fù)者趙俊。
前幾天有一位罹患十多年抑郁癥的焦友跟我溝通,說他遇到了一個(gè)工作上的“挫折事件”。這個(gè)事情說起來并不嚴(yán)重,但引發(fā)了很強(qiáng)的焦慮情緒和抑郁情緒。他也知道不該糾結(jié),但就是不知道該如何消化。這種想走但走不出來的情況,又引發(fā)了強(qiáng)烈的自我否定,他覺得自己特別沒用,這么小的事情都搞不定,結(jié)果抑郁情緒就更嚴(yán)重了!
焦友的情況大致是這樣的:因?yàn)橐咔椋鲃?dòng)關(guān)了自己的店鋪。沒了現(xiàn)金收入,他的抑郁癥就復(fù)發(fā)了,而且伴有比較嚴(yán)重的失眠。經(jīng)過我的疏導(dǎo)和鼓勵(lì),他放下老板的身段,找了一個(gè)受雇開車送貨的工作。雖然收入不高,但每天都有現(xiàn)金收入,負(fù)面情緒緩解了很多。加上每天搬貨的體力勞動(dòng),出了很多汗,他失眠的情況也有一定的好轉(zhuǎn)。
按公司規(guī)定,他在月底申請(qǐng)油費(fèi)報(bào)銷。但由于各種原因,前后折騰了兩個(gè)星期,也沒有辦成,中間還跑了很多冤枉路!受這事兒的刺激,他不但負(fù)面情緒爆發(fā),而且失眠的情況也加重了!實(shí)在沒有辦法消化,他又來向我求助。
按照DT(解構(gòu)療法)的“焦慮公式A=FDS”,也就是“焦慮=恐懼x苛求x挫折”,所有的焦慮和抑郁,都源自于個(gè)體因?yàn)槟硞€(gè)事件和心念激發(fā)出的恐懼、苛求和挫折,只要針對(duì)這三者之中的一個(gè)或幾個(gè)進(jìn)行干預(yù),就可以使個(gè)體走出焦慮和抑郁。
經(jīng)過深入討論,我們倆發(fā)現(xiàn):焦友的“F(恐懼)”,主要表現(xiàn)為對(duì)公司的不滿,害怕自己最后拿不到油費(fèi);“D(苛求)”表現(xiàn)為,他迫切期望立刻、馬上完成報(bào)銷;“S(挫折)”表現(xiàn)為,雖然他費(fèi)盡周折,結(jié)果還是在原地踏步、毫無進(jìn)展!
我對(duì)焦友解釋:他的焦慮情緒,源自于“立刻馬上搞定報(bào)銷”的苛求沒有達(dá)成;他的抑郁情緒,源自于多次報(bào)銷未果引發(fā)的沮喪;他失眠加重的情況,是因?yàn)榻箲]情緒和抑郁情緒,使他的植物神經(jīng)疲勞更加嚴(yán)重!
針對(duì)焦友的情況,在他的很多負(fù)面認(rèn)知當(dāng)中,最容易糾正的是:“公司經(jīng)營(yíng)糟透了”和“油費(fèi)永遠(yuǎn)拿不到”的這兩個(gè)。對(duì)于“公司經(jīng)營(yíng)糟透了”,我對(duì)焦友進(jìn)行了“更糟灰色技術(shù)”的簡(jiǎn)單教學(xué)。我對(duì)焦友說:“你心中堅(jiān)定的認(rèn)為,公司的經(jīng)營(yíng)狀況糟透了,太糟了,沒有比這個(gè)更糟了!然而理性分析之后,會(huì)發(fā)現(xiàn)相比于你自己被迫關(guān)閉的店鋪,這個(gè)公司能提供穩(wěn)定的現(xiàn)金收入,就說明這個(gè)公司的經(jīng)營(yíng)并不差!”對(duì)于“油費(fèi)永遠(yuǎn)拿不到”,經(jīng)過我的提示焦友意識(shí)到:據(jù)他所知,公司其他人的報(bào)銷都比較順利,只是他一人不順利。這種情況,顯然不支持“油費(fèi)永遠(yuǎn)拿不到”的預(yù)期,更加合理的預(yù)期應(yīng)該是:只要耐心照規(guī)辦理,最終肯定可以拿到油費(fèi),但需要一個(gè)過程……焦友對(duì)以上這些理性分析很信服,當(dāng)下就感覺情緒疏解了很多,他也表示會(huì)反復(fù)復(fù)習(xí),這次疏導(dǎo)溝通就結(jié)束了。
所謂“更糟灰色技術(shù)”,是DT(解構(gòu)療法)一種常用的認(rèn)知干預(yù)技術(shù),核心就是心理咨詢師協(xié)助患者認(rèn)識(shí)到自己認(rèn)知當(dāng)中的“最糟糕”也就是“災(zāi)難化”并不恰當(dāng)。因?yàn)轱@然存在著更糟糕的情況,簡(jiǎn)而言之就是:“沒有最糟,只有更糟!相比更糟,這還不錯(cuò)!”。當(dāng)然這里只是原理簡(jiǎn)述,在心理咨詢實(shí)操的時(shí)候會(huì)更具體和更復(fù)雜……此外針對(duì)焦友的情況,還可以使用DT(解構(gòu)療法)的“四板斧”去處理,詳情我下期會(huì)分享,有興趣的焦友可以關(guān)注。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是,DT(解構(gòu)療法)認(rèn)為:依靠心理干預(yù)技術(shù),如果能及時(shí)把負(fù)面情緒消除在萌芽階段,可以大幅加快心障康復(fù)的進(jìn)程,也能有力的預(yù)防心障復(fù)發(fā)。這也就是,所謂的“防微杜漸,防患于未然”!
最終需要說明一點(diǎn),我個(gè)人作為心理咨詢師,一直嚴(yán)格堅(jiān)持守密的規(guī)范,上面的案例中沒有包含有任何具體的個(gè)人信息。另外,以上我的這些敘述,只能作為參考,具體心理障礙的診斷和咨詢應(yīng)該求助專業(yè)人員和專業(yè)機(jī)構(gòu)!
今天的分享就到這,我是焦慮癥康復(fù)者趙俊,教你簡(jiǎn)單粗暴抗焦慮,歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā),謝謝大家!
——轉(zhuǎn)發(fā)請(qǐng)注明“趙俊抗焦慮原發(fā)”。