大家好，我是焦慮康復(fù)者趙俊。
前幾天有一位罹患十多年抑郁癥的焦友跟我溝通，說他遇到了一個(gè)工作上的“挫折事件”。這個(gè)事情說起來并不嚴(yán)重，但引發(fā)了很強(qiáng)的焦慮情緒和抑郁情緒。他也知道不該糾結(jié)，但就是不知道該如何消化。這種想走但走不出來的情況，又引發(fā)了強(qiáng)烈的自我否定，他覺得自己特別沒用，這么小的事情都搞不定，結(jié)果抑郁情緒就更嚴(yán)重了！
焦友的情況大致是這樣的：因?yàn)橐咔?，他主?dòng)關(guān)了自己的店鋪。沒了現(xiàn)金收入，他的抑郁癥就復(fù)發(fā)了，而且伴有比較嚴(yán)重的失眠。經(jīng)過我的疏導(dǎo)和鼓勵(lì)，他放下老板的身段，找了一個(gè)受雇開車送貨的工作。雖然收入不高，但每天都有現(xiàn)金收入，負(fù)面情緒緩解了很多。加上每天搬貨的體力勞動(dòng)，出了很多汗，他失眠的情況也有一定的好轉(zhuǎn)。
按公司規(guī)定，他在月底申請(qǐng)油費(fèi)報(bào)銷。但由于各種原因，前后折騰了兩個(gè)星期，也沒有辦成，中間還跑了很多冤枉路！受這事兒的刺激，他不但負(fù)面情緒爆發(fā)，而且失眠的情況也加重了！實(shí)在沒有辦法消化，他又來向我求助。
按照DT（解構(gòu)療法）的“焦慮公式A=FDS”，也就是“焦慮=恐懼x苛求x挫折”，所有的焦慮和抑郁，都源自于個(gè)體因?yàn)槟硞€(gè)事件和心念激發(fā)出的恐懼、苛求和挫折，只要針對(duì)這三者之中的一個(gè)或幾個(gè)進(jìn)行干預(yù)，就可以使個(gè)體走出焦慮和抑郁。
經(jīng)過深入討論，我們倆發(fā)現(xiàn)：焦友的“F（恐懼）”，主要表現(xiàn)為對(duì)公司的不滿，害怕自己最后拿不到油費(fèi)；“D（苛求）”表現(xiàn)為，他迫切期望立刻、馬上完成報(bào)銷；“S（挫折）”表現(xiàn)為，雖然他費(fèi)盡周折，結(jié)果還是在原地踏步、毫無進(jìn)展！
我對(duì)焦友解釋：他的焦慮情緒，源自于“立刻馬上搞定報(bào)銷”的苛求沒有達(dá)成；他的抑郁情緒，源自于多次報(bào)銷未果引發(fā)的沮喪；他失眠加重的情況，是因?yàn)榻箲]情緒和抑郁情緒，使他的植物神經(jīng)疲勞更加嚴(yán)重！
針對(duì)焦友的情況，在他的很多負(fù)面認(rèn)知當(dāng)中，最容易糾正的是：“公司經(jīng)營(yíng)糟透了”和“油費(fèi)永遠(yuǎn)拿不到”的這兩個(gè)。對(duì)于“公司經(jīng)營(yíng)糟透了”，我對(duì)焦友進(jìn)行了“更糟灰色技術(shù)”的簡(jiǎn)單教學(xué)。我對(duì)焦友說：“你心中堅(jiān)定的認(rèn)為，公司的經(jīng)營(yíng)狀況糟透了，太糟了，沒有比這個(gè)更糟了！然而理性分析之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)相比于你自己被迫關(guān)閉的店鋪，這個(gè)公司能提供穩(wěn)定的現(xiàn)金收入，就說明這個(gè)公司的經(jīng)營(yíng)并不差！”對(duì)于“油費(fèi)永遠(yuǎn)拿不到”，經(jīng)過我的提示焦友意識(shí)到：據(jù)他所知，公司其他人的報(bào)銷都比較順利，只是他一人不順利。這種情況，顯然不支持“油費(fèi)永遠(yuǎn)拿不到”的預(yù)期，更加合理的預(yù)期應(yīng)該是：只要耐心照規(guī)辦理，最終肯定可以拿到油費(fèi)，但需要一個(gè)過程……焦友對(duì)以上這些理性分析很信服，當(dāng)下就感覺情緒疏解了很多，他也表示會(huì)反復(fù)復(fù)習(xí)，這次疏導(dǎo)溝通就結(jié)束了。
所謂“更糟灰色技術(shù)”，是DT（解構(gòu)療法）一種常用的認(rèn)知干預(yù)技術(shù)，核心就是心理咨詢師協(xié)助患者認(rèn)識(shí)到自己認(rèn)知當(dāng)中的“最糟糕”也就是“災(zāi)難化”并不恰當(dāng)。因?yàn)轱@然存在著更糟糕的情況，簡(jiǎn)而言之就是：“沒有最糟，只有更糟！相比更糟，這還不錯(cuò)！”。當(dāng)然這里只是原理簡(jiǎn)述，在心理咨詢實(shí)操的時(shí)候會(huì)更具體和更復(fù)雜……此外針對(duì)焦友的情況，還可以使用DT（解構(gòu)療法）的“四板斧”去處理，詳情我下期會(huì)分享，有興趣的焦友可以關(guān)注。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是，DT（解構(gòu)療法）認(rèn)為：依靠心理干預(yù)技術(shù)，如果能及時(shí)把負(fù)面情緒消除在萌芽階段，可以大幅加快心障康復(fù)的進(jìn)程，也能有力的預(yù)防心障復(fù)發(fā)。這也就是，所謂的“防微杜漸，防患于未然”！
最終需要說明一點(diǎn)，我個(gè)人作為心理咨詢師，一直嚴(yán)格堅(jiān)持守密的規(guī)范，上面的案例中沒有包含有任何具體的個(gè)人信息。另外，以上我的這些敘述，只能作為參考，具體心理障礙的診斷和咨詢應(yīng)該求助專業(yè)人員和專業(yè)機(jī)構(gòu)！
今天的分享就到這，我是焦慮癥康復(fù)者趙俊，教你簡(jiǎn)單粗暴抗焦慮，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝大家！
——轉(zhuǎn)發(fā)請(qǐng)注明“趙俊抗焦慮原發(fā)”。
