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焦慮癥自測量表(sds)在線測試(焦慮癥自測量表(sds))

測試導(dǎo)語

現(xiàn)代社會是個充滿機(jī)會與挑戰(zhàn)的時代,或者說是個危險與機(jī)遇并存的社會。在這樣的環(huán)境中,人要保持一份豁達(dá)從容的心態(tài)似乎很不容易,很多人都渴望擁有并保持一種寧靜的心態(tài),然而焦慮卻常常把我們包圍。你知道自己是否焦慮嗎?哪些表現(xiàn)說明自己處于焦慮狀態(tài)?下面的測試題可以幫你解開心中的困惑。

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測試開始

焦慮自評量表

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焦慮自評量表(續(xù)表)

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測試結(jié)果

把20題得分相加為粗分,把粗分乘以1.25,四舍五入取整數(shù),即得到標(biāo)準(zhǔn)分。焦慮評定的分界值是50分。分值越高,焦慮傾向越明顯。

心理視點(diǎn)

焦慮是一種令人心煩的情緒,那么我們該如何抑制焦慮情緒呢?

(1)改變你的態(tài)度。以積極的心態(tài)看待事物,危機(jī)也可能是轉(zhuǎn)機(jī)。

(2)保持樂觀。缺乏信心時,不妨以過去的成就或?qū)ξ磥淼拿篮们熬暗恼雇麃砉膭钭约?。反?fù)告訴自己,一切都沒有問題,我可以應(yīng)付得來。

(3)想象自己處在一個舒適愉悅的環(huán)境中,有助于消除焦慮。

(4)暫時放松幾秒鐘,拒絕受焦慮擺布。

(5)向窗外眺望,將視線轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)方,避開低沉的氣氛。

(6)深呼吸或放聲大喊。

(7)伸展身體,按摩太陽穴或肌肉,有助于緩解焦慮。

(8)聽音樂,運(yùn)動,洗熱水澡。

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