晚上睡覺會(huì)變矮嗎（睡覺晚影響孩子長個(gè)嗎）
01
家庭教育是每一個(gè)父母必修的課程，國家也推出家庭教育促進(jìn)法，主要是如何通過家庭教育的培養(yǎng)，讓孩子身心健康成長的，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)13年的家庭教育服務(wù)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：家庭教育應(yīng)實(shí)現(xiàn)三個(gè)目標(biāo)：第一個(gè)孩子身心健康成長，第二個(gè)孩子綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，第三個(gè)孩子的完成學(xué)業(yè)，家長你認(rèn)可嗎？
強(qiáng)強(qiáng)今年5歲，身高只有95cm，比同齡孩子矮一截。媽媽帶他去醫(yī)院檢查，醫(yī)生給出診斷：兒童矮小癥。在詢問了強(qiáng)強(qiáng)的生活情況后，醫(yī)生判斷，身高不達(dá)標(biāo)的原因可能是睡眠質(zhì)量差。
原來，強(qiáng)強(qiáng)每天晚上會(huì)跟著爸爸媽媽一起熬夜，有時(shí)陪媽媽看劇，有時(shí)陪爸爸打游戲，經(jīng)常12點(diǎn)后才睡覺。
02
另一位小朋友——8歲的彤彤，也被媽媽帶去醫(yī)院檢查。彤彤的身高只有125cm，矮小瘦弱。醫(yī)生經(jīng)過詢問發(fā)現(xiàn)，彤彤每天都要學(xué)習(xí)到很晚，除了學(xué)校的作業(yè)，還要完成課外讀物的閱讀，幾乎天天都是11點(diǎn)后才睡覺，但第二天很早就起床上學(xué)。
你知道嗎，兒童晚睡產(chǎn)生的危害，長大后可能很難再“補(bǔ)”回來。
一、熬夜真的讓人長不高！
醫(yī)學(xué)上，如果兒童的身高比正常同年齡、同性別、同種族人群的身高平均值低2個(gè)以上標(biāo)準(zhǔn)差，或者比97%的人矮，可初步診斷為矮小癥。醫(yī)生還會(huì)通過測量骨齡來輔助診斷。
導(dǎo)致兒童矮小癥的因素有很多，例如特發(fā)性矮小、生長激素異常、甲狀腺功能減低、體制性青春期延遲以及染色體等疾病。其中，缺乏生長激素是最主要的原因。
而影響生長激素分泌的因素也很多，長期睡眠不足是其中之一。研究已經(jīng)證明，人在睡眠狀態(tài)和清醒狀態(tài)時(shí)，生長激素分泌量有所不同，其分泌高峰出現(xiàn)在入睡后1小時(shí)，50%的生長激素在深度睡眠時(shí)分泌。
睡眠質(zhì)量也會(huì)影響生長激素的分泌，患有呼吸障礙的兒童多為淺睡眠，生長激素分泌也會(huì)大大減少。
二、除了變矮，還有這些危害
除了影響兒童青少年的身高發(fā)育，睡眠不足還會(huì)造成多方面的危害。
1、記憶力下降
睡眠不足時(shí)，人腦內(nèi)的Aβ蛋白沉積會(huì)增加，可能增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。長期睡眠不足還會(huì)讓記憶力下降?！犊茖W(xué)》雜志發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠可以“清除”記憶緩存，形成新的記憶“空間”，讓腦部更健康，保持學(xué)習(xí)和記憶能力。
2、更易長胖
內(nèi)分泌科醫(yī)生周嘉強(qiáng)表示，熬夜時(shí)，體內(nèi)控制飽腹感的“瘦素”水平會(huì)下降，饑餓感會(huì)增強(qiáng)，使人食欲大增，攝入高脂高糖食物。一旦攝入熱量過高，就容易長胖。
醫(yī)學(xué)期刊《睡眠》的研究指出，長期睡眠不足可能激活大腦中與食物相關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)區(qū)域，使人暴飲暴食，導(dǎo)致肥胖。
3、提升心臟病風(fēng)險(xiǎn)
人在熬夜時(shí)會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài)，身體不斷分泌腎上腺素等激素，導(dǎo)致血管收縮異常。長期睡眠不足會(huì)使人感到焦慮和緊張，可能加重高血壓的病情。如果本身患有心律不齊、房顫和冠心病等疾病，還會(huì)增加心血管事故的風(fēng)險(xiǎn)。
4、視力下降
中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊永升指出，熬夜時(shí)，我們需要長時(shí)間超負(fù)荷用眼，久而久之導(dǎo)致視力下降。部分人群還會(huì)出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，可能誘發(fā)角膜炎、結(jié)膜炎和眼底黃斑水腫等疾病。
5、抑郁癥
長期睡眠不足，會(huì)增加焦慮癥和抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。《精神病學(xué)研究雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，在青少年群體中，失眠癥與焦慮癥、抑郁癥存在終生關(guān)聯(lián)，它們存在互為因果的關(guān)系。
三、睡多久才健康？一表告訴你
為了身心健康，我們每天要睡多久？
根據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)的建議，不同年齡的理想睡眠時(shí)間如下，大家可自行參考，進(jìn)行調(diào)整。
四、每天堅(jiān)持4件事，促進(jìn)入睡
想要提高睡眠質(zhì)量，日常生活可以采用以下這些技巧，也適用于兒童和青少年哦！
1、營造良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境中的聲音、溫度、濕度、氣味、光線等，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議最大限度地減少燈光和聲音干擾，選擇支撐好且舒適的床墊，配備優(yōu)質(zhì)的枕頭和床上用品。睡前半小時(shí)要遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，與睡覺無關(guān)的東西不要帶到床上去。
2、睡前不攝入酒精、咖啡因
避免在睡前攝入含酒精或咖啡因的飲品，例如咖啡、茶、起泡酒等，它們會(huì)讓人處于興奮狀態(tài)，難以入睡。如果睡前想喝東西，可以喝一杯熱水或熱牛奶，使身心感到安寧、放松，促進(jìn)情緒穩(wěn)定。牛奶中的色氨酸還可促進(jìn)褪黑素分泌，對(duì)睡眠有一定的好處。
3、睡前泡腳或熱水浴
睡前用熱水泡腳或洗個(gè)熱水浴，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，還能使體溫有所落差，達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
4、睡前冥想或深呼吸
睡前可以進(jìn)行放松練習(xí)，例如冥想、深呼吸等，把注意力集中在想象、呼吸和肌肉上，不僅可以調(diào)適心理、紓解壓力、放松身心，還更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果你的睡眠很差，建議找到適合自己的放松方法，每天晚上固定練習(xí)。
總而言之，孩子睡不好的影響不只是身高，家長要幫助孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證睡眠時(shí)間，避免熬夜哦！
