熬夜的人需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素（熬夜容易缺乏哪些營養(yǎng)素?）
熬夜對(duì)于很多人來說已經(jīng)是家常便飯，甚至早已成為習(xí)慣。尤其是年輕人，白天上班，晚上才是真正屬于自己的娛樂時(shí)間。玩游戲、看電影、刷微博、刷朋友圈，泡酒吧、夜店等；不到夜深絕不上床休息。
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晚上睡得晚，第二天早上掙扎著起來，白天感覺疲倦、注意力不集中，工作時(shí)間任務(wù)沒完成，又加班熬夜……如此惡性循環(huán)。
熬夜會(huì)嚴(yán)重?cái)_亂人體固有代謝規(guī)律，對(duì)人體的造成嚴(yán)重傷害。熬夜就是在消耗自己的生命，因此要能免則免。
多晚睡覺才屬于熬夜？
研究表明，人體每晚在9—10點(diǎn)之間入睡，入睡快，且人體處于深度睡眠的時(shí)間最長(zhǎng)，人體休息最好。而超過晚上11點(diǎn)之后入睡，人體入睡難，且深度睡眠時(shí)間會(huì)隨著睡眠時(shí)間越晚而逐漸減少。
故此，超過11點(diǎn)入睡，可視為熬夜。當(dāng)然，熬夜越深，對(duì)人體的傷害越大，建議人們盡量不要熬夜。
經(jīng)常熬夜者，應(yīng)補(bǔ)充5種營養(yǎng)素
如果不可避免地需要熬夜，可以通過補(bǔ)充營養(yǎng)，“補(bǔ)覺”等方式，把熬夜對(duì)人體的傷害減少到最低。
1、補(bǔ)充B族維生素
因?yàn)榘疽箷?huì)消耗大量的B族維生素。B族維生素是一類水溶性維生素，非常容易流失，它們?cè)谏眢w細(xì)胞修復(fù)中有很重要的作用
。如果缺少B族維生素，細(xì)胞功能馬上會(huì)降低，并且出現(xiàn)代謝障礙，因此多吃一些含有豐富葉酸和B族維生素的食物。
例如全麥制品、牛奶、花生、核桃、番茄、綠葉蔬菜等，有助于細(xì)胞修復(fù)。
2、補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)鈣
研究表明，人體每天接受30分鐘左右的日光浴，皮膚可以合成足夠的維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣鎂離子的吸收與利用，同時(shí)也時(shí)人體合成激素，調(diào)節(jié)人體功能。
經(jīng)常熬夜的人白天不喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常需要補(bǔ)覺，沒有時(shí)間去曬太陽。人體不能合成維生素D，只能通過食物來或缺。
因此，需要多吃些堅(jiān)果、植物油、動(dòng)物的內(nèi)臟等食物補(bǔ)充維生素D；同時(shí)也需要多喝些牛奶、吃些雞蛋、豆?jié){、肉類等含鈣較高的食物。
3、補(bǔ)充膳食纖維
晚上經(jīng)常熬夜的人，一般沒有什么精力去運(yùn)動(dòng)健身；人體缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常就是吃飽就睡，不利于腸道的蠕動(dòng)，影響胃腸功能。
經(jīng)常熬夜者，建議每天吃夠300——500克新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜；每天吃300克新鮮蔬果，多吃些粗糧；補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？纱龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，從而更好地改善胃腸功能。
4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
經(jīng)常熬夜給人體造成的損傷，需要更多的蛋白質(zhì)來修復(fù)；建議每天進(jìn)食2—5份高蛋白食物。
如果是通宵熬夜，可以吃過早餐之后再去“補(bǔ)覺”；
早餐可以準(zhǔn)備1—2份高蛋白食物；如喝200毫升牛奶或豆?jié){，吃1—2個(gè)雞蛋；同時(shí)也可以喝些粥。不要吃干糧或難以消化的食物，也不要吃太飽。
中午可以準(zhǔn)備1份高蛋白食物，可以是瘦肉，也可以是家禽肉或魚類。晚餐需要吃1—2份高蛋白食物，可以是豆腐、雞蛋、或者是其他肉類食物。
5、補(bǔ)水
人體白天對(duì)水分的需求會(huì)更大，因?yàn)槲覀儼滋旎顒?dòng)量比較大；正常情況下每天需要喝水1200——1500毫升。
如果是熬夜，那么晚上也需要補(bǔ)充大量的水分。所有經(jīng)常熬夜的人對(duì)水分的需求會(huì)更大。
建議：不要喝咖啡、濃茶、或者啤酒飲料等來代替喝水?？梢院刃╄坭讲?，菊花茶、蓮子心茶、茉莉花茶等（不加糖）。
經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)少吃3類食物
1、少喝酒
喝酒會(huì)加重肝，腎，脾胃、胰臟以及心肺等多個(gè)器官的代謝負(fù)擔(dān)。對(duì)于熬夜者來說，如同雪上加霜，因此要盡量避免。
喝酒之后不要熬夜，熬夜不喝酒，尤其是高度白酒。
2、少吃油炸食品
高溫油炸的食品，食材原有的營養(yǎng)容易破壞，還不容易消化吸收，進(jìn)食過多也會(huì)加重人體代謝負(fù)擔(dān)。
熬夜之后盡量選擇清淡易消化的食物，比如喝粥，喝牛奶等，烹飪方式盡量避免煎炒炸、燒烤等方式。
3、少吃高油，高鹽食物
比如臘肉、咸魚，肥肉，泡面、火腿腸等食物，也利于人體代謝，因此要盡量少吃。多吃些新食材的是，少放鹽，雞精、醬油等調(diào)味料。
經(jīng)常熬夜的人，更加需要注意規(guī)劃好自己的作息規(guī)律，找到合適的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)健身。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體或過早出現(xiàn)衰退跡象，等到更年期提前到來，后悔就晚了。
年輕人要少熬夜，中老年人最好是不要熬夜。
