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心理抑郁的表現(xiàn)癥狀(心理抑郁有哪些表現(xiàn))

有一部電影叫《丈夫得了抑郁癥》,觀看的時(shí)候很多人都和主人公產(chǎn)生了共鳴,覺得自己的生活也是如此,枯燥壓抑得喘不過氣,還好,主人公有一個(gè)活潑開朗的妻子,有支持他的一家人,即便他辭職在家沒有“貢獻(xiàn)”,也沒有抱怨他沒用。主人公帶著妻子坐在擁擠的列車上時(shí),突然聽到妻子說了一句:“原來你每天都是這樣上班的,真是太辛苦了!”那一刻他真的破防了,覺得自己被人理解,那種感覺太好了。

相信一直到現(xiàn)在,還是有人無法理解,為什么好好的一個(gè)人的心靈會(huì)生病,不就是抗壓能力太差了?其實(shí)我們不能簡單地把抑郁說出是情緒發(fā)作,因?yàn)槠胀ǖ那榫w變化很快就會(huì)好轉(zhuǎn),而抑郁是一種病,是患者大腦中的5-HT和NE不夠用了,這種情況下僅依靠自我調(diào)節(jié)是不夠的,必須用藥物介入。

而得了抑郁癥后,一個(gè)人是沒有辦法像往常那樣生活、思考事情的。比如說電影中的主人公,每天工作很辛苦,壓力很大,時(shí)刻瀕臨崩潰,從什么時(shí)候開始生病的呢?大概就是突然有一天連早餐都不會(huì)做了,倒垃圾站著一直發(fā)呆。

明明做早餐是熟悉得不能再熟悉的事情,為什么突然就不會(huì)了呢?后來又出現(xiàn)了失眠、嗜睡、不喜歡出門等癥狀,每天充滿了愧疚感,覺得自己很沒用,天天和家人說對(duì)不起。這些都能看出來他真的生病了。

心理抑郁的表現(xiàn)癥狀(心理抑郁有哪些表現(xiàn))

抑郁了,很容易出現(xiàn)5種表現(xiàn),自我檢查一下

長期不開心,沒有做事情的動(dòng)力

變化從情緒先開始,比如說以前每天都很熱衷于做飯并會(huì)提前準(zhǔn)備好食材,現(xiàn)在卻毫無興趣,不想動(dòng)手做飯吃,甚至連吃飯的欲望也沒有。這種對(duì)一件事或一個(gè)物體的前后反差,可能暗示了心理出現(xiàn)問題。

睡眠障礙,有可能失眠,有可能睡不醒

沒做什么體力活動(dòng),但就是感覺累,只想躺著一個(gè)人靜一靜,等到晚上真正要睡覺的時(shí)候又睡不著了,一閉眼滿腦子胡思亂想,好不容易睡著了,但是天沒亮又醒了。也有一部分患者表現(xiàn)為嗜睡,每天躺在被窩里,大部分時(shí)間都用來睡覺,把自己封閉在小房間里。

心理抑郁的表現(xiàn)癥狀(心理抑郁有哪些表現(xiàn))

覺得自己沒用,做什么事都沒有信心

看到垃圾桶的時(shí)候可能會(huì)覺得自己也是廢物、垃圾,進(jìn)行自我貶低,如果身邊的朋友或同事犯錯(cuò)了,會(huì)把過錯(cuò)引到自己身上,覺得是自己的問題,如果不是自己,身邊的人就不會(huì)那么辛苦。就連很簡單的事情也沒有信心,覺得自己肯定做不好。

經(jīng)常發(fā)呆,不知道在想什么

隨著病情進(jìn)展,患者的認(rèn)知能力也會(huì)受到影響,思維渙散,很容易發(fā)呆,不知道在想什么,別人和他說話半天沒有反應(yīng),節(jié)奏慢半拍。記憶力很差,大腦和手腳不太協(xié)調(diào),不能做精細(xì)動(dòng)作,無法控制自己的身體。

心理抑郁的表現(xiàn)癥狀(心理抑郁有哪些表現(xiàn))

內(nèi)在氣質(zhì)和外表形象發(fā)生改變

變得神神叨叨,一個(gè)人時(shí)口中念念有詞,不喜歡和他人交流,經(jīng)常東張西望,總覺得有人在偷看或跟蹤自己,想象出一個(gè)仇家躲在暗處。因?yàn)殚L時(shí)間不活動(dòng),進(jìn)餐也沒有規(guī)律,患者的身材變得很瘦,有的女性還閉經(jīng)、月經(jīng)減少,皮膚粗糙暗淡,頭發(fā)沒有光澤。

也有少部分患者表現(xiàn)出的癥狀并不在上述5點(diǎn)之內(nèi),但是患者自述頻繁頭疼、關(guān)節(jié)痛、胸悶,可是做了檢查又沒有實(shí)質(zhì)性問題,這時(shí)也要考慮是抑郁癥引起的軀體障礙。如果以上幾種癥狀都出現(xiàn)過,希望大家引起重視,及時(shí)開展治療。

心理抑郁的表現(xiàn)癥狀(心理抑郁有哪些表現(xiàn))

可能有人會(huì)問,得了抑郁癥到底應(yīng)該怎么治?一定要吃藥嗎?有的建議是,如果軀體癥狀不是很嚴(yán)重,自己有改變的積極性,可以嘗試運(yùn)動(dòng)治療

不要糾結(jié)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)好,想到了就去運(yùn)動(dòng),越糾結(jié)越痛苦,還容易退縮。你要做的就是走出去,到一個(gè)安靜的、環(huán)境優(yōu)美的地方跑一跑,能每天堅(jiān)持跑出去,離擺脫疾病就不遠(yuǎn)了。每天盡量放在下午4-7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段去運(yùn)動(dòng),此時(shí)精力比較充足,光線和溫度都比較合適,氧氣的濃度也剛剛好。

如果不想離家太遠(yuǎn),可以選擇快走和跑步,連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘,如果想到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方,可以選擇騎自行車,靈活性更強(qiáng),盡量在7點(diǎn)前結(jié)束運(yùn)動(dòng),然后吃晚飯,準(zhǔn)備放松身體和大腦,為晚上的睡眠做準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)頻率不用過高,一天一次或一周三次,不要讓自己太累,從而產(chǎn)生抗拒心理。

當(dāng)然,最關(guān)鍵的還是吃藥,尤其是病癥嚴(yán)重,復(fù)發(fā)多次的患者,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用緩解自己痛苦的藥物,藥物成分能滋養(yǎng)神經(jīng),補(bǔ)充缺失的神經(jīng)遞質(zhì)。實(shí)在不想吃藥那就和醫(yī)生溝通,是否有其他代替療法。

另外需要提醒大家,某些癥狀過段時(shí)間消失了,不代表就好了,過段時(shí)間還有可能復(fù)發(fā),所以一定要聽取醫(yī)生的建議,徹底治愈后才能放松下來??傊纳埔钟舻姆椒ㄓ泻芏?,或是運(yùn)動(dòng),或是和心理醫(yī)生聊天,就是不能放任不管,只有堅(jiān)持才有勝利的希望。

參考資料:

[1]關(guān)于抑郁癥的 10 個(gè)真相:想哭,不是因?yàn)椤覆粔驁?jiān)強(qiáng)」·丁香醫(yī)生.2020-09-19

[2]專家吁警惕抑郁癥認(rèn)知癥狀 有這些表現(xiàn)時(shí)應(yīng)留意·光明網(wǎng).2020-10-10

[3]“花樣年華”易遭抑郁癥攻擊 有效治療多數(shù)可恢復(fù)社會(huì)功能中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng).2019-10-24

[4]抑郁癥成全球首要致殘?jiān)?趕走抑郁,試試運(yùn)動(dòng)治療法.健康時(shí)報(bào)客戶端.2018-04-22

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