學(xué)生心理健康教育

一、心理健康的概念

心理健康是指個(gè)體心理活動在自身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所達(dá)到的最佳功能狀態(tài)。具體來說，心理健康至少應(yīng)包括兩層含義: – .是無心理疾病:二是有積極發(fā)展的心理狀態(tài)。

二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

1.自我意識正確。能正確評價(jià)自己、接納自己。

2.人際關(guān)系協(xié)調(diào)。樂于交往，能和多數(shù)人建立良好的人際關(guān)系，具有處理矛盾的能力。

3.性別角色分化。能夠獲得相應(yīng)的性別角色，行為方式和相應(yīng)的性別角色規(guī)范一致。

4.社會適應(yīng)良好。能夠面對、接受、適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，能夠妥善處理生活、學(xué)習(xí)和工作中的各種挑戰(zhàn)。

5.情緒積極穩(wěn)定。情緒樂觀穩(wěn)定，熱愛生活，積極向上，對未來充滿希望，有煩惱能自行解脫。

6.人格結(jié)構(gòu)完整。具有較高的能力、完善的性格、良好的氣質(zhì)、正確的動機(jī)、廣泛的興趣和堅(jiān)定的信念等。

三、學(xué)生常見的心理健康問題

(一)考試焦慮

1.表現(xiàn): .

軀體異常:失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。心理異常:緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度奪大失敗后果，常有大難臨頭之感。行為異常:拖延時(shí)間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時(shí)思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場。

2.危害

首先，嚴(yán)重的考試焦慮常使學(xué)生平時(shí)就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率。其次，考試焦慮影響了考生的考試成績，而不良的考試成績又會反饋強(qiáng)化，加劇考試焦慮，形成- -種惡性循環(huán)。第三，考試焦慮還會對學(xué)生的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會導(dǎo)致考生一系列的生理反應(yīng)，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。

3.原因:

考試焦慮是對考試的一種特殊心理反應(yīng)， 它受以下一- 系列因素的影響:

(1)主觀因素①自我期望過高，夢想自己-舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當(dāng)感覺自己力不從心時(shí)，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。②知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足，學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應(yīng)試時(shí)的焦慮水平。如果準(zhǔn)備不充分，知識上有欠缺，則會導(dǎo)致信心不足。本來就提心吊膽，- -且試題與自己準(zhǔn)備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。③自信心不足，自尊心強(qiáng)的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實(shí)自己已經(jīng)很努力了，但-一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點(diǎn)挫折失敗就垂頭喪氣。④考前身體狀況不好。比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。

(2)客觀因素

①父母的壓力。父母普遍有一.種補(bǔ)償心理，期望通過子女來實(shí)現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計(jì)孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重,難以達(dá)到父母的目標(biāo)和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。②老師的壓力。教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。③同學(xué)之間的競爭。同-班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習(xí),疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。

4.矯正:

(1)調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個(gè)性

(2)端正考試動機(jī)，正確評價(jià)考試成績及意義

(3)做好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)

(二)網(wǎng)絡(luò)成癮

1.涵義

網(wǎng)絡(luò)成癮是指由于過度地和不當(dāng)?shù)厥褂镁W(wǎng)絡(luò)而導(dǎo)致的-種難以抗拒再度使用網(wǎng)絡(luò)的著迷狀態(tài)，并影響到其正常的學(xué)習(xí)和生活。網(wǎng)絡(luò)成癮者自身有- -些軀體癥狀，如頭暈、心煩、胸悶氣憋、緊張性興奮、懶散等，并且與家長、朋友打電話或與朋友聚會次數(shù)減少，下網(wǎng)后變得空虛、失落，不愿與人交流。

2.表現(xiàn):

(1)對網(wǎng)絡(luò)的使用有強(qiáng)烈的渴求或沖動感。

(2)減少或停止上網(wǎng)時(shí)會出現(xiàn)周身不適、煩躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反應(yīng)。

(3)下述5條內(nèi)至少符合1條:①為達(dá)到滿足感而不斷增加使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間和投入的程度:使用網(wǎng)絡(luò)的開始、結(jié)束及持續(xù)時(shí)間難以控制，經(jīng)多次努力后均未成功:②固執(zhí)使用網(wǎng)絡(luò)而不顧其明顯的危害性后果，即使知道網(wǎng)絡(luò)使用的危害仍難以停止:③因使用網(wǎng)絡(luò)而減少或放棄了其他的興趣、娛樂或社交活動:④將使用網(wǎng)絡(luò)作為一種逃避問題或緩解不良情緒的途徑:⑤網(wǎng)絡(luò)成癮的病程標(biāo)準(zhǔn)為平均每日連續(xù)使用網(wǎng)絡(luò)時(shí)間達(dá)到或超過6個(gè)小時(shí)，且符合癥狀標(biāo)準(zhǔn)已達(dá)到或超過3個(gè)月。

3.原因:

(1)網(wǎng)絡(luò)自身的誘惑: (2) 網(wǎng)絡(luò)的相關(guān)法規(guī)不健全: (3) 家庭環(huán)境的影響: (4) 上網(wǎng)者自身因素。

4.矯正:

網(wǎng)絡(luò)成癮的治療方法:心理干預(yù)。網(wǎng)絡(luò)成癮心理干預(yù)法的適用對象是確已上網(wǎng)成癮的學(xué)生。常用的幾種心理干預(yù)法有:

(1)強(qiáng)化干預(yù):在網(wǎng)絡(luò)成癮的干預(yù)中，獎勵的使用條件是一旦發(fā)現(xiàn)成癮學(xué)生有 了減少上網(wǎng)的行為時(shí)，就給予獎勵、表揚(yáng)或肯定性評價(jià)。懲罰的使用條件是一-旦發(fā)現(xiàn)成癮學(xué)生上網(wǎng)時(shí)間增加時(shí)，立即給予處罰。處罰可以是物質(zhì)性的，如取消他獲得他最想要的東西的權(quán)利，也可以是精神上的,如校紀(jì)處分等。

(2)厭惡干預(yù)法:厭惡干預(yù)指采用懲罰性的厭惡刺激來減少或消除- – 些適應(yīng)不良行為的方法。常用做法有橡皮圈拉彈法、不贊成干預(yù)、內(nèi)隱致敏法等。橡皮圈拉彈法:是由成癮學(xué)生預(yù)先在自己手腕上套上一根橡皮圈，當(dāng)他坐到電腦前準(zhǔn)備上網(wǎng)時(shí)，自己用力拉彈手腕上的橡皮圈，使其手腕有強(qiáng)烈的疼痛感，從而提醒自己下網(wǎng)。也可借助外力如鬧鐘發(fā)出尖利的噪音，來促使自己停止上網(wǎng)。社會不贊成厭惡干預(yù):主要是運(yùn)用圖片、影視、輿論等手段，使學(xué)生在上網(wǎng)的同時(shí)產(chǎn)生- .種來自社會的壓力，并在心理上造成威懾和畏懼心理，從而達(dá)到戒除網(wǎng)癮的一“種干 預(yù)方法。內(nèi)隱致敏法:又叫想象性厭惡干預(yù)，是指用想象上網(wǎng)的過程和結(jié)果的辦法，使自己對上網(wǎng)感到厭惡感，從而逐步減少上網(wǎng)時(shí)間直至戒除網(wǎng)癮的一種干預(yù)方法。 這種方法可與橡皮圈拉彈法結(jié)合使用，效果會更好。

(3)轉(zhuǎn)移注意力法:學(xué)?；虬嗉壨ㄟ^組織各類有意義的文體活動，讓成癮學(xué)生參與其中，從而轉(zhuǎn)移他的注意力和減輕他對網(wǎng)絡(luò)的迷戀程度的一- 種干預(yù)方法。

(4)替代、延遲滿足法:-方面學(xué) 校和老師要幫助學(xué)生培養(yǎng)替代活動(其感興趣的課外活動)吸引其注意力，并弄清他的上網(wǎng)習(xí)慣，然后使其反其道而行之,在原來上網(wǎng)的時(shí)間里做其他事情。另-方面，了解問題學(xué)生的上網(wǎng)時(shí)間(起初要控制上網(wǎng)時(shí)間，不必絕對戒除)，將其上網(wǎng)總時(shí)間列表，納入周計(jì)劃，在可以控制的前提下，逐步減少上網(wǎng)時(shí)間最終實(shí)現(xiàn)成除網(wǎng)絡(luò)成癮的目標(biāo)。

(5)團(tuán)體輔導(dǎo)法:將患有網(wǎng)絡(luò)成癮癥的學(xué)生組合成一個(gè)團(tuán)體，由富有經(jīng)驗(yàn)的老師作為指導(dǎo)者，運(yùn)用團(tuán)體動力理論做理論基礎(chǔ)，綜合運(yùn)用團(tuán)體咨詢的原則和各種方法，達(dá)到使參加團(tuán)隊(duì)的成員整體戒除網(wǎng)癮的目標(biāo)。團(tuán)體輔導(dǎo)所具有的特點(diǎn)決定其對網(wǎng)絡(luò)依賴具有良好的干預(yù)效果。對中學(xué)生的網(wǎng)絡(luò)成癮，重點(diǎn)應(yīng)放在預(yù)防，而不只是對網(wǎng)絡(luò)成癮學(xué)生的補(bǔ)救性矯治。