引言：
上節(jié)課，我們講到了“溝通”，強(qiáng)調(diào)了正確的溝通方式和良好溝通的重要性。
這節(jié)課，我們就用生活中最常見的例子，來幫助大家理解：到底溝通是如何出現(xiàn)問題的。
最常見的溝通問題往往發(fā)生在最親密的關(guān)系之間，比如父母和子女。相信大部分朋友都經(jīng)歷過與父母或子女的溝通問題。
父母與子女之所以難以友好的溝通，是因為雙方在溝通時，都把精力集中在表達(dá)，而不是傾聽上。
父母對子女只有善意，而姿態(tài)卻總是高高在上，說話的方式卻往往過于絕對，顯得片面且不切實際。而對于父母的叮囑，子女也天然抱有抵觸情緒，往往從溝通的開始就沒有抱著傾聽的態(tài)度，而是左耳進(jìn)、右耳出，或者思考如何反駁。
另外，由于是最親密的人，父母和子女間的溝通，往往是不加掩飾的。因而，會有豐富的個人情感浸透在表達(dá)中。
父母在責(zé)罵子女時，往往會采用非常嚴(yán)厲的語氣，甚至?xí)в幸稽c威脅。如果子女沒有認(rèn)真傾聽，而是抱著爭鋒相對的態(tài)度，就很容易過度拘泥在字面意思當(dāng)中。
比如，當(dāng)父親對孩子說“你給我出去”這種話時，很少有孩子會感受到父親對自己的關(guān)心，而是開始思考自己是否真的要被趕出家門。
良好的溝通需要坦誠，需要認(rèn)真傾聽，甚至還需要一些表達(dá)的技巧。想要做到這些，最重要的一點就是保持最自然的狀態(tài)，表達(dá)出自己最真實的感受。
父母和子女之間，無論進(jìn)行怎樣的溝通，底層的感受一定是彼此的愛。所以，一定不要吝嗇對愛的表達(dá)。
父母不是生下來就是父母，父母是第一次當(dāng)父母、子女也是第一次當(dāng)子女，彼此之間有些誤會和沖突，再正常不過。
在著名的韓劇《請回答1988》中，就有這樣一段非常精彩的獨白：有些時候，子女的心思，父母反而最不懂，但懂不懂有什么重要呢，最終消除隔閡的，不是無所不知的腦袋，而是手拉手、堅決不放開的那顆心。家人歸根結(jié)底是家人，出了家門在外面世界受到的傷害、留下的傷疤，甚至把家人留下的傷痕，也會帶來撫摸的最后一個安慰，歸根結(jié)底是家人。
所以哪怕你暫時還學(xué)不會溝通技巧、不擅長傾聽，只要能夠把內(nèi)心最真實的感受及時地傳達(dá)，同樣可以改善溝通。
現(xiàn)在，就讓我們把思考集中回來，進(jìn)行本節(jié)課的呼吸練習(xí)吧。
想象自己處于一個安靜不會被打擾的地方，然后找一個有靠背的地方坐下。
閉上你的雙眼，挺直上身，輕輕抬起頭，由下至上感受你的腿部、臀部、腰部、背部。
將注意力集中到鼻子，開始做幾次深呼吸。讓自己沉浸在此時此刻，深吸一口氣，然后深深呼氣，反復(fù)呼吸幾次，讓你現(xiàn)在的緊張感得到完全的釋放。
當(dāng)你變得平靜，就讓呼吸回到普通狀態(tài)，保持自然的呼吸，不要試圖去改變呼吸的節(jié)奏。
把注意力附著在你的呼吸上，順著空氣進(jìn)入身體，找到身體感覺最強(qiáng)烈的部位，把全部注意力放在那里。
跟隨你的呼吸，一直到每一次吸氣的末端；當(dāng)吸氣結(jié)束的時候，再一路跟隨呼氣，直到結(jié)束。
確認(rèn)一下自己的注意力，是否還集中在感覺最強(qiáng)烈的部分，接下來請按自己喜歡的節(jié)奏，呼吸一段時間。仔細(xì)觀察每一次呼吸的長度變化、力度變化，感受呼吸如何帶動身體。
現(xiàn)在，花一點時間來留意一下身體的感覺，把注意力移到你所處的環(huán)境當(dāng)中，傾聽周圍的聲音，輕輕活動你的手指、腳趾，舒展身體，慢慢地睜開眼睛。
祝賀你，你已經(jīng)完成了第14次冥想練習(xí)。
希望從這節(jié)課開始，你能夠更加重視與他人的溝通，不僅帶給他人良好的溝通體驗，也能夠借由溝通觀察自己真實的內(nèi)心。
PS：「清新冥想」課程原文發(fā)布于“頭條【玖公子客?！俊?，感興趣的同學(xué)可自行搜索。
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