熱愛(ài)鍛煉、身體健康的你
身體素質(zhì)能得幾分？
近日 本市各街鎮(zhèn)舉辦
國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)賽
賽事根據(jù)《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》
對(duì)速度、耐力、力量、靈敏、柔韌
五項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試
《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》適用于
6~69周歲的健康公民
標(biāo)準(zhǔn)針對(duì)不同年齡段
提供對(duì)應(yīng)的測(cè)試項(xiàng)目與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
快跟著小體，一起測(cè)一測(cè)！
年齡分組與測(cè)試項(xiàng)目
兒童組（6~11歲）
兒童一組：6~8歲，每歲一個(gè)年齡組
兒童二組：9~11歲，每歲一個(gè)年齡組
少年組（12~17歲）
少年一組：12~14歲，每歲一個(gè)年齡組
少年二組：15~17歲，每歲一個(gè)年齡組
青年組（18~24歲）
不分年齡組
壯年組（25~59歲）
壯年一組：25~44歲，每5歲一個(gè)年齡組
壯年二組：45~59歲，每5歲一個(gè)年齡組
老年組（60~69歲）
每5歲一個(gè)年齡組
各組測(cè)試項(xiàng)目
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項(xiàng)目細(xì)則
一類測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目（速度）
1）30米、50米跑
動(dòng)作規(guī)范：受測(cè)者起跑動(dòng)作為站立式，聽到發(fā)令員起跑口令后開始起跑。
2）30秒跳繩
動(dòng)作規(guī)范：受測(cè)者將跳繩的長(zhǎng)短調(diào)至適宜程度，聽到開始信號(hào)后快速啟動(dòng)；正搖單腳或雙腳跳繩。
3）25米×4往返跑
動(dòng)作規(guī)范：受測(cè)者起跑動(dòng)作為站立式，聽到發(fā)令員起跑口令后開始起跑，逆時(shí)針繞過(guò)標(biāo)志桿往返完成。
二類測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目（耐力）
1）300米、400米、800米、1000米跑
動(dòng)作規(guī)范：站立式起跑，自然、適度的耐久跑。
2）50米×8、50米×6往返跑
3）3000米快走
動(dòng)作規(guī)范：受測(cè)者站立式準(zhǔn)備動(dòng)作，聽到發(fā)令員開始口令后開始測(cè)驗(yàn)，適度的耐久快走。
三類測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目（力量）
1）擲實(shí)心球
動(dòng)作規(guī)范：雙手持實(shí)心球，面對(duì)出球方向，兩腳平行或前后站立，在投擲線后，膝關(guān)節(jié)微屈，用力將球向指定區(qū)域投出。
2）1分鐘仰臥起坐
動(dòng)作規(guī)范：受測(cè)者仰臥于墊子上，兩腿稍分開，屈膝成直角，雙手交叉貼于腦后。起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊。
3）1分鐘仰臥舉腿
動(dòng)作規(guī)范：受測(cè)者仰臥于墊子上，兩腿并攏伸直，兩臂置于身體兩側(cè)，做收腹、直抬腿動(dòng)作，膝蓋及小腿區(qū)域觸碰到皮筋后還原開始姿態(tài)。
4）俯臥撐
動(dòng)作規(guī)范：受測(cè)者雙臂伸直、分開與肩同寬，雙手撐地（墊），略寬于肩，手指向前，軀干與兩腿伸直，從肩膀到腳踝成一條直線。屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上，然后將身體平直撐起。
5）引體向上
動(dòng)作規(guī)范：受測(cè)者雙手正握杠（掌心向前，拇指與另四指相對(duì)），兩手與肩同寬呈直臂懸垂，兩臂用力引體，向上拉至下頦與單杠上緣齊平或超過(guò)為完成一次，然后慢放還原至開始姿態(tài)。
6）立定跳遠(yuǎn)
動(dòng)作規(guī)范：測(cè)驗(yàn)中，受測(cè)者兩腳左右開立約與肩同寬，原地雙腳起跳，全力向前跳躍，腳跟先著地，落地后屈膝并保持平衡。
四類測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目（靈敏）
1）曲線托球跑
動(dòng)作規(guī)范：受測(cè)者手握乒乓球拍，拍上放一個(gè)網(wǎng)球。聽到開始口令后，依次沿第1圓的左側(cè)（或右側(cè)）半圓弧線→第2圓的右側(cè)（左側(cè)）半圓弧線→第3圓的左側(cè)（右側(cè)）半圓弧線→上端點(diǎn)→第3圓的右側(cè)（左側(cè)）半圓弧線→第2圓的左側(cè)（右側(cè)）半圓弧線→第1圓的右側(cè)（左側(cè)）半圓弧線→下端點(diǎn)（起點(diǎn)）進(jìn)行托球跑動(dòng)。
2）繞桿跑
3）十字象限跳
動(dòng)作規(guī)范：受測(cè)者站在“象限1”中，等待發(fā)令者信號(hào)，測(cè)驗(yàn)中，受測(cè)者雙腳并攏同時(shí)跳躍，按照1→2→3→4→1的順序跳躍。
五類測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目（柔韌）
1）坐位體前屈
動(dòng)作規(guī)范：受測(cè)者坐在墊子上，兩腳平蹬測(cè)驗(yàn)板，兩腿伸直，腳跟并攏，膝關(guān)節(jié)保持伸直狀態(tài)，腳尖向上自然分開。測(cè)驗(yàn)時(shí)雙手指尖平緩?fù)苿?dòng)游標(biāo)平滑前進(jìn)，直到不能推動(dòng)為止。
評(píng)分對(duì)照表
兒童一組（6歲）
兒童一組（7歲）
兒童一組（8歲）
兒童二組（9歲）
兒童二組（10歲）
兒童二組（11歲）
少年一組（12歲）
少年一組（13歲）
少年一組（14歲）
少年二組（15歲）
少年二組（16歲）
少年二組（17歲）
青年組（18~24歲）
壯年一組（25~29歲）
壯年一組（30~34歲）
壯年一組（35~39歲）
壯年一組（40~44歲）
壯年二組（45~49歲）
壯年二組（50~54歲）
壯年二組（55~59歲）
老年組（60~64歲）
老年組（65~69歲）
評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)
這些測(cè)試
能夠方便地助你了解自己的體質(zhì)狀態(tài)
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部分圖：運(yùn)動(dòng)浦東
