近幾年，隨著工作生活的壓力不斷加大，焦慮癥、抑郁癥頻頻爆發(fā)，輕者降低我們的生活質(zhì)量，重者直接導(dǎo)致自殺。

慶幸的是，心理學(xué)知識(shí)越來(lái)越普及，社會(huì)也越來(lái)越重視人們的心理健康，最大限度地幫助更多人擺脫了痛苦，然而令人沮喪的是，很多人根本無(wú)法正確應(yīng)對(duì)自身的心理問(wèn)題。

每次看著認(rèn)識(shí)的小伙伴經(jīng)歷焦慮抑郁的痛苦折磨，我都想幫他們盡早走出陰霾，重拾歡樂(lè)。

我不是心理咨詢(xún)師，但是，我是一個(gè)走出抑郁焦慮的幸運(yùn)者，至今已有三四年沒(méi)有復(fù)發(fā)，現(xiàn)在正通過(guò)閱讀寫(xiě)作幫助自己和更多的小伙伴不斷成長(zhǎng)，不斷療愈。

正因?yàn)樽约河H身經(jīng)歷過(guò)，那種無(wú)以言說(shuō)的痛苦，至今還能依希記得，事實(shí)上在之前，我也在平臺(tái)上陸續(xù)發(fā)表了多篇關(guān)于焦慮抑郁的文章，之前讀過(guò)的一本專(zhuān)業(yè)書(shū)籍叫《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》，收獲很大?，F(xiàn)在又讀到了一本很有效而且讀起來(lái)輕松易懂的心理學(xué)書(shū)籍《大腦修復(fù)術(shù)》，讀完后果斷決定分享給大家。

01、焦慮癥，抑郁癥的具體癥狀。

很多人分不清焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，焦慮癥是指對(duì)未來(lái)的過(guò)度擔(dān)憂，用我自己的話來(lái)說(shuō)就是杞人憂天；抑郁癥是悲觀地看待世界，用個(gè)形象的比喻是戴了一副陰暗的墨鏡看世界。

事實(shí)上，兩者經(jīng)常交織在一起，因此，有焦慮傾向的人很容易患抑郁癥。

其中，焦慮癥的具體表現(xiàn)為：情緒不穩(wěn)定，對(duì)自己不滿意，經(jīng)常感到焦慮和緊張，希望自己和別人一樣快樂(lè)，覺(jué)得自己是個(gè)失敗者，反思自己時(shí)焦慮不安，沒(méi)有安全感，沒(méi)有自信，感到自己能力不足，杞人憂天等等。

抑郁癥的4個(gè)典型癥狀是：

一、思維方式比較悲觀。抑郁癥患者往往會(huì)以悲觀的視角和陰暗的眼光看待世界，任何一件事他都能看到它的不好，因此他們會(huì)對(duì)未來(lái)感到絕望。

二、總處于消極的情緒中無(wú)法自拔。消極的情緒就包括悲哀，消沉，絕望，此時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)到生活如同行尸走肉，腦中一片空白。

三、行為消極被動(dòng)、優(yōu)柔寡斷、有自殺傾向。

四、有身心癥狀的表現(xiàn)。比如容易生病，食欲下降，性趣減退，失眠。

我自己當(dāng)時(shí)的癥狀還有：頭暈、耳鳴、頭痛、心跳加速、過(guò)度換氣、惡心等等。

當(dāng)然，如果要診斷自己是否患有抑郁癥或焦慮癥，還得到正規(guī)醫(yī)院做診斷。

02、療愈方法。

在《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》這本書(shū)中，作者分享了減少焦慮的幾種方法。

方法一，漸進(jìn)式放松訓(xùn)練。具體做法是，先用力繃緊全身的肌肉，然后慢慢放松身體，直到完全松弛下來(lái)，每天至少堅(jiān)持用10分鐘練習(xí)。

方法二，冥想。具體做法是放空大腦，讓大腦中的念頭自由來(lái)去，只做觀察者，不做參與者，還可以把注意力放在覺(jué)察自己的呼吸上。

對(duì)于抑郁癥，在兩本書(shū)中，作者都介紹了很有效的幾種療愈方法。

方法一：多運(yùn)動(dòng)。

作者最推薦我們做有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們會(huì)產(chǎn)生一種讓人快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)多巴胺，同時(shí)還能運(yùn)走體內(nèi)產(chǎn)生讓我們不愉快的物質(zhì)。特別是在做攀巖時(shí)，我們會(huì)把注意力放在攀巖上，如此一來(lái)，我們內(nèi)心的一些悲觀的想法就被暫時(shí)地剪斷了。

方法二：多曬太陽(yáng)。

研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常曬太陽(yáng)的人，患抑郁癥的可能性要比那些經(jīng)常宅在家里的人少很多，冬天患病機(jī)率比夏天大得多，總之，有事無(wú)事多曬太陽(yáng)就對(duì)了。

方法三：多社交。

在我們最無(wú)助時(shí)，我們最要找家人還是朋友多聊聊，可以在很大程度上緩解我們的消極心態(tài)，雖然，患者懶得去社交，但是為了自救，我們還是得主動(dòng)去鏈接他人，尋求社會(huì)支持。

方法四：認(rèn)知療法。

認(rèn)知療法，主要就是修正抑郁癥患者的錯(cuò)誤認(rèn)知，正確看待失敗、打擊、失落、無(wú)助。

認(rèn)知療法的具體做法是：

第一，辨認(rèn)自己的下意識(shí)想法。比如，當(dāng)你下意識(shí)地認(rèn)為“我太差勁了”時(shí)，你就要及時(shí)覺(jué)察到自己的說(shuō)法有些夸大其詞了。

第二，用相反的證據(jù)反駁下意識(shí)的想法。比如，你要列舉自己也有表現(xiàn)不錯(cuò)的時(shí)候。

第三，重新詮釋。把“我太差勁”，改成“我在做這件事時(shí)表現(xiàn)不太好”。

第四，把自己從抑郁的想法中解救出來(lái)。比如，先把不好的想法放在一邊，想點(diǎn)高興的事。

第五，學(xué)會(huì)質(zhì)疑。比如，對(duì)自己說(shuō)，把一件事搞砸很正常，誰(shuí)能做到十全十美。

方法五：藥物治療或電休克療法。疫癥嚴(yán)重時(shí)，可能是由于我們身體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)不平衡導(dǎo)致，這時(shí)一定要采取及時(shí)就醫(yī)治療，畢竟，我們不能拿自己的生命開(kāi)玩笑。

03、成長(zhǎng)的力量。

回顧自己逐漸走出抑郁癥和焦慮癥陰霾的辛苦歷程，我也有一些自己的方法。

研究結(jié)果顯示，焦慮癥、抑郁癥除了受環(huán)境的影響外，很大程度上受遺傳因素的影響，復(fù)發(fā)的幾率很大，要完全根治基本不可能。

我自己的心態(tài)是不與之完全對(duì)抗，而是和它成為朋友，陪伴自己一路成長(zhǎng)。

首先，我找到了自己的熱愛(ài)。

弗蘭克爾在《活出生命的意義》一書(shū)中指出，人活著的最大意義在于：為事業(yè)不斷奮斗，找到生命中的最?lèi)?ài)的人，與苦難做斗爭(zhēng)。

受此啟發(fā)，我拼命尋找生命中最值得最喜歡做的事，最終，我遇到了閱讀和寫(xiě)作，并一直堅(jiān)持了下來(lái)，近一年的時(shí)間里，閱讀過(guò)的書(shū)已經(jīng)超過(guò)了50本，發(fā)表的感想或書(shū)評(píng)也超過(guò)了100多篇。

楊絳先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，你的問(wèn)題在于想得太多，讀書(shū)太少。

我大概也存在這個(gè)問(wèn)題，因此，要徹底解決自己的問(wèn)題，唯有迭代自己的認(rèn)知。

如果說(shuō)悲觀是向下不斷淪陷，那么，成長(zhǎng)就是向上的力量，我在閱讀中才真正遇到了那個(gè)更好的自己。

其次，我學(xué)會(huì)了和苦難做朋友。

閱讀雖然是件好事，但是如果我們學(xué)到的知識(shí)不能解決自己的問(wèn)題，終究是假學(xué)習(xí)、假成長(zhǎng)。

非常贊成一種說(shuō)法，從內(nèi)部打破才是重生，如果我們一味抱著陳舊的觀念生活，現(xiàn)狀是不會(huì)有任何改變的。

知識(shí)并不代表認(rèn)知，沒(méi)有踐行，沒(méi)有閱歷，學(xué)再多的知識(shí)也沒(méi)有用處。

我感覺(jué)閱讀不能僅僅停留在怡情的目標(biāo)上，更應(yīng)該通過(guò)閱讀來(lái)擴(kuò)展自己的認(rèn)知，希望將來(lái)自己能在閱讀中成長(zhǎng)得更通透、更淡然。

04、寫(xiě)在最后。

焦慮癥、抑郁癥并不可怕，有人把它比喻成心里的感冒，但是，它又讓人非常痛苦，我們只有掌握科學(xué)正確的方法，并堅(jiān)持療愈，才能擺脫它的折磨。

如果你正被焦慮癥，抑郁癥的陰影所籠罩，那么，拯救你的只有你自己。

開(kāi)始行動(dòng)吧，每天堅(jiān)持跑步，曬太陽(yáng)，閱讀，冥想，相信你會(huì)看到陽(yáng)光燦爛的春天。