極點”和”第二次呼吸”
同學(xué)們在耐久跑時，可能會遇到這樣的現(xiàn)象：當(dāng)跑出一段距離時，回感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落的狀況，如果是一個健康的人，這是一種正常現(xiàn)象，這種狀態(tài)叫做“極點”。
產(chǎn)生“極點”原因：
主要是由于內(nèi)臟器官的惰性造成的。因為人體從相對安靜狀態(tài)到劇烈運動時，四肢肌肉能迅速適應(yīng)，進入工作狀態(tài)，而內(nèi)臟器官，如呼吸、循環(huán)系統(tǒng)等，都不能很快發(fā)揮其最高的機能水平，造成體內(nèi)缺氧，大量的乳酸和二氧化碳積聚，使植物神經(jīng)中樞和軀體性神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)遭到暫時破壞，表現(xiàn)為極點的產(chǎn)生，這是一種正常的生理現(xiàn)象。
特點：
它與訓(xùn)練水平、運動前的準備活動有關(guān)，經(jīng)常參加鍛煉的人，極點出現(xiàn)得晚，持續(xù)時間短，身體反應(yīng)也較輕；反之，極點出現(xiàn)得早，且持續(xù)時間長，表現(xiàn)得也較重。任何人在中長跑過程中都要產(chǎn)生極點，不過有的人表現(xiàn)強一點，難受的程度大一點，有的人表現(xiàn)則沒有這么明顯。
預(yù)防措施：
1.準備活動要充分
2.穩(wěn)定情緒（跑步過程中每個人都會出現(xiàn)“極點”問題，要樹立信心）
3.加深呼吸（加深自己的吸氣和呼氣）
4.調(diào)整跑速（如果情況的很厲害可以略微減速，調(diào)整下跑步的節(jié)奏）
5.意志的考驗（跑步是意志的考驗，一定要堅持堅持再堅持）
第二次呼吸：
只要采取相應(yīng)的措施，短則幾秒鐘，長則十幾秒鐘，“極點”即可消失，繼續(xù)跑下去，身體感到輕松許多，呼吸正常，進入一種穩(wěn)定狀態(tài)，這就是“第二次呼吸”，在鍛煉中不斷克服“極點”，突破自我，才能逐步提高人體機能。
