疫情期間如何保持心理健康
心理咨詢師：多溝通交流，多學(xué)習(xí)知識，多做愉悅事情
福州近日發(fā)布通告，對封控區(qū)、管控區(qū)、防范區(qū)實行相應(yīng)的管控措施。疫情期間，市民如何維持心理方面的健康？福建省福州神經(jīng)精神病防治院心理咨詢師、心理治療師王佳魁為市民群眾提供心理健康方面的專業(yè)解答，避免焦慮、恐慌和抑郁等負面情緒趁虛而入。
出現(xiàn)過度焦慮緊張情緒怎么辦？王佳魁提醒市民，疫情當(dāng)前，產(chǎn)生一定的消極情緒十分正常。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸。接納這些情緒，適度的焦慮可以提高大家的警覺水平，增強適應(yīng)和應(yīng)對的能力，是一種保護性反應(yīng)。“越是特殊時期越要注意區(qū)別急緩，為生活各項事物劃清界限，把精力放在真正重要的事情上，避免自己被著急焦慮的情緒淹沒?！蓖跫芽f。
王佳魁說，市民應(yīng)以恰當(dāng)心態(tài)面對疫情信息，對疫情做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真看官方媒體關(guān)于疫情的報道，不傳謠不信謠。每天接收有關(guān)信息的時間盡量控制在一個小時之內(nèi)，避免過度接收信息而出現(xiàn)壓力。建議市民學(xué)習(xí)科學(xué)防護知識，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)的個人防護。
多與家人和朋友交流，也是舒緩焦慮情緒的一種方式。市民可以主動聯(lián)系親友，通過電話、微信、視頻等方式，相互鼓勵、溝通感情，加強心理上的相互支持?！耙伤撇±?、確診病例的接觸者等，在隔離醫(yī)學(xué)觀察過程中尤其需要傾聽和傾訴，構(gòu)建抗疫心理同盟?！蓖跫芽硎?。
如何增強心理免疫能力？王佳魁建議，要維持積極健康的生活方式，樂觀看待生活，保持正常作息，建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，吃健康營養(yǎng)食物、適當(dāng)鍛煉、保證睡眠，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力。市民可以有計劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學(xué)一點東西，追求內(nèi)心充實。
如果自身出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活時，務(wù)必尋求專業(yè)心理機構(gòu)的幫助。福建省福州神經(jīng)精神病防治院心理援助熱線：0591－85666661。心理援助熱線由經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)的專職心理治療師、心理咨詢師負責(zé)24小時接聽，為處于心理困境和危機的人群提供免費的心理疏導(dǎo)及危機干預(yù)服務(wù)。疫情期間該熱線來電較多，市民如遇占線，請耐心等待并給予理解。（記者 林榕昇）
(福州日報)
