疫情期間如何保持心理健康
心理咨詢師：多溝通交流，多學(xué)習(xí)知識(shí)，多做愉悅事情
福州近日發(fā)布通告，對(duì)封控區(qū)、管控區(qū)、防范區(qū)實(shí)行相應(yīng)的管控措施。疫情期間，市民如何維持心理方面的健康？福建省福州神經(jīng)精神病防治院心理咨詢師、心理治療師王佳魁為市民群眾提供心理健康方面的專業(yè)解答，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。
出現(xiàn)過度焦慮緊張情緒怎么辦？王佳魁提醒市民，疫情當(dāng)前，產(chǎn)生一定的消極情緒十分正常。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時(shí)不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸。接納這些情緒，適度的焦慮可以提高大家的警覺水平，增強(qiáng)適應(yīng)和應(yīng)對(duì)的能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)?！霸绞翘厥鈺r(shí)期越要注意區(qū)別急緩，為生活各項(xiàng)事物劃清界限，把精力放在真正重要的事情上，避免自己被著急焦慮的情緒淹沒。”王佳魁說。
王佳魁說，市民應(yīng)以恰當(dāng)心態(tài)面對(duì)疫情信息，對(duì)疫情做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真看官方媒體關(guān)于疫情的報(bào)道，不傳謠不信謠。每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，避免過度接收信息而出現(xiàn)壓力。建議市民學(xué)習(xí)科學(xué)防護(hù)知識(shí)，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)的個(gè)人防護(hù)。
多與家人和朋友交流，也是舒緩焦慮情緒的一種方式。市民可以主動(dòng)聯(lián)系親友，通過電話、微信、視頻等方式，相互鼓勵(lì)、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持?！耙伤撇±?、確診病例的接觸者等，在隔離醫(yī)學(xué)觀察過程中尤其需要傾聽和傾訴，構(gòu)建抗疫心理同盟。”王佳魁表示。
如何增強(qiáng)心理免疫能力？王佳魁建議，要維持積極健康的生活方式，樂觀看待生活，保持正常作息，建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，吃健康營(yíng)養(yǎng)食物、適當(dāng)鍛煉、保證睡眠，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護(hù)和增強(qiáng)免疫力。市民可以有計(jì)劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學(xué)一點(diǎn)東西，追求內(nèi)心充實(shí)。
如果自身出現(xiàn)恐慌、焦慮、煩躁等情緒，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活時(shí)，務(wù)必尋求專業(yè)心理機(jī)構(gòu)的幫助。福建省福州神經(jīng)精神病防治院心理援助熱線：0591－85666661。心理援助熱線由經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)的專職心理治療師、心理咨詢師負(fù)責(zé)24小時(shí)接聽，為處于心理困境和危機(jī)的人群提供免費(fèi)的心理疏導(dǎo)及危機(jī)干預(yù)服務(wù)。疫情期間該熱線來電較多，市民如遇占線，請(qǐng)耐心等待并給予理解。（記者 林榕昇）
(福州日?qǐng)?bào))
