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6個(gè)月走出強(qiáng)迫抑郁的我,總結(jié)了一套森田療法經(jīng)驗(yàn)給你(森田療法治療好我的抑郁癥)

一個(gè)心理咨詢匠帶你進(jìn)入自己內(nèi)心的世界,喜歡的關(guān)注吧!

6個(gè)月走出強(qiáng)迫抑郁的我,總結(jié)了一套森田療法經(jīng)驗(yàn)給你(森田療法治療好我的抑郁癥)

文/老K

今天我給大家分享一位運(yùn)用森田療法走出強(qiáng)迫癥的朋友,以及他是如何做到這些的。

這位朋友今年27歲,現(xiàn)在剛剛畢業(yè),正在做圖書管理員的工作,他的強(qiáng)迫癥狀是閱讀恐懼與強(qiáng)迫思維。

大學(xué)畢業(yè)后因?yàn)闆]有找到合適好一些的工作,家里人就給他安排到圖書館做管理員,雖然賺的不多,但平時(shí)非常閑。

大概工作了半年就出現(xiàn)焦慮癥狀,突然有一天他感覺看書十分困難,要說他也是211大學(xué)畢業(yè),閱讀能力應(yīng)該沒問題,可為什么就感覺閱讀困難呢?

6個(gè)月走出強(qiáng)迫抑郁的我,總結(jié)了一套森田療法經(jīng)驗(yàn)給你(森田療法治療好我的抑郁癥)

其實(shí)有一天他失眠了,那一天正好主管要讓他負(fù)責(zé)一欄書籍的任務(wù),并且叫他好好管理和領(lǐng)導(dǎo)推薦,突然壓力很大的他十分緊張,因?yàn)楹ε伦约和扑]不好,自己做了個(gè)計(jì)劃,打算3天內(nèi)把那一欄的書籍都讀完。

正是這樣的壓力下,第二天他就出現(xiàn)了個(gè)莫名其妙的念頭:“萬一我不會(huì)讀書怎么辦?萬一我看不懂怎么辦?”

也正是這個(gè)念頭,讓他成天都很焦慮,并且根本讀不進(jìn)去書籍。甚至一度都想辭職了。

比如一頁描寫故事的內(nèi)容,雖然每個(gè)字他都認(rèn)識(shí),但是就是看不懂意思,一頁能看上一下午,內(nèi)心相當(dāng)折磨。那時(shí)候也不懂焦慮,抑郁。

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回家之后他把這個(gè)事情和父母說了,父母也無法理解他的這種情況。

一開始父母以為這是他不想工作的借口,可發(fā)現(xiàn)自己兒子回家之后一蹶不振,而且平時(shí)喜歡吃的東西也漸漸沒了胃口,這個(gè)時(shí)候母親開始著急,因?yàn)榇蠹叶疾恢肋@是什么問題,所以大概扛了三個(gè)月,一次他有了不想活的念頭,把這個(gè)事情和媽媽說完后兩人抱頭痛哭,于是兩人相伴來到醫(yī)院。

醫(yī)生并不知道他是什么問題,因?yàn)閽斓氖巧窠?jīng)內(nèi)科,醫(yī)生聽完之后懷疑是抑郁癥,所以建議他去精神科,結(jié)果第二天再次來到精神科檢查,醫(yī)生診斷重度強(qiáng)迫癥和重度抑郁癥,并且開了很多藥物。

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大概吃了一個(gè)月的藥物,雖然抑郁緩解了一些,可閱讀的問題不但沒好轉(zhuǎn)反而更加嚴(yán)重,每當(dāng)他拿起書來看時(shí),自己就胡思亂想,根本靜不下來。

后來也是湊巧,他自己每天沒事做,專門跑到圖書館心理健康欄借了幾本關(guān)于如何走出強(qiáng)迫抑郁的書,當(dāng)時(shí)找到一本《神經(jīng)衰弱與強(qiáng)迫觀念的根治法》,他突然感覺自己拿到了“圣經(jīng)”一般,反而看這些書籍閱讀障礙問題卻好轉(zhuǎn)了(其實(shí)讀這些書籍目的性很強(qiáng), 一時(shí)間忘記強(qiáng)迫癥的事情,自己反而好了)。

他自己也很奇怪,為何自己閱讀關(guān)于強(qiáng)迫抑郁的書籍就沒有障礙,一旦閱讀普通書籍問題就接踵而至。

后來他把這個(gè)現(xiàn)象和自己的心理醫(yī)生溝通,心理醫(yī)生也建議他嘗試學(xué)習(xí)森田療法,最后大概半年后強(qiáng)迫基本好了,抑郁也伴隨好轉(zhuǎn)。

對森田療法的理解

6個(gè)月走出強(qiáng)迫抑郁的我,總結(jié)了一套森田療法經(jīng)驗(yàn)給你(森田療法治療好我的抑郁癥)

首先,在森田療法中一直敲掉順其自然,這是沒錯(cuò)的,只要你不和癥狀糾纏,學(xué)會(huì)帶著癥狀繼續(xù)做自己當(dāng)下該做的事情,癥狀一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)緩解,當(dāng)時(shí)我看書時(shí)雖然會(huì)胡思亂想,不過我不管它,一會(huì)隨著我閱讀的深入自然而然就會(huì)停止,我一旦和它糾纏,只會(huì)越陷越深。

不過這里要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),你如果是真的順其自然了,癥狀才會(huì)好轉(zhuǎn),不過我的經(jīng)歷有一段時(shí)間的“偽順其自然”階段,就是腦袋中想著順其自然,但心里還是排斥的要死。

后來我在網(wǎng)上看到好多人也有這樣的經(jīng)歷,我這里的辦法就是,偽順其自然也有好處,雖然并不能走出癥狀,但時(shí)間長了這個(gè)窗戶紙捅破后,就成了真的順其自然了。

對胡思亂想的應(yīng)對方法

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一般來說,胡思亂想基本都是“回溯過去、憂愁未來”導(dǎo)致,所以應(yīng)對核心就是如何活在當(dāng)下。

我讀一本書《當(dāng)下的力量》中介紹了一段這樣的話非常啟發(fā)我:

通常,當(dāng)下所產(chǎn)生的痛苦都是對現(xiàn)狀的抗拒,也就是無意識(shí)地去抗拒本然(whatis)的某種形式。從思維的層面來說,這種抗拒以批判的形式存在。從情緒的層面來說,它又以負(fù)面情緒的形式顯現(xiàn)。痛苦的程度取決于你對當(dāng)下的抗拒程度以及對思維的認(rèn)同程度。

當(dāng)初自己無論用什么辦法都無法阻止自己的胡思亂想,這些思維本質(zhì)上就和空氣一樣正常,但當(dāng)時(shí)的我總是抗拒它們,不能允許它們的存在,一度甚至向這些思維認(rèn)同,比如我甚至?xí)嘈盼铱赡軙?huì)瘋了。

最終導(dǎo)致我強(qiáng)迫抑郁情緒極其糟糕,甚至一度差點(diǎn)走向自殺。

但突然有一天,我無論用任何方法都沒辦法解決的時(shí)候,我索性生出一個(gè)念頭:“你愛咋咋地吧,我就這樣了”。

沒想到,心理舒服多了,癥狀雖然有,但此時(shí)此刻我解脫了,事實(shí)告訴我們,越是抗拒和排斥胡思亂想就說明沒有活在當(dāng)下,當(dāng)我們允許胡思亂想,允許此時(shí)此刻的一切,這就是活在當(dāng)下。

或者可以說,這就是走出強(qiáng)迫抑郁的正確方式。

關(guān)于藥物治療

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我大概吃了幾個(gè)月抗抑郁藥物,個(gè)人感覺這個(gè)東西副作用是有的,但也有幫助,比如在我抑郁難受的時(shí)候,它幫了我很大忙,起碼自殺情緒減少很多。

但同時(shí)它也有局限,個(gè)人感覺對抑郁有幫助可強(qiáng)迫幾乎沒用甚至一度感覺還嚴(yán)重了。

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(??優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和心理成長社區(qū),這里會(huì)每日分享優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和精神衛(wèi)生知識(shí),大家一同成長討論吧!)

所以我對“迫友”的建議是最好聽醫(yī)生的,如果你的抑郁很嚴(yán)重就要吃藥,但如果只是強(qiáng)迫,藥物可能幫助很有局限。

最后想說,很多強(qiáng)迫癥都是因?yàn)檫^度完美和對世界的理想化導(dǎo)致,我想說每天活在圖書館的我更加容易產(chǎn)生這種“烏托邦”的感覺,所以我已經(jīng)辭職,目前雖然還沒找到合適工作,但我相信我一定會(huì)找到理想自己喜歡的工作。


??更多心理療愈文,可以參考我的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn):

為何傳統(tǒng)文化可以治療抑郁癥?心理學(xué)這樣看待!

針對焦慮癥的康復(fù),有時(shí)候“慢”即是“快”

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再談“順其自然,為所當(dāng)為”,過去焦慮抑郁經(jīng)歷讓我重新頓悟

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