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文/老K
今天我給大家分享一位運(yùn)用森田療法走出強(qiáng)迫癥的朋友，以及他是如何做到這些的。
這位朋友今年27歲，現(xiàn)在剛剛畢業(yè)，正在做圖書(shū)管理員的工作，他的強(qiáng)迫癥狀是閱讀恐懼與強(qiáng)迫思維。
大學(xué)畢業(yè)后因?yàn)闆](méi)有找到合適好一些的工作，家里人就給他安排到圖書(shū)館做管理員，雖然賺的不多，但平時(shí)非常閑。
大概工作了半年就出現(xiàn)焦慮癥狀，突然有一天他感覺(jué)看書(shū)十分困難，要說(shuō)他也是211大學(xué)畢業(yè)，閱讀能力應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，可為什么就感覺(jué)閱讀困難呢？
其實(shí)有一天他失眠了，那一天正好主管要讓他負(fù)責(zé)一欄書(shū)籍的任務(wù)，并且叫他好好管理和領(lǐng)導(dǎo)推薦，突然壓力很大的他十分緊張，因?yàn)楹ε伦约和扑]不好，自己做了個(gè)計(jì)劃，打算3天內(nèi)把那一欄的書(shū)籍都讀完。
正是這樣的壓力下，第二天他就出現(xiàn)了個(gè)莫名其妙的念頭：“萬(wàn)一我不會(huì)讀書(shū)怎么辦？萬(wàn)一我看不懂怎么辦？”
也正是這個(gè)念頭，讓他成天都很焦慮，并且根本讀不進(jìn)去書(shū)籍。甚至一度都想辭職了。
比如一頁(yè)描寫(xiě)故事的內(nèi)容，雖然每個(gè)字他都認(rèn)識(shí)，但是就是看不懂意思，一頁(yè)能看上一下午，內(nèi)心相當(dāng)折磨。那時(shí)候也不懂焦慮，抑郁。
回家之后他把這個(gè)事情和父母說(shuō)了，父母也無(wú)法理解他的這種情況。
一開(kāi)始父母以為這是他不想工作的借口，可發(fā)現(xiàn)自己兒子回家之后一蹶不振，而且平時(shí)喜歡吃的東西也漸漸沒(méi)了胃口，這個(gè)時(shí)候母親開(kāi)始著急，因?yàn)榇蠹叶疾恢肋@是什么問(wèn)題，所以大概扛了三個(gè)月，一次他有了不想活的念頭，把這個(gè)事情和媽媽說(shuō)完后兩人抱頭痛哭，于是兩人相伴來(lái)到醫(yī)院。
醫(yī)生并不知道他是什么問(wèn)題，因?yàn)閽斓氖巧窠?jīng)內(nèi)科，醫(yī)生聽(tīng)完之后懷疑是抑郁癥，所以建議他去精神科，結(jié)果第二天再次來(lái)到精神科檢查，醫(yī)生診斷重度強(qiáng)迫癥和重度抑郁癥，并且開(kāi)了很多藥物。
大概吃了一個(gè)月的藥物，雖然抑郁緩解了一些，可閱讀的問(wèn)題不但沒(méi)好轉(zhuǎn)反而更加嚴(yán)重，每當(dāng)他拿起書(shū)來(lái)看時(shí)，自己就胡思亂想，根本靜不下來(lái)。
后來(lái)也是湊巧，他自己每天沒(méi)事做，專門(mén)跑到圖書(shū)館心理健康欄借了幾本關(guān)于如何走出強(qiáng)迫抑郁的書(shū)，當(dāng)時(shí)找到一本《神經(jīng)衰弱與強(qiáng)迫觀念的根治法》，他突然感覺(jué)自己拿到了“圣經(jīng)”一般，反而看這些書(shū)籍閱讀障礙問(wèn)題卻好轉(zhuǎn)了（其實(shí)讀這些書(shū)籍目的性很強(qiáng)， 一時(shí)間忘記強(qiáng)迫癥的事情，自己反而好了）。
他自己也很奇怪，為何自己閱讀關(guān)于強(qiáng)迫抑郁的書(shū)籍就沒(méi)有障礙，一旦閱讀普通書(shū)籍問(wèn)題就接踵而至。
后來(lái)他把這個(gè)現(xiàn)象和自己的心理醫(yī)生溝通，心理醫(yī)生也建議他嘗試學(xué)習(xí)森田療法，最后大概半年后強(qiáng)迫基本好了，抑郁也伴隨好轉(zhuǎn)。
對(duì)森田療法的理解
首先，在森田療法中一直敲掉順其自然，這是沒(méi)錯(cuò)的，只要你不和癥狀糾纏，學(xué)會(huì)帶著癥狀繼續(xù)做自己當(dāng)下該做的事情，癥狀一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)緩解，當(dāng)時(shí)我看書(shū)時(shí)雖然會(huì)胡思亂想，不過(guò)我不管它，一會(huì)隨著我閱讀的深入自然而然就會(huì)停止，我一旦和它糾纏，只會(huì)越陷越深。
不過(guò)這里要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，你如果是真的順其自然了，癥狀才會(huì)好轉(zhuǎn)，不過(guò)我的經(jīng)歷有一段時(shí)間的“偽順其自然”階段，就是腦袋中想著順其自然，但心里還是排斥的要死。
后來(lái)我在網(wǎng)上看到好多人也有這樣的經(jīng)歷，我這里的辦法就是，偽順其自然也有好處，雖然并不能走出癥狀，但時(shí)間長(zhǎng)了這個(gè)窗戶紙捅破后，就成了真的順其自然了。
對(duì)胡思亂想的應(yīng)對(duì)方法
一般來(lái)說(shuō)，胡思亂想基本都是“回溯過(guò)去、憂愁未來(lái)”導(dǎo)致，所以應(yīng)對(duì)核心就是如何活在當(dāng)下。
我讀一本書(shū)《當(dāng)下的力量》中介紹了一段這樣的話非常啟發(fā)我：
通常，當(dāng)下所產(chǎn)生的痛苦都是對(duì)現(xiàn)狀的抗拒，也就是無(wú)意識(shí)地去抗拒本然(whatis)的某種形式。從思維的層面來(lái)說(shuō)，這種抗拒以批判的形式存在。從情緒的層面來(lái)說(shuō)，它又以負(fù)面情緒的形式顯現(xiàn)。痛苦的程度取決于你對(duì)當(dāng)下的抗拒程度以及對(duì)思維的認(rèn)同程度。
當(dāng)初自己無(wú)論用什么辦法都無(wú)法阻止自己的胡思亂想，這些思維本質(zhì)上就和空氣一樣正常，但當(dāng)時(shí)的我總是抗拒它們，不能允許它們的存在，一度甚至向這些思維認(rèn)同，比如我甚至?xí)嘈盼铱赡軙?huì)瘋了。
最終導(dǎo)致我強(qiáng)迫抑郁情緒極其糟糕，甚至一度差點(diǎn)走向自殺。
但突然有一天，我無(wú)論用任何方法都沒(méi)辦法解決的時(shí)候，我索性生出一個(gè)念頭：“你愛(ài)咋咋地吧，我就這樣了”。
沒(méi)想到，心理舒服多了，癥狀雖然有，但此時(shí)此刻我解脫了，事實(shí)告訴我們，越是抗拒和排斥胡思亂想就說(shuō)明沒(méi)有活在當(dāng)下，當(dāng)我們?cè)试S胡思亂想，允許此時(shí)此刻的一切，這就是活在當(dāng)下。
或者可以說(shuō)，這就是走出強(qiáng)迫抑郁的正確方式。
關(guān)于藥物治療
我大概吃了幾個(gè)月抗抑郁藥物，個(gè)人感覺(jué)這個(gè)東西副作用是有的，但也有幫助，比如在我抑郁難受的時(shí)候，它幫了我很大忙，起碼自殺情緒減少很多。
但同時(shí)它也有局限，個(gè)人感覺(jué)對(duì)抑郁有幫助可強(qiáng)迫幾乎沒(méi)用甚至一度感覺(jué)還嚴(yán)重了。
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所以我對(duì)“迫友”的建議是最好聽(tīng)醫(yī)生的，如果你的抑郁很?chē)?yán)重就要吃藥，但如果只是強(qiáng)迫，藥物可能幫助很有局限。
最后想說(shuō)，很多強(qiáng)迫癥都是因?yàn)檫^(guò)度完美和對(duì)世界的理想化導(dǎo)致，我想說(shuō)每天活在圖書(shū)館的我更加容易產(chǎn)生這種“烏托邦”的感覺(jué)，所以我已經(jīng)辭職，目前雖然還沒(méi)找到合適工作，但我相信我一定會(huì)找到理想自己喜歡的工作。
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