原創(chuàng)： 小張 人生不再抑郁 今天
大學(xué)生活，是人生比較特殊的一個時期：離開從小被嚴(yán)加管教和悉心照顧的家庭環(huán)境，生活一下變的”自由“了許多，變?yōu)椤俺赡耆恕焙笠?dú)自面對和解決許多問題，逐漸開始接觸學(xué)業(yè)以外的話題，挑戰(zhàn)和壓力開始增多。
原來生活的一些經(jīng)歷和現(xiàn)在生活的波折，或僅僅是新的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境的變化，都有可能引發(fā)心理問題。
由于大學(xué)生抑郁癥的多發(fā)和敏感性，社會開始對其重視起來，大學(xué)生心理健康和大學(xué)生抑郁癥的話題開始走入人們的視野。
許多高校認(rèn)識到了這一問題，于是開始有各種心理測試和輔導(dǎo)，拋開其效果和實際操作是否得當(dāng)不說，單從重視程度來講，高校大學(xué)生心理健康確實開始給予了一定的重視。小張實際接觸中，大學(xué)時期的深陷抑郁陰霾的郁友，還真就是不少的，所以今天專門說下大學(xué)生和抑郁癥。
大學(xué)生抑郁癥的表現(xiàn)
抑郁癥癥狀的一些跡象：
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持續(xù)的悲傷感
持續(xù)的情緒低落
對你周圍的世界缺乏興趣
注意力不集中
有罪感
持續(xù)的身體疼痛
起床困難
失眠
感覺世界沒有你會更好
遇到這些癥狀，應(yīng)該與心理健康專業(yè)人員反饋但不應(yīng)被視為抑郁癥的診斷的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
大學(xué)生抑郁癥的成因
因為在大學(xué)相對較短的時間內(nèi)發(fā)生了很多生活變化，所以有很多學(xué)生會患抑郁癥并不奇怪。
學(xué)生可能會感到抑郁的原因有很多，盡管并不總是有明顯的原因。學(xué)生在尋求治療時可以確定是否有任何外部因素可能導(dǎo)致抑郁癥的。
以下是一些可能導(dǎo)致抑郁癥癥狀的常見原因：
想家和孤獨(dú)
許多學(xué)生剛上大學(xué)都非常興奮，開始結(jié)交新朋友和開始新的生活體驗，以至于他們在學(xué)校呆了幾周或幾個月之后，往往無法應(yīng)對他們生活中發(fā)生的重大變化；離開家是任何人一生中邁出的一大步，但當(dāng)你離開家和親人時間較長或不太適應(yīng)新的環(huán)境時，想家可能會成為一個問題。
許多學(xué)生也面臨孤獨(dú)問題。由于沒有找到國內(nèi)的數(shù)據(jù)，我們來看下美國的數(shù)據(jù)：在美國大學(xué)健康協(xié)會（ACHA） 2017年的調(diào)查中，超過62％的大學(xué)生表示在過去12個月內(nèi)感到“非常孤獨(dú)”。失落感和懷念童年也是正常的。
盡管許多學(xué)生在假期和暑假回家，但需要一段時間才能逐漸接受現(xiàn)在已經(jīng)是成人和許多問題需要獨(dú)自面對的事實：
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經(jīng)濟(jì)壓力
學(xué)業(yè)壓力
不佳的身體形象和自尊心受打擊
戀愛問題
人際關(guān)系
以上這些都有可能成為抑郁癥的誘因。
何處獲得幫助
現(xiàn)在大學(xué)里一般都有專門的心理輔導(dǎo)，出現(xiàn)問題及早發(fā)現(xiàn)、診斷和處理是對于防止抑郁加重、引發(fā)負(fù)面影響和盡快好轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。
治療抑郁癥
治療抑郁癥有許多方法，所有這些方法都應(yīng)在采取任何行動之前與醫(yī)療專業(yè)人員討論。一些最常見的包括：
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心理治療。通常與受過訓(xùn)練的專業(yè)人員談?wù)摪Y狀和感受可以幫助學(xué)生更好地管理他們正在經(jīng)歷的任何心理健康問題。心理治療的常見類型包括人際治療和認(rèn)知行為治療。
藥物治療。目前有許多不同類型的抗抑郁藥治療與抑郁癥和/或焦慮有關(guān)的一系列問題。
神經(jīng)調(diào)節(jié)。這種治療方式是使用電流或磁流來刺激和改變大腦活動。
管理抑郁癥和改善心理健康的技巧
除了與精神衛(wèi)生專業(yè)人員合作管理你的癥狀外，許多簡單的技巧可以幫助學(xué)生改善他們的整體思維和生活質(zhì)量。
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足夠的睡眠。根據(jù)密歇根大學(xué)抑郁癥中心的統(tǒng)計，60％至80％的抑郁癥患者會出現(xiàn)某種睡眠障礙。每個人對睡眠的要求是不同的，但是學(xué)生們最好每晚休息七到九個小時。
動起來。運(yùn)動可以通過釋放內(nèi)啡肽（大腦中感覺良好的化學(xué)物質(zhì)）來幫助減輕抑郁癥狀，可以嘗試與室友每日散步或在學(xué)校里進(jìn)行其他運(yùn)動。
吃健康的飲食。健康的飲食對于保持身體整體健康很有幫助。
練習(xí)正念。正念認(rèn)知療法可以幫助防止再次陷入嚴(yán)重的抑郁癥狀中。如果不清楚它是什么，可以系統(tǒng)的了解下冥想和正念。瑜伽、冥想的一些呼吸技巧對于緩解焦慮和抑郁也有一定作用。
建立一個支持體系。發(fā)展兩個或兩個以上的人，在情緒困難時可以幫到你，包括但不限于聊天、精神上的支持和日常生活的照顧。他們可以是室友，同學(xué)，老師或任何你感到信任的人。這可以幫助你在有壓力或情緒變得焦慮或抑郁發(fā)作前進(jìn)行處理。
不得不吐槽某些學(xué)校在做完心理測試得知該學(xué)生可能患有抑郁癥后，就立即通知其舍友、班長、同學(xué)該名同學(xué)患抑郁癥讓他們給予照顧這一行為，小張認(rèn)為，方法欠考慮實際操作也不妥當(dāng)。
而作為正在上大學(xué)，且身患抑郁癥的患者來說，了解抑郁癥知識，積極的治療，對于緩解抑郁癥引發(fā)的痛苦情緒是很有幫助的。
即便真的很長時間才擺脫抑郁癥的糾纏，甚至耽誤了幾年學(xué)業(yè)那也沒什么。你要知道的是，雖然你經(jīng)受了一些感覺不好的經(jīng)歷，但在心理上，你比其他未經(jīng)歷抑郁癥的人更加成熟，生活也不再迷茫。
