原創(chuàng)： 小張 人生不再抑郁 今天
大學(xué)生活，是人生比較特殊的一個(gè)時(shí)期：離開從小被嚴(yán)加管教和悉心照顧的家庭環(huán)境，生活一下變的”自由“了許多，變?yōu)椤俺赡耆恕焙笠?dú)自面對(duì)和解決許多問(wèn)題，逐漸開始接觸學(xué)業(yè)以外的話題，挑戰(zhàn)和壓力開始增多。
原來(lái)生活的一些經(jīng)歷和現(xiàn)在生活的波折，或僅僅是新的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境的變化，都有可能引發(fā)心理問(wèn)題。
由于大學(xué)生抑郁癥的多發(fā)和敏感性，社會(huì)開始對(duì)其重視起來(lái)，大學(xué)生心理健康和大學(xué)生抑郁癥的話題開始走入人們的視野。
許多高校認(rèn)識(shí)到了這一問(wèn)題，于是開始有各種心理測(cè)試和輔導(dǎo)，拋開其效果和實(shí)際操作是否得當(dāng)不說(shuō)，單從重視程度來(lái)講，高校大學(xué)生心理健康確實(shí)開始給予了一定的重視。小張實(shí)際接觸中，大學(xué)時(shí)期的深陷抑郁陰霾的郁友，還真就是不少的，所以今天專門說(shuō)下大學(xué)生和抑郁癥。
大學(xué)生抑郁癥的表現(xiàn)
抑郁癥癥狀的一些跡象：
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持續(xù)的悲傷感
持續(xù)的情緒低落
對(duì)你周圍的世界缺乏興趣
注意力不集中
有罪感
持續(xù)的身體疼痛
起床困難
失眠
感覺(jué)世界沒(méi)有你會(huì)更好
遇到這些癥狀，應(yīng)該與心理健康專業(yè)人員反饋但不應(yīng)被視為抑郁癥的診斷的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
大學(xué)生抑郁癥的成因
因?yàn)樵诖髮W(xué)相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)發(fā)生了很多生活變化，所以有很多學(xué)生會(huì)患抑郁癥并不奇怪。
學(xué)生可能會(huì)感到抑郁的原因有很多，盡管并不總是有明顯的原因。學(xué)生在尋求治療時(shí)可以確定是否有任何外部因素可能導(dǎo)致抑郁癥的。
以下是一些可能導(dǎo)致抑郁癥癥狀的常見原因：
想家和孤獨(dú)
許多學(xué)生剛上大學(xué)都非常興奮，開始結(jié)交新朋友和開始新的生活體驗(yàn)，以至于他們?cè)趯W(xué)校呆了幾周或幾個(gè)月之后，往往無(wú)法應(yīng)對(duì)他們生活中發(fā)生的重大變化；離開家是任何人一生中邁出的一大步，但當(dāng)你離開家和親人時(shí)間較長(zhǎng)或不太適應(yīng)新的環(huán)境時(shí)，想家可能會(huì)成為一個(gè)問(wèn)題。
許多學(xué)生也面臨孤獨(dú)問(wèn)題。由于沒(méi)有找到國(guó)內(nèi)的數(shù)據(jù)，我們來(lái)看下美國(guó)的數(shù)據(jù)：在美國(guó)大學(xué)健康協(xié)會(huì)（ACHA） 2017年的調(diào)查中，超過(guò)62％的大學(xué)生表示在過(guò)去12個(gè)月內(nèi)感到“非常孤獨(dú)”。失落感和懷念童年也是正常的。
盡管許多學(xué)生在假期和暑假回家，但需要一段時(shí)間才能逐漸接受現(xiàn)在已經(jīng)是成人和許多問(wèn)題需要獨(dú)自面對(duì)的事實(shí)：
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經(jīng)濟(jì)壓力
學(xué)業(yè)壓力
不佳的身體形象和自尊心受打擊
戀愛(ài)問(wèn)題
人際關(guān)系
以上這些都有可能成為抑郁癥的誘因。
何處獲得幫助
現(xiàn)在大學(xué)里一般都有專門的心理輔導(dǎo)，出現(xiàn)問(wèn)題及早發(fā)現(xiàn)、診斷和處理是對(duì)于防止抑郁加重、引發(fā)負(fù)面影響和盡快好轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。
治療抑郁癥
治療抑郁癥有許多方法，所有這些方法都應(yīng)在采取任何行動(dòng)之前與醫(yī)療專業(yè)人員討論。一些最常見的包括：
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心理治療。通常與受過(guò)訓(xùn)練的專業(yè)人員談?wù)摪Y狀和感受可以幫助學(xué)生更好地管理他們正在經(jīng)歷的任何心理健康問(wèn)題。心理治療的常見類型包括人際治療和認(rèn)知行為治療。
藥物治療。目前有許多不同類型的抗抑郁藥治療與抑郁癥和/或焦慮有關(guān)的一系列問(wèn)題。
神經(jīng)調(diào)節(jié)。這種治療方式是使用電流或磁流來(lái)刺激和改變大腦活動(dòng)。
管理抑郁癥和改善心理健康的技巧
除了與精神衛(wèi)生專業(yè)人員合作管理你的癥狀外，許多簡(jiǎn)單的技巧可以幫助學(xué)生改善他們的整體思維和生活質(zhì)量。
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足夠的睡眠。根據(jù)密歇根大學(xué)抑郁癥中心的統(tǒng)計(jì)，60％至80％的抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)某種睡眠障礙。每個(gè)人對(duì)睡眠的要求是不同的，但是學(xué)生們最好每晚休息七到九個(gè)小時(shí)。
動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)釋放內(nèi)啡肽（大腦中感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)）來(lái)幫助減輕抑郁癥狀，可以嘗試與室友每日散步或在學(xué)校里進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。
吃健康的飲食。健康的飲食對(duì)于保持身體整體健康很有幫助。
練習(xí)正念。正念認(rèn)知療法可以幫助防止再次陷入嚴(yán)重的抑郁癥狀中。如果不清楚它是什么，可以系統(tǒng)的了解下冥想和正念。瑜伽、冥想的一些呼吸技巧對(duì)于緩解焦慮和抑郁也有一定作用。
建立一個(gè)支持體系。發(fā)展兩個(gè)或兩個(gè)以上的人，在情緒困難時(shí)可以幫到你，包括但不限于聊天、精神上的支持和日常生活的照顧。他們可以是室友，同學(xué)，老師或任何你感到信任的人。這可以幫助你在有壓力或情緒變得焦慮或抑郁發(fā)作前進(jìn)行處理。
不得不吐槽某些學(xué)校在做完心理測(cè)試得知該學(xué)生可能患有抑郁癥后，就立即通知其舍友、班長(zhǎng)、同學(xué)該名同學(xué)患抑郁癥讓他們給予照顧這一行為，小張認(rèn)為，方法欠考慮實(shí)際操作也不妥當(dāng)。
而作為正在上大學(xué)，且身患抑郁癥的患者來(lái)說(shuō)，了解抑郁癥知識(shí)，積極的治療，對(duì)于緩解抑郁癥引發(fā)的痛苦情緒是很有幫助的。
即便真的很長(zhǎng)時(shí)間才擺脫抑郁癥的糾纏，甚至耽誤了幾年學(xué)業(yè)那也沒(méi)什么。你要知道的是，雖然你經(jīng)受了一些感覺(jué)不好的經(jīng)歷，但在心理上，你比其他未經(jīng)歷抑郁癥的人更加成熟，生活也不再迷茫。
