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趙振海:抑郁癥痊愈“五步法”,離停藥更進一步?。ㄒ钟舭Y如何振作起來)

趙振海:抑郁癥痊愈“五步法”,離停藥更進一步?。ㄒ钟舭Y如何振作起來)

有抑郁朋友后臺留言感慨:抑郁癥就像一個黑洞,把我的生活吞噬殆盡,怎么拼命掙扎都是徒勞……

其實只要我們朝著正確的方向走,抑郁就不可怕!一定能掃除抑郁陰霾,重現心理晴天。

今天,我來告訴你“五步”擺脫抑郁,如果你都能學會,康復不是問題!

趙振海:抑郁癥痊愈“五步法”,離停藥更進一步!(抑郁癥如何振作起來)

第1步——積極治療,丟掉病恥感!

很多抑郁癥患者害怕別人知道自己得了抑郁后,身邊人投來異樣的眼光。由于這種病恥感,他們給自己的內心設置了一層屏障。在別人還沒嘲笑自己的時候,他們就已經開始自嘲了,認為得了抑郁癥是件丟人的事兒。

正是這種錯誤認知,讓很多抑郁患者不愿意去醫(yī)院就診。甚至有些患者為了遮掩自己生病的事實,會偷偷停藥,結果導致病情總是反復。

實際上,抑郁癥像高血壓、糖尿病一樣是一種常見疾病,一場情緒感冒一點都不丟人,只要全力配合醫(yī)生積極治療,痊愈不是問題!

趙振海:抑郁癥痊愈“五步法”,離停藥更進一步?。ㄒ钟舭Y如何振作起來)

第2步——勿信偏方,方法很關鍵!

隨著互聯網越來越發(fā)達,很多“偏方”問世、“名醫(yī)”在網絡上招搖撞騙,讓許多精神疾病患者走了彎路。病情沒有好轉不說,反而錯過最佳治療時機。

趙振海:抑郁癥痊愈“五步法”,離停藥更進一步?。ㄒ钟舭Y如何振作起來)

之前看過一個16歲抑郁的孩子,孩子在家就是不出門,也不和家長溝通,沉迷電子游戲,父母說一句就大發(fā)雷霆,脾氣非常暴躁。家屬以為孩子身上是有不干凈的東西,找了當地的人來給孩子“驅邪”不說,還弄來一個不知名“偏方”給孩子吃,沒想到孩子后來不但沒好,孩子甚至出現了自殘自傷的行為,家屬這才意識到嚴重性。

由于家屬擔心西藥對孩子身體有影響,我建議他們采用“中西聯合”的治療的方法,跟著我五個月,和見到孩子第一面可以說是大相徑庭,孩子臉上也有笑容了,愿意和父母說說心里話,抑郁也沒有反復。

所以如果感知到孩子出現情緒異常,或者出現了軀體不適,一定要找到專業(yè)醫(yī)師幫忙!

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第3步——健康飲食,吃出好心情!

生活中的食物也可以成為我們對抗抑郁癥的盟友。它們可以通過下面這些途徑來改善我們的情緒:

● 提供每日所需營養(yǎng),保持愉快心情所需的化學物質和神經遞質的生產;

● 減少體內炎癥反應,改善情緒;

● 平衡血糖,降低對情緒問題的敏感度。

適當多吃些水果蔬菜、魚類、全谷物、堅果、 瘦肉、乳制品、橄欖油等食物可以改善抑郁癥狀。而過多食用含糖飲料、油炸食品、加工肉類、精制谷物等“不健康”食物會增加抑郁癥的風險。

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第4步——對抗抑郁,身體動起來!

運動也是抗抑郁的一味“良藥”,在創(chuàng)造良好情緒方面發(fā)揮著重要作用。

可能很多抑郁患者朋友會說,我連喝水吃飯都會覺得很累很累,更別談出去運動了!

首先,你不妨多給自己一些積極的心理暗示,這可以緩解我們的不良情緒,提高我們的自我效能和社會功能。

不要勉強自己,你可以先嘗試在家里做點力所能及的事情,比如打掃衛(wèi)生、做些簡單的拉伸運動、靜坐冥想等等。

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第5步——改善睡眠,掌控情緒!

睡眠對人們的健康和情緒方面都有一定的影響,成年人每天應睡夠7~8個小時。但是對抑郁患者來說,由于失眠問題一直困擾著他們,導致睡眠不佳,比如久久不能入睡、半夜易驚醒、早醒等

這里分享3個提高睡眠質量的秘訣,希望能幫你睡個好覺:

● 堅持抗抑郁治療。當病情好轉后,睡眠問題自然迎刃而解。

● 11點前上床睡覺。褪黑素在晚間10點左右分泌最多,而褪黑素可以調節(jié)我們的晝夜節(jié)律,遠離失眠的困擾。

● 睡前30分鐘不使用電子產品,電子產品的強光會抑制褪黑素的分泌,影響睡眠。

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我是趙振海,一位深耕中醫(yī)心理的精神科大夫,如果你也有這方面的困擾,又不知如何處理,我會利用坐診之余,給予大家力所能及的幫助。我是趙振海,一個堅持身心同治,中西聯合30多年的精神科大夫!

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