有抑郁朋友后臺(tái)留言感慨：抑郁癥就像一個(gè)黑洞，把我的生活吞噬殆盡，怎么拼命掙扎都是徒勞……
其實(shí)只要我們朝著正確的方向走，抑郁就不可怕！一定能掃除抑郁陰霾，重現(xiàn)心理晴天。
今天，我來(lái)告訴你“五步”擺脫抑郁，如果你都能學(xué)會(huì)，康復(fù)不是問(wèn)題！
第1步——積極治療，丟掉病恥感！
很多抑郁癥患者害怕別人知道自己得了抑郁后，身邊人投來(lái)異樣的眼光。由于這種病恥感，他們給自己的內(nèi)心設(shè)置了一層屏障。在別人還沒(méi)嘲笑自己的時(shí)候，他們就已經(jīng)開(kāi)始自嘲了，認(rèn)為得了抑郁癥是件丟人的事兒。
正是這種錯(cuò)誤認(rèn)知，讓很多抑郁患者不愿意去醫(yī)院就診。甚至有些患者為了遮掩自己生病的事實(shí)，會(huì)偷偷停藥，結(jié)果導(dǎo)致病情總是反復(fù)。
實(shí)際上，抑郁癥像高血壓、糖尿病一樣是一種常見(jiàn)疾病，一場(chǎng)情緒感冒一點(diǎn)都不丟人，只要全力配合醫(yī)生積極治療，痊愈不是問(wèn)題！
第2步——勿信偏方，方法很關(guān)鍵！
隨著互聯(lián)網(wǎng)越來(lái)越發(fā)達(dá)，很多“偏方”問(wèn)世、“名醫(yī)”在網(wǎng)絡(luò)上招搖撞騙，讓許多精神疾病患者走了彎路。病情沒(méi)有好轉(zhuǎn)不說(shuō)，反而錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。
之前看過(guò)一個(gè)16歲抑郁的孩子，孩子在家就是不出門，也不和家長(zhǎng)溝通，沉迷電子游戲，父母說(shuō)一句就大發(fā)雷霆，脾氣非常暴躁。家屬以為孩子身上是有不干凈的東西，找了當(dāng)?shù)氐娜藖?lái)給孩子“驅(qū)邪”不說(shuō)，還弄來(lái)一個(gè)不知名“偏方”給孩子吃，沒(méi)想到孩子后來(lái)不但沒(méi)好，孩子甚至出現(xiàn)了自殘自傷的行為，家屬這才意識(shí)到嚴(yán)重性。
由于家屬擔(dān)心西藥對(duì)孩子身體有影響，我建議他們采用“中西聯(lián)合”的治療的方法，跟著我五個(gè)月，和見(jiàn)到孩子第一面可以說(shuō)是大相徑庭，孩子臉上也有笑容了，愿意和父母說(shuō)說(shuō)心里話，抑郁也沒(méi)有反復(fù)。
所以如果感知到孩子出現(xiàn)情緒異常，或者出現(xiàn)了軀體不適，一定要找到專業(yè)醫(yī)師幫忙！
第3步——健康飲食，吃出好心情！
生活中的食物也可以成為我們對(duì)抗抑郁癥的盟友。它們可以通過(guò)下面這些途徑來(lái)改善我們的情緒：
● 提供每日所需營(yíng)養(yǎng)，保持愉快心情所需的化學(xué)物質(zhì)和神經(jīng)遞質(zhì)的生產(chǎn);
● 減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)，改善情緒；
● 平衡血糖，降低對(duì)情緒問(wèn)題的敏感度。
適當(dāng)多吃些水果蔬菜、魚類、全谷物、堅(jiān)果、 瘦肉、乳制品、橄欖油等食物可以改善抑郁癥狀。而過(guò)多食用含糖飲料、油炸食品、加工肉類、精制谷物等“不健康”食物會(huì)增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
第4步——對(duì)抗抑郁，身體動(dòng)起來(lái)！
運(yùn)動(dòng)也是抗抑郁的一味“良藥”，在創(chuàng)造良好情緒方面發(fā)揮著重要作用。
可能很多抑郁患者朋友會(huì)說(shuō)，我連喝水吃飯都會(huì)覺(jué)得很累很累，更別談出去運(yùn)動(dòng)了！
首先，你不妨多給自己一些積極的心理暗示，這可以緩解我們的不良情緒，提高我們的自我效能和社會(huì)功能。
不要勉強(qiáng)自己，你可以先嘗試在家里做點(diǎn)力所能及的事情，比如打掃衛(wèi)生、做些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)、靜坐冥想等等。
第5步——改善睡眠，掌控情緒！
睡眠對(duì)人們的健康和情緒方面都有一定的影響，成年人每天應(yīng)睡夠7~8個(gè)小時(shí)。但是對(duì)抑郁患者來(lái)說(shuō)，由于失眠問(wèn)題一直困擾著他們，導(dǎo)致睡眠不佳，比如久久不能入睡、半夜易驚醒、早醒等。
這里分享3個(gè)提高睡眠質(zhì)量的秘訣，希望能幫你睡個(gè)好覺(jué)：
● 堅(jiān)持抗抑郁治療。當(dāng)病情好轉(zhuǎn)后，睡眠問(wèn)題自然迎刃而解。
● 11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。褪黑素在晚間10點(diǎn)左右分泌最多，而褪黑素可以調(diào)節(jié)我們的晝夜節(jié)律，遠(yuǎn)離失眠的困擾。
● 睡前30分鐘不使用電子產(chǎn)品，電子產(chǎn)品的強(qiáng)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。
我是趙振海，一位深耕中醫(yī)心理的精神科大夫，如果你也有這方面的困擾，又不知如何處理，我會(huì)利用坐診之余，給予大家力所能及的幫助。我是趙振海，一個(gè)堅(jiān)持身心同治，中西聯(lián)合30多年的精神科大夫！
