有抑郁朋友后臺留言感慨：抑郁癥就像一個黑洞，把我的生活吞噬殆盡，怎么拼命掙扎都是徒勞……
其實只要我們朝著正確的方向走，抑郁就不可怕！一定能掃除抑郁陰霾，重現心理晴天。
今天，我來告訴你“五步”擺脫抑郁，如果你都能學會，康復不是問題！
第1步——積極治療，丟掉病恥感！
很多抑郁癥患者害怕別人知道自己得了抑郁后，身邊人投來異樣的眼光。由于這種病恥感，他們給自己的內心設置了一層屏障。在別人還沒嘲笑自己的時候，他們就已經開始自嘲了，認為得了抑郁癥是件丟人的事兒。
正是這種錯誤認知，讓很多抑郁患者不愿意去醫(yī)院就診。甚至有些患者為了遮掩自己生病的事實，會偷偷停藥，結果導致病情總是反復。
實際上，抑郁癥像高血壓、糖尿病一樣是一種常見疾病，一場情緒感冒一點都不丟人，只要全力配合醫(yī)生積極治療，痊愈不是問題！
第2步——勿信偏方，方法很關鍵！
隨著互聯網越來越發(fā)達，很多“偏方”問世、“名醫(yī)”在網絡上招搖撞騙，讓許多精神疾病患者走了彎路。病情沒有好轉不說，反而錯過最佳治療時機。
之前看過一個16歲抑郁的孩子，孩子在家就是不出門，也不和家長溝通，沉迷電子游戲，父母說一句就大發(fā)雷霆，脾氣非常暴躁。家屬以為孩子身上是有不干凈的東西，找了當地的人來給孩子“驅邪”不說，還弄來一個不知名“偏方”給孩子吃，沒想到孩子后來不但沒好，孩子甚至出現了自殘自傷的行為，家屬這才意識到嚴重性。
由于家屬擔心西藥對孩子身體有影響，我建議他們采用“中西聯合”的治療的方法，跟著我五個月，和見到孩子第一面可以說是大相徑庭，孩子臉上也有笑容了，愿意和父母說說心里話，抑郁也沒有反復。
所以如果感知到孩子出現情緒異常，或者出現了軀體不適，一定要找到專業(yè)醫(yī)師幫忙！
第3步——健康飲食，吃出好心情！
生活中的食物也可以成為我們對抗抑郁癥的盟友。它們可以通過下面這些途徑來改善我們的情緒：
● 提供每日所需營養(yǎng)，保持愉快心情所需的化學物質和神經遞質的生產;
● 減少體內炎癥反應，改善情緒；
● 平衡血糖，降低對情緒問題的敏感度。
適當多吃些水果蔬菜、魚類、全谷物、堅果、 瘦肉、乳制品、橄欖油等食物可以改善抑郁癥狀。而過多食用含糖飲料、油炸食品、加工肉類、精制谷物等“不健康”食物會增加抑郁癥的風險。
第4步——對抗抑郁，身體動起來！
運動也是抗抑郁的一味“良藥”，在創(chuàng)造良好情緒方面發(fā)揮著重要作用。
可能很多抑郁患者朋友會說，我連喝水吃飯都會覺得很累很累，更別談出去運動了！
首先，你不妨多給自己一些積極的心理暗示，這可以緩解我們的不良情緒，提高我們的自我效能和社會功能。
不要勉強自己，你可以先嘗試在家里做點力所能及的事情，比如打掃衛(wèi)生、做些簡單的拉伸運動、靜坐冥想等等。
第5步——改善睡眠，掌控情緒！
睡眠對人們的健康和情緒方面都有一定的影響，成年人每天應睡夠7~8個小時。但是對抑郁患者來說，由于失眠問題一直困擾著他們，導致睡眠不佳，比如久久不能入睡、半夜易驚醒、早醒等。
這里分享3個提高睡眠質量的秘訣，希望能幫你睡個好覺：
● 堅持抗抑郁治療。當病情好轉后，睡眠問題自然迎刃而解。
● 11點前上床睡覺。褪黑素在晚間10點左右分泌最多，而褪黑素可以調節(jié)我們的晝夜節(jié)律，遠離失眠的困擾。
● 睡前30分鐘不使用電子產品，電子產品的強光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。
我是趙振海，一位深耕中醫(yī)心理的精神科大夫，如果你也有這方面的困擾，又不知如何處理，我會利用坐診之余，給予大家力所能及的幫助。我是趙振海，一個堅持身心同治，中西聯合30多年的精神科大夫！
