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疫情期間孩子焦慮、恐慌怎么辦?專家來支招

截至3月25日24時(shí),據(jù)31個(gè)省(自治區(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告,現(xiàn)有確診病例27312例。

面對(duì)此點(diǎn)多、面廣、頻發(fā)的疫情態(tài)勢(shì),孩子出現(xiàn)焦慮、恐懼等情緒反應(yīng)和不適感是正常的,從嚴(yán)從實(shí)從細(xì)抓好疫情防控的同時(shí),我們也可以在身體防護(hù)基礎(chǔ)上采取科學(xué)積極的心理調(diào)適方法,理性而智慧地面對(duì)疫情。

面對(duì)疫情不必恐慌

面對(duì)新冠疫情,睡不著覺,食欲不振,記憶力下降,注意力不集中,乏力、煩躁、易怒等都是常見的。

出現(xiàn)這樣的情形,我們可以通過轉(zhuǎn)移注意等方式進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié),也可以用電話、短信、視頻等方式積極與他人交流,合理宣泄情緒;還可以使用科學(xué)的心理學(xué)治療方法來幫助自己,包括深呼吸、冥想、正念運(yùn)動(dòng)等科學(xué)而積極的行動(dòng)使自己從恐慌中走出來。

少數(shù)自我調(diào)適不能緩解的,也可以到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助??傊?,危機(jī)給我們帶來的系列擾動(dòng),是可以科學(xué)應(yīng)對(duì)的。

專家建議

北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師 唐登華

面對(duì)疫情下的恐慌,心理干預(yù)應(yīng)最大程度發(fā)揮效能:

建立與病毒和危險(xiǎn)的邊界是重中之重。人們暴露在危險(xiǎn)的病毒面前沒法不恐慌,這是心理干預(yù)的限制與無能,這時(shí)候緩解恐慌最重要的是和危險(xiǎn)建立邊界,例如要讓疑似者感覺到自己也是被防護(hù)于其他疑似者的,有感冒類癥狀者去就醫(yī)是被防護(hù)于病毒的,讓醫(yī)護(hù)及管理人員確實(shí)感覺到自己是被有效防護(hù)的而不僅僅是憑情懷的,有效的防護(hù)管理是緩解心理恐慌、減少傳播的重中之重。

不需要不必要的“勇敢”。此時(shí)面對(duì)面的幫助就不如線上的遠(yuǎn)程關(guān)懷。

心理幫助的前提是“不打擾”。促其自助很關(guān)鍵。

面對(duì)孩子的焦慮,家長這么做

在突發(fā)的疫情面前感到擔(dān)心、謹(jǐn)慎是很自然的,且這些擔(dān)憂對(duì)我們有積極的保護(hù)作用,能使人對(duì)疫情保持警惕,遠(yuǎn)離危害的環(huán)境;但過分焦慮不但無助于抵抗病毒,反而有損我們的身心健康。家長可以:

1.減少孩子與疫情負(fù)面信息“風(fēng)暴”的接觸。過度吸收、夸大負(fù)面消息會(huì)帶來不穩(wěn)定感和不安全感。家長首先要做好示范和自我管理的作用,科學(xué)地看待并向孩子溝通關(guān)于疫情的知識(shí)。做到不把疫情夸張化,做好自身的防疫衛(wèi)生工作,減少外出和社交,保持衛(wèi)生清潔。在此基礎(chǔ)上,家長可以減少孩子在疫情信息中的暴露度,幫助孩子把“隨時(shí)看新聞”改成只在每天固定的時(shí)間段,從權(quán)威媒體了解疫情進(jìn)展、學(xué)習(xí)防疫知識(shí),其它時(shí)間回到與家人的生活中。

2.覺察自己的情緒,坐下來坦誠溝通和回應(yīng)孩子的情緒感受。家長首先要覺察和接納自己針對(duì)疫情所引發(fā)的不同情緒,了解疫情對(duì)自身行為上的影響。同時(shí),家長在接納自身情緒的基礎(chǔ)上,對(duì)孩子的情緒感受做出回應(yīng)??梢愿嬖V孩子,正常的擔(dān)心和緊張是有保護(hù)作用的,全家人會(huì)一起認(rèn)真做好防護(hù),彼此照顧。通過這樣的回應(yīng),讓孩子感覺自己的情緒是正常的,也是能表達(dá)的;引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)這是自我保護(hù)的反應(yīng)。

3.通過多種活動(dòng)轉(zhuǎn)移孩子的注意力,舒緩情緒??梢宰尯⒆油ㄟ^看書、看電影、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力,也可以自由書寫或自由涂鴉。如,讓孩子挑選一首自己最喜歡的、感覺舒服的音樂,不用想太多,拿起本子憑感覺寫下去或畫下去,從而達(dá)到舒緩情緒、放松心情的目的。

4.主動(dòng)與孩子討論,引導(dǎo)孩子以“積極”的視角看問題。讓孩子問自己,他所擔(dān)心的事情是否100%一定會(huì)發(fā)生,和孩子一起探討關(guān)于疾病治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等方面的信息,降低孩子的擔(dān)憂,引導(dǎo)孩子有一個(gè)積極的認(rèn)知和期待。

5.和孩子一起運(yùn)用各類放松和藝術(shù)表達(dá)的方式,改善不良情緒。如簡單的“腹式呼吸法”“肌肉伸展法”等各類放松手段可以有效調(diào)節(jié)情緒。網(wǎng)上可以很便捷地獲得相關(guān)視頻,可對(duì)照練習(xí)。還可以讓孩子通過藝術(shù)表達(dá),例如繪畫的方式,畫出若干種想象人類戰(zhàn)勝病毒的方式,或者是戰(zhàn)勝病毒以后的美好生活。這樣的方法可以讓孩子增加掌控感,同時(shí)對(duì)未來增加希望。

6.針對(duì)本身有情緒問題(如抑郁傾向等)的孩子,家長要注意做好孩子狀況的監(jiān)測和治療輔助工作。本身有一定情緒問題的孩子,疫情期間可能會(huì)體驗(yàn)到更大的情緒壓力。建議家長除了從以上幾點(diǎn)著手幫助孩子之外,還要做好孩子每日狀況的觀察,盡量安撫穩(wěn)定孩子的情緒。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)極端行為(如自殺想法或意圖、自殘行為)請(qǐng)盡快聯(lián)系醫(yī)生、咨詢師尋求支持;務(wù)必遵醫(yī)囑用藥,堅(jiān)持咨詢和治療不間斷。

愿疫情早日散去

愿山河無恙

人間皆安

綜合自中國教育報(bào)、北京大學(xué)第六醫(yī)院

來源: 中國教育報(bào)

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