截至3月25日24時(shí)，據(jù)31個(gè)省（自治區(qū)、直轄市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)報(bào)告，現(xiàn)有確診病例27312例。
面對(duì)此點(diǎn)多、面廣、頻發(fā)的疫情態(tài)勢(shì)，孩子出現(xiàn)焦慮、恐懼等情緒反應(yīng)和不適感是正常的，從嚴(yán)從實(shí)從細(xì)抓好疫情防控的同時(shí)，我們也可以在身體防護(hù)基礎(chǔ)上采取科學(xué)積極的心理調(diào)適方法，理性而智慧地面對(duì)疫情。
面對(duì)疫情不必恐慌
面對(duì)新冠疫情，睡不著覺，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中，乏力、煩躁、易怒等都是常見的。
出現(xiàn)這樣的情形，我們可以通過轉(zhuǎn)移注意等方式進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，也可以用電話、短信、視頻等方式積極與他人交流，合理宣泄情緒；還可以使用科學(xué)的心理學(xué)治療方法來幫助自己，包括深呼吸、冥想、正念運(yùn)動(dòng)等科學(xué)而積極的行動(dòng)使自己從恐慌中走出來。
少數(shù)自我調(diào)適不能緩解的，也可以到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助?？傊?，危機(jī)給我們帶來的系列擾動(dòng)，是可以科學(xué)應(yīng)對(duì)的。
專家建議
北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師 唐登華
面對(duì)疫情下的恐慌，心理干預(yù)應(yīng)最大程度發(fā)揮效能：
建立與病毒和危險(xiǎn)的邊界是重中之重。人們暴露在危險(xiǎn)的病毒面前沒法不恐慌，這是心理干預(yù)的限制與無能，這時(shí)候緩解恐慌最重要的是和危險(xiǎn)建立邊界，例如要讓疑似者感覺到自己也是被防護(hù)于其他疑似者的，有感冒類癥狀者去就醫(yī)是被防護(hù)于病毒的，讓醫(yī)護(hù)及管理人員確實(shí)感覺到自己是被有效防護(hù)的而不僅僅是憑情懷的，有效的防護(hù)管理是緩解心理恐慌、減少傳播的重中之重。
不需要不必要的“勇敢”。此時(shí)面對(duì)面的幫助就不如線上的遠(yuǎn)程關(guān)懷。
心理幫助的前提是“不打擾”。促其自助很關(guān)鍵。
面對(duì)孩子的焦慮，家長這么做
在突發(fā)的疫情面前感到擔(dān)心、謹(jǐn)慎是很自然的，且這些擔(dān)憂對(duì)我們有積極的保護(hù)作用，能使人對(duì)疫情保持警惕，遠(yuǎn)離危害的環(huán)境；但過分焦慮不但無助于抵抗病毒，反而有損我們的身心健康。家長可以：
1.減少孩子與疫情負(fù)面信息“風(fēng)暴”的接觸。過度吸收、夸大負(fù)面消息會(huì)帶來不穩(wěn)定感和不安全感。家長首先要做好示范和自我管理的作用，科學(xué)地看待并向孩子溝通關(guān)于疫情的知識(shí)。做到不把疫情夸張化，做好自身的防疫衛(wèi)生工作，減少外出和社交，保持衛(wèi)生清潔。在此基礎(chǔ)上，家長可以減少孩子在疫情信息中的暴露度，幫助孩子把“隨時(shí)看新聞”改成只在每天固定的時(shí)間段，從權(quán)威媒體了解疫情進(jìn)展、學(xué)習(xí)防疫知識(shí)，其它時(shí)間回到與家人的生活中。
2.覺察自己的情緒，坐下來坦誠溝通和回應(yīng)孩子的情緒感受。家長首先要覺察和接納自己針對(duì)疫情所引發(fā)的不同情緒，了解疫情對(duì)自身行為上的影響。同時(shí)，家長在接納自身情緒的基礎(chǔ)上，對(duì)孩子的情緒感受做出回應(yīng)?？梢愿嬖V孩子，正常的擔(dān)心和緊張是有保護(hù)作用的，全家人會(huì)一起認(rèn)真做好防護(hù)，彼此照顧。通過這樣的回應(yīng)，讓孩子感覺自己的情緒是正常的，也是能表達(dá)的；引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)這是自我保護(hù)的反應(yīng)。
3.通過多種活動(dòng)轉(zhuǎn)移孩子的注意力，舒緩情緒?？梢宰尯⒆油ㄟ^看書、看電影、聽音樂等方式轉(zhuǎn)移注意力，也可以自由書寫或自由涂鴉。如，讓孩子挑選一首自己最喜歡的、感覺舒服的音樂，不用想太多，拿起本子憑感覺寫下去或畫下去，從而達(dá)到舒緩情緒、放松心情的目的。
4.主動(dòng)與孩子討論，引導(dǎo)孩子以“積極”的視角看問題。讓孩子問自己，他所擔(dān)心的事情是否100%一定會(huì)發(fā)生，和孩子一起探討關(guān)于疾病治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等方面的信息，降低孩子的擔(dān)憂，引導(dǎo)孩子有一個(gè)積極的認(rèn)知和期待。
5.和孩子一起運(yùn)用各類放松和藝術(shù)表達(dá)的方式，改善不良情緒。如簡單的“腹式呼吸法”“肌肉伸展法”等各類放松手段可以有效調(diào)節(jié)情緒。網(wǎng)上可以很便捷地獲得相關(guān)視頻，可對(duì)照練習(xí)。還可以讓孩子通過藝術(shù)表達(dá)，例如繪畫的方式，畫出若干種想象人類戰(zhàn)勝病毒的方式，或者是戰(zhàn)勝病毒以后的美好生活。這樣的方法可以讓孩子增加掌控感，同時(shí)對(duì)未來增加希望。
6.針對(duì)本身有情緒問題（如抑郁傾向等）的孩子，家長要注意做好孩子狀況的監(jiān)測和治療輔助工作。本身有一定情緒問題的孩子，疫情期間可能會(huì)體驗(yàn)到更大的情緒壓力。建議家長除了從以上幾點(diǎn)著手幫助孩子之外，還要做好孩子每日狀況的觀察，盡量安撫穩(wěn)定孩子的情緒。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)極端行為（如自殺想法或意圖、自殘行為）請(qǐng)盡快聯(lián)系醫(yī)生、咨詢師尋求支持；務(wù)必遵醫(yī)囑用藥，堅(jiān)持咨詢和治療不間斷。
愿疫情早日散去
愿山河無恙
人間皆安
綜合自中國教育報(bào)、北京大學(xué)第六醫(yī)院
來源： 中國教育報(bào)
