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高三的你，是否處在焦慮中？
拿起筆，我好像回到了2008年，高三的我正在教學(xué)樓六樓的護(hù)欄上來回的行走。長(zhǎng)期的高考焦慮，讓原本就不足以抵抗壓力的我，徘徊在了生與死的邊緣。
我記不清當(dāng)時(shí)的我是如何這死亡線上掙扎了回來?？傊叶冗^這至暗的一段日子。
如今，回想起來，竟覺得有些可悲。高考固然很重要，但與生命相比，也就顯得無足輕重了?？墒牵磕甓加胁簧俚母呷龑W(xué)生因高考焦慮而選擇自殺。
現(xiàn)在高三的你，是否也承受著沉重的壓力呢？在鋪天蓋地的試卷包裹中，在父母望子成龍的期望中，在同學(xué)內(nèi)卷的競(jìng)爭(zhēng)中，你是否有點(diǎn)被壓的喘不過氣來？是否會(huì)莫名得歇斯底里？是否會(huì)有自殺的念頭？
高考不可否認(rèn)，是非常重要的，關(guān)乎到一個(gè)學(xué)生的一生，那是不是就要唯高考論成敗呢？高考是不是唯一的出路呢？
這是我希望家長(zhǎng)和孩子們共同去思考的問題。
2008年我突破了壓力，順利的考上一所本科院校。那時(shí)我就讀的高中是我們市內(nèi)很一般的高中，每年的本科錄取率不足10%。所以，能上個(gè)本科我也是心滿意足了。
上了大學(xué)后，某天早自習(xí)后去食堂吃早餐。在食堂，我遇見了三年不曾見過的初中同學(xué)，見到她更多的是驚訝，她當(dāng)時(shí)考上的可是我們市內(nèi)最好的高中，按理說會(huì)考上更好的大學(xué)，但現(xiàn)在我們卻在同一所大學(xué)。
我舉這個(gè)例子，是為了告訴大家，生活這條路很寬，通往你想去的地方的路也不只一條。即使現(xiàn)在做得不好，但不代表未來做不好。關(guān)鍵你要在合理的時(shí)間合理的地點(diǎn)使用自己的力量，別在需要用力的地方，發(fā)現(xiàn)自己的力量就如同茶壺里的餃子，倒不出來。
距離高考還有七十多天，努力肯定會(huì)有收獲。這時(shí)的心態(tài)很重要，可以說勝過一切，它是能讓你將能力盡可能發(fā)揮出來的隱藏的催化劑。所以，高考的孩子需要好的心態(tài)，同樣家長(zhǎng)也需要。作為家長(zhǎng)，對(duì)孩子抱有期望，是人之常情，但在這沖刺的階段，家長(zhǎng)要有明確的目標(biāo)，要多陪伴，多鼓勵(lì)，多理解！最大可能得不要再給孩子原本就繃得很緊的神經(jīng)增加壓力了。
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下面就讓我分享一些切實(shí)可行的高考減壓的方法：
一、飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
二、運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。
三、轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。 考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
四、環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
五、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。
六、過渡減壓法
通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。
希望各位能用得上。
乾坤未定，你我皆黑馬！加油！
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作者：靜默
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