新安晚報 安徽網(wǎng) 大皖新聞訊 失眠、頭暈、胸悶、食欲差、煩躁、情緒不穩(wěn)、厭學(xué)……高考臨近，合肥市第四人民醫(yī)院（安徽省精神衛(wèi)生中心）兒童青少年心理科門診進(jìn)行心理咨詢的中高考考生明顯增多。該院副院長、兒童青少年心理專家郜見亮表示，這些伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，如果不及時予以糾正，不僅會影響考試的臨場發(fā)揮，更有可能演變成慢性長期的心理問題。
郜見亮介紹說，”考前焦慮”常出現(xiàn)生理和心理癥狀，生理癥狀包括失眠、頭暈、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、尿頻等，心理癥狀包括厭學(xué)、煩躁、情緒不穩(wěn)、易激惹、心情壓抑等。
這些伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，通常會在考試過后、壓力舒解的情況下緩解，并不需接受治療；不過癥狀明顯的考生，還是有必要尋求專業(yè)的幫助，否則可能會影響考試的臨場發(fā)揮，甚至演變成慢性長期的心理問題。
那么如何才能不受”考前焦慮”的影響呢？郜見亮提出了以下幾點建議：
第一， 不要對焦慮情緒過分關(guān)注。適度的緊張、焦慮反而有利于發(fā)揮出好的成績。在這段時間一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復(fù)習(xí)充分；另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場。
第二， 淡化目標(biāo)，積極暗示。考一所好的學(xué)校，這樣的目標(biāo)意識已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長十二年了。到了高考前夕，這個目標(biāo)意識必須淡化，放下包袱，輕松上陣?？忌环两o自己以積極的自我暗示，如”我肯定行”，”準(zhǔn)備充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦慮。
第三， 學(xué)會放松，舒緩情緒?？忌诳记斑m量進(jìn)行運(yùn)動，可以有效緩解焦慮；音樂也能夠使人放松，當(dāng)你睡不著的時候,不妨聽聽舒緩的音樂，它能夠幫助你心情平靜。
如果在考場上遇到怯場等意外情況，可以暫停答題，閉目養(yǎng)神，全身放松，保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。
朱世玲 李皖婷 新安晚報 安徽網(wǎng) 大皖新聞記者 葉曉
編輯：陶娜
