新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖新聞?dòng)?失眠、頭暈、胸悶、食欲差、煩躁、情緒不穩(wěn)、厭學(xué)……高考臨近，合肥市第四人民醫(yī)院（安徽省精神衛(wèi)生中心）兒童青少年心理科門診進(jìn)行心理咨詢的中高考考生明顯增多。該院副院長(zhǎng)、兒童青少年心理專家郜見(jiàn)亮表示，這些伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，如果不及時(shí)予以糾正，不僅會(huì)影響考試的臨場(chǎng)發(fā)揮，更有可能演變成慢性長(zhǎng)期的心理問(wèn)題。
郜見(jiàn)亮介紹說(shuō)，”考前焦慮”常出現(xiàn)生理和心理癥狀，生理癥狀包括失眠、頭暈、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、尿頻等，心理癥狀包括厭學(xué)、煩躁、情緒不穩(wěn)、易激惹、心情壓抑等。
這些伴隨考試而引發(fā)的生理、心理上的緊張癥狀，通常會(huì)在考試過(guò)后、壓力舒解的情況下緩解，并不需接受治療；不過(guò)癥狀明顯的考生，還是有必要尋求專業(yè)的幫助，否則可能會(huì)影響考試的臨場(chǎng)發(fā)揮，甚至演變成慢性長(zhǎng)期的心理問(wèn)題。
那么如何才能不受”考前焦慮”的影響呢？郜見(jiàn)亮提出了以下幾點(diǎn)建議：
第一， 不要對(duì)焦慮情緒過(guò)分關(guān)注。適度的緊張、焦慮反而有利于發(fā)揮出好的成績(jī)。在這段時(shí)間一方面要樹(shù)立信心，力爭(zhēng)使自己在考前復(fù)習(xí)充分；另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。
第二， 淡化目標(biāo)，積極暗示?？家凰玫膶W(xué)校，這樣的目標(biāo)意識(shí)已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長(zhǎng)十二年了。到了高考前夕，這個(gè)目標(biāo)意識(shí)必須淡化，放下包袱，輕松上陣?？忌环两o自己以積極的自我暗示，如”我肯定行”，”準(zhǔn)備充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦慮。
第三， 學(xué)會(huì)放松，舒緩情緒。考生在考前適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解焦慮；音樂(lè)也能夠使人放松，當(dāng)你睡不著的時(shí)候,不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，它能夠幫助你心情平靜。
如果在考場(chǎng)上遇到怯場(chǎng)等意外情況，可以暫停答題，閉目養(yǎng)神，全身放松，保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。
朱世玲 李皖婷 新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖新聞?dòng)浾?葉曉
編輯：陶娜
