開篇引言?
治療強迫癥，看清“能與不能”，練習(xí)“順與逆”，堅持“有所為有所不為”。
·能與不能·
不迷信療法。
不紙上談兵。
不能指望靠著聽聽講座看看書就走出癥狀。
不混淆概念。比如“做自己的心理咨詢師”，這并不是說你看幾本書、聽幾個講座、寫幾段“感悟”就有資格為自己的心理做“治療和建設(shè)”，不科學(xué)的盲目，即使不損人，卻也不利己。
康復(fù)者的經(jīng)驗一定有TA的參考價值，但，它仍然不能替代正規(guī)的心理治療和心理咨詢。就好像病友于患者和醫(yī)生于患者的意義，一個只是聊聊，做參考，另一個才是針對個體的治療。
逐步樹立正確的人生觀、價值觀，于康復(fù)而言有重大意義。即便受益于此，也不詆毀其他療法，知禮義、顧廉恥。
不死扛，無力自救時學(xué)會求助。
聽講座與看書可以建立起對療法的基本了解，但如何應(yīng)用，如何通過行動實現(xiàn)康復(fù)，行動的力量如何積蓄，這些則需要在正確的引導(dǎo)與指導(dǎo)下進(jìn)行，避免走入誤區(qū)，避免南轅北轍。
按老師的指導(dǎo)行動，積極與老師溝通，從做不到到慢慢做到，并及時糾正行動中的偏差。
練習(xí)帶著癥狀生活的能力，讓癥狀拿你無能為力，最終實現(xiàn)它無力再干擾你。
信任是走出癥狀很關(guān)鍵的因素，學(xué)會從信任的指導(dǎo)老師處汲取營養(yǎng)、獲得力量。
順與逆
1
不與情緒對抗，順應(yīng)情感規(guī)律。
2
任雜念來去自由，不糾纏不分析，它才能順了你的心，自動自覺地溜走。
3
順應(yīng)癥狀的發(fā)展規(guī)律，不拔苗助長、不因噎廢食、不掩耳盜鈴。
1
不因情緒驅(qū)使就實施強迫行為。
2
不聽情緒的指揮，盡力把工作生活里該做的做到。
3
不以情緒本位躺平，而以目的本位生活。
4
走出病態(tài)獲益的怪圈，打破強迫行為制造的死循環(huán)。
有所為有所不為
1
工作生活里，能做的就做一點兒，多做一點兒，都是在為突破癥狀蓄力。
2
能刷手機能上網(wǎng)，能走能說能吃飯，雖然在癥狀的糾纏下，手腳像是脫了力，但也只是“像是”，并不“是”。所以，帶著倦怠和焦慮恐懼也去做點什么，康復(fù)的出口要由此打開，如果就此躺倒，那么開了的窗也會慢慢封死。
3
找到信任的治療途徑要咬牙堅持著行動一陣子，至少也要一陣子，才能生出體驗。而只有體驗會告訴你，癥狀完全可以離開你的生活。
1
不頻繁地訴說癥狀，哪怕是和有相同癥狀的人聊天，因為癥狀會因此而固著，像粘在衣服上的口香糖，難以清除。
2
不對其他迫友的癥狀嗤之以鼻，培養(yǎng)共情才更容易進(jìn)步。
3
不再為癥狀而活。從它怎么說你怎么做，到，隨它怎么說，再難受也絕不姑息。?這是痛苦的磨礪，是過程，也是自由的回歸，是結(jié)果。
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