過(guò)去聽說(shuō)誰(shuí)得抑郁癥了，感覺挺不可思議的一件事情，感覺人為什么會(huì)得抑郁癥？有什么想不開的？然而一切事情就是這么巧，沒想到自己居然也會(huì)得上抑郁癥，而且還外加強(qiáng)迫癥。這一得就是五年，回想抑郁癥的那五年日子，感覺就像過(guò)了一輩子，度日如年，生不如死，真的是一點(diǎn)都不夸張，人世間最大的痛苦，我覺得沒有什么比精神的折磨更痛苦的了。
人變得麻木，感覺喪失了快樂的能力，不知道什么是快樂了，沒有真實(shí)感，雖然自己身處現(xiàn)實(shí)世界，但感覺這一切都和自己無(wú)關(guān)，感覺自己就像被一個(gè)玻璃罩給罩住了。吃東西感覺都沒有香臭的感覺。
我甚至懷疑過(guò)去沒有得抑郁癥時(shí)的自己是真實(shí)的嗎，曾經(jīng)好時(shí)候的自己是真的嗎？因?yàn)樵诋?dāng)時(shí)，自己感覺到的只有痛苦，似乎痛苦才是真實(shí)的。我以為自己好不了，幸運(yùn)的是在我最絕望的時(shí)候，我找到兩本書《戰(zhàn)勝抑郁》和《情緒自救》，靠著書中的“觀息法”和“誓言法”，加上運(yùn)動(dòng)，我走出了抑郁癥。
爆發(fā)抑郁癥
說(shuō)起我的抑郁癥，我曾一度認(rèn)為自己是被嚇出來(lái)的，起因是一次我到同學(xué)家，到同學(xué)家小區(qū)的時(shí)候，被一只旁邊過(guò)來(lái)的小狗給咬了一口，當(dāng)時(shí)也沒覺得什么，腿上只是輕微破點(diǎn)皮，狗主人也一再道歉，并當(dāng)天帶我到醫(yī)院打了疫苗，我也沒覺得是啥大事，但是從第二天晚上，頭腦不知道怎么了，就像卡殼了一樣，一直在想自己會(huì)不會(huì)得狂犬病，打的疫苗會(huì)不會(huì)對(duì)我不管用，萬(wàn)一我打的這種疫苗無(wú)法攔截這只小狗攜帶的狂犬病毒怎么辦等等、等等。各種萬(wàn)一的擔(dān)心、假設(shè)，讓自己無(wú)法停止下來(lái)。
從那一晚上開始我就再有沒有睡過(guò)好覺了，各種恐懼、擔(dān)心，我到網(wǎng)上查找相關(guān)資料，詢問(wèn)大夫，詢問(wèn)狗主人，家里的狗狗有沒有打狂犬疫苗，試圖打消自己的擔(dān)心，理性非常清楚沒有問(wèn)題，不會(huì)有事的，可是心理的感覺就是放不下，就是有一種萬(wàn)一的假設(shè)在提醒自己。堅(jiān)持了幾天，實(shí)在受不了了，我又到醫(yī)院找大夫問(wèn)我這種情況會(huì)不會(huì)得上狂犬病的可能，大夫明確告訴我不會(huì)，并且建議我到心理科去看看，說(shuō)我有可能是患上了驚恐焦慮癥。
現(xiàn)在想來(lái)，真的是特別感謝當(dāng)初那位醫(yī)生建議我去看心理科，不然自己不知道要困在“狂犬病”的恐懼里多久。心理科的大夫給我診斷是中度抑郁癥、強(qiáng)迫癥，給我開了三種藥。吃藥大約一周左右，癥狀有了改善，恐懼不那么激烈了，睡眠感覺也能睡上四五個(gè)小時(shí)了。
逐漸地感覺好像不那么擔(dān)心狂犬病了，但是開始擔(dān)心身體會(huì)不會(huì)得癌癥了，不只擔(dān)心自己，還擔(dān)心家里人會(huì)不會(huì)得癌癥，雖然不想最初那么激烈，但是心中始終有這種擔(dān)心像一塊大石頭一樣在心理懸著，什么也干不了，也什么都不想干，不愿意出門，想不到任何興趣、快樂的事情，總是處在抑郁、悲觀的情緒中，感覺人活著太累、太苦，依靠著吃藥勉強(qiáng)的還能堅(jiān)持這生活?？勺约翰幌胍恢笨砍运幘S持著，我意識(shí)到自己的問(wèn)題是“心病”，如果心病不除，光靠吃藥是不行的。
那段期間，基本每天都會(huì)去關(guān)注、查找有關(guān)抑郁癥、強(qiáng)迫癥的治療方法，了解佛學(xué)、哲學(xué)、心理學(xué)希望從中找到治愈自己的方法。很幸運(yùn)自己在一個(gè)講述正念療法治愈抑郁癥的文章中看到一個(gè)病友提到《戰(zhàn)勝抑郁》和《情緒自救》兩本書，講述自己是如何按照書中的方法一步步走出來(lái)的，心中特別受到鼓舞，我想他能走出來(lái)，我為什么不試一試呢！
經(jīng)過(guò)8個(gè)多月的練習(xí)，從嘗試心態(tài)，每天做1個(gè)小時(shí)的“觀息法”和“誓言法”，到逐漸增加到每天練習(xí)3個(gè)小時(shí)，4個(gè)小時(shí)，中間經(jīng)歷了很多困難、挫折，多少次想過(guò)放棄，但每一次的困難克服過(guò)后也都能感覺到自己的進(jìn)步，感謝自己堅(jiān)持了下來(lái)，最后迎來(lái)了光明。冥冥之中也許總會(huì)有一種力量鼓舞你，比如它可能是一首歌“陽(yáng)光總在風(fēng)雨后”，謹(jǐn)以此歌送給各位病友。
作為一個(gè)過(guò)來(lái)人，我想給正處在抑郁、強(qiáng)迫痛苦中的病友三點(diǎn)建議：
一、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥的康復(fù)，可謂是最天然的療法，有太多的文獻(xiàn)及研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥的康復(fù)有著非常重要的作用。
在我開始實(shí)施康復(fù)訓(xùn)練期間，絕大多數(shù)的時(shí)間下，我都堅(jiān)持每天上1個(gè)小時(shí)以上的室外鍛煉，主要就是快走。所以病友們，這么天然、綠色的康復(fù)療法，一定要把握，每個(gè)人可以根據(jù)自己的情況選擇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，比如快走、慢跑、騎車等等，只要自己感覺適合自己就可以。
二、看書
從書中汲取正能量。多看看佛學(xué)、禪修、心靈成長(zhǎng)類型的書。提高自己的認(rèn)知、改變自己的思維方式。比如《戰(zhàn)勝抑郁》、《情緒自救》，尤其書中的觀息法、誓言法建議病友們?nèi)ゾ毩?xí)，對(duì)你的恢復(fù)會(huì)有很大的幫助，再有《生命的重建》這個(gè)書也很不錯(cuò)，對(duì)抑郁癥的療愈會(huì)有很大的幫助。
三、吃藥
雖然我們不喜歡吃藥，但是在癥狀比較嚴(yán)重的時(shí)候，尤其當(dāng)自己的生活及工作已經(jīng)被嚴(yán)重影響的時(shí)候，吃藥是能比較快速地改善癥狀的。
當(dāng)然，我們不能完全依靠吃藥，當(dāng)癥狀穩(wěn)定一些的時(shí)候，我們還是要從心理上去調(diào)整。畢竟心態(tài)上的改變對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是根本的，改變自己的心態(tài)、改變錯(cuò)誤的人生觀，我們才能真正徹底地治愈，不再反復(fù)。
