不知從什么時(shí)候開始，焦慮這個(gè)詞就越來越頻繁地出現(xiàn)在我們的視野中。
當(dāng)KPI沒有完成時(shí)，腦子里想的都是未完成的工作；
與同事有了一點(diǎn)小摩擦，整日心神不寧，擔(dān)心以后很很和諧相處；
定了很多目標(biāo)，卻一件件地束之高閣，一邊埋怨一邊麻痹自己。
面對(duì)這些困境，你會(huì)怎么做？
在《如何停止胡思亂想》這本書中，作者卡羅爾·克肖和比爾·韋德從腦科學(xué)出發(fā)，通過分析腦波波長，解釋了焦慮產(chǎn)生的原因，并提出了5個(gè)小方法幫我們克服焦慮。
這兩位作家都是執(zhí)業(yè)時(shí)間長達(dá)30年之久的心理學(xué)家，積累了大量臨床經(jīng)驗(yàn)。
01 神奇腦波
我們的大腦分為五種腦波，你的狀態(tài)由其中占主導(dǎo)的那個(gè)腦波決定。
這五種腦波按照活躍程度依次是 β、α、 θ、δ、 γ，其中β是最活躍的，越往后的越緩慢。
如果你的主導(dǎo)波是β波，你會(huì)緊扣目標(biāo)，焦躁不安，時(shí)刻想著問題。
比如一位母親，過度關(guān)注孩子的成績，一有下滑就容易焦慮，到處請(qǐng)老師輔導(dǎo)，就是陷入了β波。
要緩解焦慮情緒，就要引導(dǎo)大腦進(jìn)入平靜狀態(tài)的 α波，而這主要靠轉(zhuǎn)移注意力，具體怎么做呢？
02 聚焦
聚焦是指眼神的聚焦訓(xùn)練。
選一塊潔白墻壁上的一個(gè)點(diǎn)，或者你目之所及的一個(gè)點(diǎn)，盯著看5-10秒鐘，一定要專注。
然后轉(zhuǎn)移注意力，繼續(xù)盯著這個(gè)點(diǎn)的時(shí)候開始關(guān)注周邊情況，并回想讓你焦慮的事情。
讓你的關(guān)注點(diǎn)在窄和寬之間來回移動(dòng)。
就像一個(gè)高水平的司機(jī)，開車時(shí)視野很開闊，不僅能注意到前后左右的安全距離，也能欣賞沿途的風(fēng)景。
反之，一個(gè)蹩腳的司機(jī)視野狹窄，不敢放松，一眼望去都是障礙，也更容易產(chǎn)生焦慮。
03 暗示
焦慮和驚奇感一樣是高喚醒情緒，積極的暗示能幫我們緩解。
所以我們可以做兩件事，一件是控制焦慮的喚醒，不讓焦慮流遍全身，另一件是用積極的詞語來更好地控制。
比如你是一個(gè)演講經(jīng)驗(yàn)不多的人，在即將進(jìn)行一個(gè)重要演講前手腳發(fā)抖，抑制不住的緊張讓你的語氣都在顫抖，這時(shí)焦慮也油然而生。
怎么辦？跟自己不停地說“我不緊張”“我不緊張”有用嗎？
沒用，而是要告訴自己“我很興奮”，用積極的詞語控制焦慮，把“威脅論思想”轉(zhuǎn)變?yōu)樘魬?zhàn)者心態(tài)。
不止是演講，平時(shí)也可以多用積極的詞匯暗示自己，比如工作積壓在一起了，可以對(duì)自己說“是時(shí)候展示我的高效率了”。
04 暖手
當(dāng)我們焦慮不安時(shí)，血液從四肢涌向身體的中心。
這也是為什么我們?cè)诟械娇謶趾途趩蕰r(shí)，雙手冰冷的原因。
這時(shí)候我們?nèi)绻岆p手變溫暖，可以增加流向雙手的血液量，將焦慮轉(zhuǎn)為平靜舒適的狀態(tài)。
怎么變溫暖？兩只手互相搓？不，物理方法不行，得靠精神的力量。
什么意思呢？我記得小時(shí)候讀書時(shí)，冬天的教室沒有暖氣也沒空調(diào)，雙手凍得不行，這時(shí)我會(huì)想想撒哈拉沙漠的炎熱，心里頓時(shí)平靜不少，手也能慢慢暖和點(diǎn)。
相信很多人都有過這樣的體驗(yàn)，想象自己站在火爐前，將注意力集中到手心，手能慢慢溫暖起來，釋放的α波也慢慢增多，從而進(jìn)入專注舒適的狀態(tài)。
這比深呼吸更能讓我們平靜，也更容易操作。
05 散步
不知你有沒有過這樣的感覺，當(dāng)你在散步時(shí)，思路往往更清晰，也更容易冒出不一樣的點(diǎn)子。
其實(shí)這也是因?yàn)樵谏⒉綍r(shí)，你是很放松的，大腦產(chǎn)生的α波可以刺激有趣的想法，突然跳進(jìn)你的腦海。
那散步時(shí)要注意什么呢？不要帶手機(jī)，把注意力放在路邊的風(fēng)景或步伐上。
作家連岳就曾說過，散步是最好的運(yùn)動(dòng)之一，每天走五六公里，就能大大提升健康。
《瓦爾登湖》的作者梭羅，在28歲之前諸事不順，得不到編輯賞識(shí)，被愛人拋棄，唯一的親人也撒手人寰。
病愈后，他想通了，帶著把斧頭來到瓦爾登湖，親手建了一個(gè)小屋，每天散散步寫寫文章，成就了語語驚人的《瓦爾登湖》。
除了散步外，其他的運(yùn)動(dòng)比如打球、爬山都可以，但散步更能從內(nèi)心緩解焦慮。
06 挺胸
焦慮的人走路時(shí)都有點(diǎn)急匆匆，并有點(diǎn)背部僵硬的感覺。
這時(shí)如果能改變你的姿態(tài)，比如昂首挺胸，也能激發(fā)自信和確定的感覺。
你可以想象自己是某個(gè)超級(jí)英雄，正威風(fēng)凜凜地去執(zhí)行某個(gè)任務(wù)。
但你不必真的穿上那樣的衣服，你要訓(xùn)練大腦，進(jìn)入英雄式的心態(tài)，想象自己也有英雄般的信心和力量。
因?yàn)橄胂罅Ρ旧碛袕?qiáng)大的力量，能將腦電波由β波轉(zhuǎn)變?yōu)棣敛?，眼前的焦慮與之相比不足一提了。
這也是為什么人們都喜歡英雄的原因，除了他們真的能讓這個(gè)社會(huì)變得更美好之外，也滿足了我們對(duì)英雄的幻想。
這種幻想能激發(fā)對(duì)抗焦慮的力量，讓?duì)敛ǔ蔀榇竽X的主導(dǎo)波。
總結(jié)下，這篇文章主要講了腦波的原理，分享了5個(gè)對(duì)抗焦慮的小方法，每個(gè)都很實(shí)用，試著用起來。
心理學(xué)上這樣形容焦慮：它就像一個(gè)追著你跑的小怪獸，你越是因?yàn)楹ε露奶幪痈Z，反而越是無法擺脫它。
最好的辦法是對(duì)癥下藥，找到合適的途徑去化解。
參考書籍：《如何停止胡思亂想：做一個(gè)快樂的人》[美]卡羅爾·克肖、[美]比爾·韋德
