沒精神心情煩躁是怎么了（心情煩躁,全身無力）

市民朋友，長期居家狀況下，大家的心理狀態(tài)還好嗎？請收下這份來自“600號(hào)”的心理錦囊吧！

心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長聯(lián)系我們。

一、從第一天封控開始，每次我都這樣鼓勵(lì)自己，忍一忍，很快就會(huì)好起來?？墒?，看著同一個(gè)小區(qū)，其他樓棟的居民可以下樓活動(dòng)。就我所在的樓棟卻不斷有陽性感染者出現(xiàn)，解封遙遙無期。我堅(jiān)持不下去了，不知道這樣的日子何時(shí)是個(gè)頭！

答：樓棟再出現(xiàn)新的陽性感染者時(shí)，對(duì)大家來說，都是一次應(yīng)激，產(chǎn)生上述情緒反應(yīng)是正常的。你可以：1.告訴自己，現(xiàn)在短暫的調(diào)劑是為了將來的全面解封；2、改變觀念，把當(dāng)下看成是對(duì)自己意志力的鍛煉，堅(jiān)持才能勝利；3、換一個(gè)角度來看待，平時(shí)工作很辛苦，現(xiàn)在給自己放一個(gè)“悠長假期”為什么不可以？4、當(dāng)然，你可以轉(zhuǎn)移注意力，減少對(duì)負(fù)性事件的關(guān)注，保持和外界的溝通，有負(fù)面情緒時(shí)，要合理宣泄。

二、最近好不容易拿到了小區(qū)通行證，可以憑證外出，但是現(xiàn)在卻不敢下樓、不敢出門了。想購物但又擔(dān)心排隊(duì)聚集，去超市又怕可能會(huì)碰到陽性感染者成為密接，總擔(dān)心會(huì)不會(huì)又有疫情，會(huì)不會(huì)被感染，我怎么辦？

答：你現(xiàn)在存在比較明顯的焦慮情緒。焦慮往往源于未知和不了解。你可以：1、主動(dòng)學(xué)習(xí)防疫知識(shí)，了解病毒傳播的途徑，在出門時(shí)做好防護(hù)，減少被感染的可能性。2、要改變“出門就一定會(huì)被感染”的認(rèn)知模式，建立“出門被感染存在一定概率，有效防護(hù)可以減少這種概率”的認(rèn)知。3、學(xué)習(xí)一些緩解焦慮情緒的方法，如正念、冥想、運(yùn)動(dòng)、傾訴等。

三、最近一個(gè)月都封控在家，日子過得昏天黑地，不知道是星期幾，經(jīng)常白天躺在沙發(fā)上看電視，看著看著就睡著了，根本提不起精神來做事情，有沒有方法可以調(diào)整一下？

答：日夜顛倒、睡得過多或過少等睡眠紊亂都會(huì)影響我們的精神狀態(tài)。你需要制定一張每日作息表。規(guī)定睡覺和起床的時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行，無論前一天晚上睡得多晚，第二天早上都按時(shí)起床。你可以養(yǎng)成一些好習(xí)慣，如睡前不玩手機(jī)、不做劇烈運(yùn)動(dòng)、不喝含咖啡因的飲料；可以通過呼吸訓(xùn)練等方式幫助自己快速入眠；睡不著時(shí)先離開床，有睡意時(shí)再上床等。當(dāng)然，白天請讓自己有事做，每天完成一定工作任務(wù)，做一些居家運(yùn)動(dòng)，同時(shí)給自己留出放松時(shí)間，例如看自己喜歡的電影。

四、因?yàn)橐咔榉饪卦诩遥?jì)劃被打亂，心情本來就不好，刷微博看到各種負(fù)面消息，心情更加暴躁。想問下專家，怎么判斷自己心理是不是出問題了？需要看醫(yī)生嗎？如何調(diào)整？

答：心情不好時(shí)再接觸負(fù)面信息，的確會(huì)出現(xiàn)現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒。首先，你需要做的就是控制好攝取的信息量。其次，你需要了解這些情緒的產(chǎn)生是否存在應(yīng)激原，當(dāng)應(yīng)激原消失后，否能夠很快緩解？最后，如果負(fù)面情緒持續(xù)存在、很難自行緩解，并且已經(jīng)影響了日常生活時(shí)，你需要及時(shí)就醫(yī)。如果情緒波動(dòng)只是在特定情況下才短暫出現(xiàn)，那可以采用一些方法自行調(diào)節(jié)情緒，如改變認(rèn)知、合理宣泄、放松訓(xùn)練、適當(dāng)傾訴等。

五、我已經(jīng)封控在家一個(gè)多月，小區(qū)剛剛變成防范區(qū)，但最近一次核酸檢測又出現(xiàn)陽性感染者，感覺心態(tài)要崩了，想問問專家怎么調(diào)整？

答：這確實(shí)會(huì)讓人感到沮喪、不安。你可以：1、擺正心態(tài)，理解這是疫情防控過程中的小波折，但并不影響總趨勢。2、可以嘗試做放松訓(xùn)練等來改善情緒。這些簡單的訓(xùn)練在APP里都能找到，每天堅(jiān)持兩三次，每次十幾分鐘，可以逐漸讓我們獲得平靜。也可以做一些適量運(yùn)動(dòng)，試做“劉耕宏女孩、男孩”，都能很好解壓。3、良好的社會(huì)支持系統(tǒng)有益于應(yīng)對(duì)壓力。嘗試跟家人、朋友等多產(chǎn)生鏈接，當(dāng)我們獲得更多的心理支持后，封控的時(shí)間就不那么難熬了。

六、最近看到微博有個(gè)熱搜，離全年結(jié)束還有250天，感覺日子過得好快，今年立的flag一個(gè)都沒有完成，最近一直封控在家，日子過得渾渾噩噩，整個(gè)人很emo，應(yīng)該怎么調(diào)整？

答：封控在家，很多計(jì)劃難以實(shí)現(xiàn)，但不必自責(zé)，要理解疫情是突發(fā)事件，是不可預(yù)測的，甚至屬于不可抗力。古話說“禍兮，福之所依。”凡事都有兩面性。暫停鍵按下的同時(shí)，也給了我們有更多的時(shí)間陪陪老人和孩子；平時(shí)無暇顧及的事情正好提上日程，健身、學(xué)習(xí)充電、提升廚藝……你可以將這些“小確幸”“小成就”用圖片、視頻的形式記錄下來，分享給大家，會(huì)增加獲得感。當(dāng)然，疫情打破了我們固有的生活規(guī)律，需要為自己制定一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間表，按時(shí)起床、吃飯、學(xué)習(xí)、工作、娛樂。規(guī)律、健康的生活節(jié)奏對(duì)保持良好的睡眠和情緒都很重要。

七、我封控在家一個(gè)多月了，前段時(shí)間天天在家變著花樣做美食，這幾天開始失去興趣了，什么都不想做，對(duì)其他事情也提不起興趣，怎么辦？

答：隨著居家隔離時(shí)間延長，有可能會(huì)逐漸產(chǎn)生疲勞感、厭倦感。如果只是短時(shí)間不愿做事，可以通過充分休息或自我調(diào)整比如享受輕松的電影、舒緩的音樂、或培養(yǎng)其他興趣愛好等來改善。同時(shí)，可以跟家人討論，是真有情緒問題，還是受生活、工作一時(shí)困擾？如能找到不良情緒的誘因，予以排解，可以提升興趣。如果發(fā)現(xiàn)自己的低情緒迷、興趣減退改善不明顯，持續(xù)時(shí)間2周以上，同時(shí)出現(xiàn)睡眠、食欲減少等改變時(shí)，建議尋求專業(yè)人士的幫助。

八、我是一名志愿者“團(tuán)長”，從4月1日到現(xiàn)在，一天都沒有休息過，最近因?yàn)閳F(tuán)購物資出現(xiàn)問題，被大家各種吐槽和誤解，感覺吃力不討好，心理壓力特別大。晚上經(jīng)常失眠，而且越來越嚴(yán)重了，一晚上只能睡三四個(gè)小時(shí)，我要怎么辦才好？

答：志愿者“團(tuán)長”們工作繁瑣，可謂是燒腦和費(fèi)勁。但眾口難調(diào)，有時(shí)吃力不討好，會(huì)被吐槽。網(wǎng)友說：“干了6天團(tuán)長，已經(jīng)瘦了6斤”。往往責(zé)任心越強(qiáng)的“團(tuán)長”壓力也更大。首先需要做好身心調(diào)試，合理安排組織團(tuán)購的工作時(shí)長和工作量，切勿太過疲勞，可尋找熱心鄰居搭手、協(xié)商分擔(dān)等。不要因?yàn)樯贁?shù)吐槽就否定自己。相信“團(tuán)長”會(huì)收獲多數(shù)人的理解和感激，這是最大的肯定。當(dāng)然，如果壓力過大時(shí)，可以嘗試修整，暫時(shí)放手。

九、最近朋友圈看到很多人跟著劉畊宏跳操，而我都沒怎么運(yùn)動(dòng)；然后還看到其他人要不寫出了好幾篇論文，要不學(xué)會(huì)了很多新技能……大家都這么努力，就我一事無成。每天我都覺得自己好失敗。雖然心里很著急，但是做什么都覺得沒意思，我該怎么辦？

答：當(dāng)我們看到別人不斷進(jìn)步，而自己止步不前時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)著急、自責(zé)。此時(shí)，若不斷放大別人的成就，縮小自己的價(jià)值，只會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)消極情緒。我們需要做的，是去探索自己的優(yōu)勢和目標(biāo)，然后進(jìn)一步細(xì)化成每天切實(shí)的行動(dòng)。例如，如果你是個(gè)“美食家”，希望在封控期間學(xué)會(huì)做飯，那么你需要做的就是每天跟著菜譜嘗試做一道新菜。半個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在慢慢達(dá)成目標(biāo)。不積跬步，無以至千里。嘗試放下自己的焦慮，從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來吧！

十、我封控在家近一個(gè)月，居家辦公已經(jīng)快一個(gè)半月了，每天一邊上班，一邊應(yīng)對(duì)一日三餐，還接到公司領(lǐng)導(dǎo)發(fā)來各種要求，感覺力不從心，想聽聽心理專家有何調(diào)節(jié)的好方式？

答：當(dāng)下的居家辦公對(duì)每個(gè)人來說，都是一個(gè)不小的挑戰(zhàn)。你需要重新調(diào)整自己的節(jié)奏，完成生活、工作、家庭等多方面的平衡。一個(gè)有效的辦法是，將所有的事情進(jìn)行分為重要、次重要、普通三個(gè)等級(jí)。嘗試先完成重要的工作，這會(huì)讓你感覺輕松而有成效。當(dāng)然，即使居家，保持規(guī)律的作息也非常重要，制定一個(gè)穩(wěn)定的工作時(shí)間表，盡量模擬封控前的生活節(jié)奏。你也可以對(duì)一些不重要的事情說“不”，給自己減負(fù)。這些都是有效的手段，嘗試一下吧！