高中孩子沉迷游戲 心理學(xué)（小學(xué)生沉迷游戲心理輔導(dǎo)）
為什么孩子玩游戲能夠廢寢忘食，談學(xué)習(xí)卻厭煩抗拒？許多家長(zhǎng)認(rèn)為是孩子貪玩、不求上進(jìn)。其實(shí)，這當(dāng)中有著極大的誤解。
孩子學(xué)習(xí)？對(duì)于所有的家長(zhǎng)來，最關(guān)心就是孩子的學(xué)習(xí)，對(duì)吧？如何幫孩子提升學(xué)習(xí)成績(jī)呢？影響孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的因素有哪些？左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)13年的家庭教育服務(wù)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，影響孩子學(xué)習(xí)的主要因素有22條之多，家長(zhǎng)你了解幾條呢？
100年前，有位心理學(xué)家就發(fā)現(xiàn)了人性當(dāng)中追求“完成”，卻又趨“利”避“害”的矛盾特質(zhì)。弄懂這個(gè)原理，可能對(duì)孩子學(xué)習(xí)和游戲的態(tài)度，你會(huì)有顛覆性的反思。
作者：立正媽媽，國(guó)家人社部 高級(jí)兒童情商管理指導(dǎo)顧問 、中國(guó)圖書館學(xué)會(huì) 兒童閱讀推廣人。如果喜歡藍(lán)橡樹的文章，請(qǐng)記得要把我們“設(shè)為星標(biāo)”哦！
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電子產(chǎn)品是個(gè)有魔力的東西。3歲的孩子看動(dòng)畫片停不下來；13歲的孩子玩手機(jī)停不下來；33歲的成年人刷視頻停不下來。
可是如果換成看書、寫作業(yè)、完成工作。結(jié)局卻可能變成：看書看一會(huì)，溜了；寫作業(yè)寫一會(huì)，開小差了；工作做一半，刷手機(jī)去了。
為什么結(jié)果差異那么大？
其實(shí)，心理學(xué)界早就發(fā)現(xiàn)了有一種名叫“蔡戈尼效應(yīng)”的現(xiàn)象，在影響人們對(duì)游戲和學(xué)習(xí)的態(tài)度。
“得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)”的科學(xué)解釋
“蔡戈尼效應(yīng)”到底是什么？
有人舉了個(gè)生動(dòng)的例子：請(qǐng)?jiān)嚠嬕粋€(gè)圓圈，在最后留下一個(gè)小缺口，現(xiàn)在請(qǐng)你再看它一眼，你的心思是不是會(huì)傾向于要把這個(gè)圓完成？
這種“完成欲”就跟通宵達(dá)旦打游戲，不打到通關(guān)，就不愿意退出；熬著黑眼圈追電視劇，想趕緊追到大結(jié)局；刷抖音視頻，一刷就停不下來，總覺得后面還有更精彩的內(nèi)容，不容錯(cuò)過……
事件不同，心理雷同。
并非游戲有多好玩，電視劇有多精彩，小視頻有多搞笑，而是人的天性中，對(duì)“把事情完成”有著強(qiáng)烈的執(zhí)念。
上世紀(jì)20年代，德國(guó)心理學(xué)家蔡格尼克就觀察到了這個(gè)有趣的現(xiàn)象。
他發(fā)現(xiàn)咖啡館的服務(wù)員們，幾乎都可以不費(fèi)紙筆，就把顧客的點(diǎn)單快速、周全地記下來，但當(dāng)他們下完單以后，就記不起單子的內(nèi)容了。
于是，蔡戈尼克邀請(qǐng)一群人做了個(gè)實(shí)驗(yàn)：
讓被試者做22件簡(jiǎn)單的事情，如寫一首喜歡的詩(shī)、從55倒數(shù)到17、用線串起珠子等。完成每件事所需的時(shí)間大體相等，不過在這些工作中，只有一半允許做完，另一半在被試者未完成時(shí)就予以中斷。
實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，在被試者毫無準(zhǔn)備的情況下，蔡戈尼請(qǐng)他們立刻回憶各自做了些什么。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：人們對(duì)于未完成的工作，回憶率是68%；對(duì)已完成的工作，回憶率僅有43%。這便是心理學(xué)上著名的蔡戈尼效應(yīng)（the Zeigarnike effect）
人們天生對(duì)辦事情有始終概念，當(dāng)愿望沒有達(dá)成的時(shí)候，「完整」的心理需求就會(huì)使人們印象深刻。
解釋起來，就是人對(duì)于“沒得到”的東西都會(huì)耿耿于懷。如果一個(gè)事件尚未完成，就會(huì)給人留下深刻印象，并且迫切希望解決。而對(duì)于已經(jīng)完成，或者簡(jiǎn)單易得的東西，卻并不關(guān)注，轉(zhuǎn)頭就忘。
這種典型的“得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)”的心理，在生活中頗為常見。
還沒大結(jié)局的電視劇，買不到的裙子，錯(cuò)過的初戀，之所以讓人念念不忘，恰恰因?yàn)檫@份“得不到的缺失”。
所以我們常常聽到的“打完這盤”、“看完這集”、“玩完這場(chǎng)”、“吃完這些”，其實(shí)不是借口，而是對(duì)“圓滿”的執(zhí)念。
“蔡戈尼效應(yīng)”的兩面性：
一面堅(jiān)持，一面放棄
有家長(zhǎng)就會(huì)困惑，既然這份追求“完成”的心理與生俱來，那為什么孩子對(duì)著沒打完的游戲能夠廢寢忘食，可是對(duì)著堆積如山的作業(yè)卻總是拖延抗拒呢？
這恰恰是因?yàn)椤安谈昴嵝?yīng)”存在兩面性：1、完美欲；2、放棄欲。
- “完美欲”表現(xiàn)在：有始有終的驅(qū)動(dòng)力，讓你面對(duì)已經(jīng)完成一大半的事情，會(huì)愿意再使勁一下，把它解決掉。
- “放棄欲”則表現(xiàn)在：如果事情剛起步，后期進(jìn)度看起來漫長(zhǎng)且艱難，則會(huì)直接想躺平。
如同一枚硬幣的兩面，一面是堅(jiān)持到底，一面是投降繳械，在生活中也常常容易呈現(xiàn)出兩個(gè)極端：
- 效應(yīng)過強(qiáng)：完美主義&強(qiáng)迫癥
- 效應(yīng)過弱：半途而廢&拖延癥
如果我們將這兩種場(chǎng)景演繹，放在游戲 VS. 學(xué)習(xí)上，我們突然就可以理解，為何游戲讓人上癮，學(xué)習(xí)讓人厭煩了。
1. 娛樂帶來的“獎(jiǎng)賞反饋”，使得效應(yīng)加強(qiáng)
游戲公司花在研究客戶心理的錢，絕對(duì)不少于花游戲設(shè)計(jì)上。精彩絕妙的驚險(xiǎn)環(huán)節(jié)，一環(huán)扣一環(huán)，牢牢抓住孩子的好奇心，驅(qū)使孩子一關(guān)結(jié)束又想玩下一關(guān)。
他們巧妙地利用了三個(gè)循序漸進(jìn)的維度：任務(wù)系統(tǒng) ；獎(jiǎng)勵(lì) ； 進(jìn)度條。
這三個(gè)維度符合心理學(xué)家斯金納提出的“間歇性強(qiáng)化實(shí)驗(yàn)”：獎(jiǎng)勵(lì)越隨機(jī)，成癮性越強(qiáng)。
比起父母對(duì)孩子零星的贊賞，游戲中的獎(jiǎng)勵(lì)反饋從不吝嗇。
挑戰(zhàn)成功時(shí)，彈出來的是“你太棒了，再來一局”、“獲得超級(jí)金牌/裝備”，挑戰(zhàn)失敗了也從不打擊，而是繼續(xù)給你打氣，讓你再接再厲“就差一點(diǎn)點(diǎn)，再來一次”。
這種無條件的信任，輕易刺激大腦中的“內(nèi)側(cè)前腦束愉悅回路”，讓孩子始終沉浸在“勇往直前”的沖勁中，不能自拔。
更何況游戲過程中，集齊多少?gòu)埧ㄆ梢宰兩恚ㄟ^多少關(guān)卡可以換裝備，以及進(jìn)度條一階階晉級(jí)帶來的刺激感，“蔡戈尼效應(yīng)”的身影無處不在。
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短視頻和動(dòng)畫片雖看似簡(jiǎn)單的觀看屏幕，但其實(shí)也同樣借鑒了這種獎(jiǎng)賞機(jī)制?！岸桃曨l 5 分鐘，網(wǎng)絡(luò) 1 小時(shí)，人間大半天”——這句話就形象地描述了短視頻讓人沉浸的魔力。
跌宕起伏的劇情，抓人眼球的文字和圖像，對(duì)下一個(gè)視頻內(nèi)容的期待，都會(huì)使人會(huì)產(chǎn)生一種“預(yù)知詳情”的渴求，從而不停地刷屏。沉溺在這種精神上暫時(shí)被滿足的過程，能夠獲得一種觀感上的間歇性強(qiáng)化的獎(jiǎng)賞，以及全身心投入的心流，“刷刷刷”上癮也就不難理解了。
不斷進(jìn)階的間歇性強(qiáng)化獎(jiǎng)賞，使人愿意身心投入；而全神貫注地投入，又使人從該活動(dòng)中獲得樂趣；強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合下，“蔡戈尼效應(yīng)”就愈發(fā)強(qiáng)烈，欲罷不能。
所以，不是孩子對(duì)電子產(chǎn)品上癮，而是電子產(chǎn)品自帶上癮機(jī)制。
2. 學(xué)習(xí)帶來的“負(fù)面壓力”，使得效應(yīng)減弱
游戲能帶來愉悅感、滿足感、成就感；學(xué)習(xí)總感受到催促、壓力、焦慮、挫敗。游戲和學(xué)習(xí)帶給孩子的感受，截然相反。那么，孩子對(duì)待游戲和學(xué)習(xí)態(tài)度，自然一個(gè)是趨之若鶩，一個(gè)是避猶不及。
當(dāng)我們做一件事，難度太大，或者感受不佳，那么心理上的抗拒，會(huì)使得我們畏懼行動(dòng)，這種下意識(shí)的逃避，逐漸就會(huì)演變成拖延癥。
在逃避中焦慮，在焦慮中拖延，在拖延中對(duì)抗。隨之而來的父母催促、責(zé)備、否定，又讓學(xué)習(xí)的“負(fù)面壓力”與日俱增，而“蔡戈尼效應(yīng)”在學(xué)業(yè)上的作用就日趨降低。
當(dāng)蔡戈尼效應(yīng)過弱，人就會(huì)走向另一個(gè)極端：
失去動(dòng)力，習(xí)慣拖沓，缺乏干勁和執(zhí)行力，時(shí)常半途而廢，目標(biāo)不斷轉(zhuǎn)移，以至于永遠(yuǎn)無法有始有終地完成一件事。
拖延癥表面看似“懶”，本質(zhì)是“恐懼”帶來的抗拒。
及時(shí)行樂 VS. 延遲滿足
反其道而行，讓結(jié)果如你所愿
曾經(jīng)有人做過這樣的問卷調(diào)查——假如你中了彩票，有兩種兌現(xiàn)方式：
- 1年后，取走10000歐元
- 1年1個(gè)月后，取走11000歐元
大多數(shù)人會(huì)選擇第二項(xiàng)，因?yàn)槟募毅y行都不會(huì)有10%這么高的月息。
但如果兌現(xiàn)方式的時(shí)間調(diào)整一下：
- 今天取走10000歐元
- 一個(gè)月后取走11000歐元
結(jié)果，大多數(shù)人卻選擇了第一項(xiàng)，今天就把10000歐元拿到手。
粗看，這并不符合大腦理性分析后會(huì)做出的選擇，這到底是為什么呢？
恰恰是因?yàn)槿嗽谧鲞x擇時(shí)，“一個(gè)決定離現(xiàn)在越近，情感利息就越多”。解釋起來就是，因?yàn)?strong>我們會(huì)被“立馬獎(jiǎng)勵(lì)”的誘惑所吸引，而蒙蔽雙眼，忽略了長(zhǎng)遠(yuǎn)的更大獲利。
研究人員表示，人們?cè)诮?jīng)歷短期誘惑的時(shí)候, 會(huì)降低對(duì)長(zhǎng)期獎(jiǎng)勵(lì)的欲望。這種現(xiàn)象被稱作“雙曲貼現(xiàn)” (Hyperbolic Discounting)。
這就好比，大腦的理性部位會(huì)提醒你，熬夜對(duì)身體不好，但眼前的視頻、電視劇卻總能成功吸引你，讓短期的誘惑戰(zhàn)勝了大腦的理智。
及時(shí)行樂，利弊以后再考慮。這個(gè)思維模式，就能很好地詮釋了，為什么當(dāng)作業(yè)堆積成山時(shí)，孩子還能被電視機(jī)里的動(dòng)畫片所吸引。“先看一集”、“先打一盤游戲”、“先玩一會(huì)玩具”總能戰(zhàn)勝“先完成作業(yè)”的念頭。
并非孩子缺乏理智，只是外部“短期獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)扭曲大腦對(duì)“長(zhǎng)期利益”的價(jià)值認(rèn)知。
學(xué)齡前兒童以及青少年一般抵制誘惑的能力比較差，原因是他們的前額葉皮層從2歲開始生長(zhǎng)，一直要到25歲才發(fā)育成熟。喊了無數(shù)遍要減肥的成年人，對(duì)美食不也難以抵擋嗎？
那么，如何讓學(xué)習(xí)和游戲的誘惑力對(duì)調(diào)？首先，我們要做的就是提升孩子面對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)的“獲得感”。
1. 增強(qiáng)目標(biāo)驅(qū)動(dòng)力
孩子并非厭惡學(xué)習(xí)，只是學(xué)習(xí)能夠看到的“獲益”實(shí)在來得太慢了。
跟小學(xué)的孩子講大學(xué)的美好，他們不懂。跟初中生講人生的選擇權(quán)，他們無感。你為學(xué)習(xí)畫的大餅，孩子并不感興趣。
所以，最好的辦法就是跟孩子一起定目標(biāo)，然后拆解成階段小目標(biāo)，讓“大餅”看得見，吃得著。
制定大目標(biāo) ?? 列出目標(biāo)“實(shí)現(xiàn)/不能實(shí)現(xiàn)”的結(jié)果 ?? 對(duì)目標(biāo)進(jìn)行拆解 ?? 細(xì)化小目標(biāo)到可執(zhí)行的日常行動(dòng) ?? 制定階段目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)
大目標(biāo)拆解成小目標(biāo)，目的就是讓孩子減輕“負(fù)面壓力”，降低對(duì)學(xué)習(xí)的恐懼心理，并且看到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性，才能產(chǎn)生內(nèi)在的目標(biāo)驅(qū)動(dòng)力。
同時(shí)，容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，更能夠帶來“短期獎(jiǎng)勵(lì)”的體驗(yàn)感，更容易讓孩子感受到激勵(lì)，激發(fā)學(xué)習(xí)時(shí)的“蔡戈尼效應(yīng)”增強(qiáng)。
2. 將目標(biāo)圖像化
單純靠紙上談兵還不夠，孩子需要能看得見，摸得著的“正向反饋”。
所以，我們可以陪孩子將目標(biāo)轉(zhuǎn)化成具體的圖像，例如制定每日計(jì)劃表，完成一項(xiàng)打一個(gè)勾。貼在孩子每日可見的區(qū)域，既是提醒孩子，又能讓他看到自己每日實(shí)現(xiàn)一小步的記錄。
有反饋，才能有動(dòng)力。
別忘了，時(shí)常給學(xué)習(xí)加點(diǎn)糖。每日陪孩子進(jìn)行當(dāng)日總結(jié)，重點(diǎn)表揚(yáng)孩子當(dāng)日已完成的項(xiàng)目。每周一小結(jié)，每月一大結(jié)，就像游戲通關(guān)般，讓孩子看到分階段的進(jìn)度，以及不斷“打怪通關(guān)升級(jí)”的樂趣。
打敗拖延癥，最重要是讓學(xué)習(xí)帶來的成就感提升，那么孩子就能感受到自己對(duì)學(xué)業(yè)擁有主動(dòng)權(quán)，就會(huì)更樂意而為之。
3. 讓游戲玩得盡興，讓學(xué)習(xí)變得稀有
對(duì)待游戲，玩得盡興了，蔡戈尼效應(yīng)就減弱了。
如果你在孩子玩游戲時(shí)，催促他去學(xué)習(xí)，就算他服從命令去學(xué)習(xí)了，可是未打完的游戲，內(nèi)心種種牽掛。“蔡戈尼效應(yīng)”帶來的完成欲沒有滿足，那么孩子就會(huì)無法集中精神學(xué)習(xí)，甚至對(duì)你滿腔怨氣，大吵大鬧，雞飛狗跳。
所以，每次跟孩子約定游戲玩多久時(shí)，不要說“給你玩20分鐘”，而是“給你玩一局”。有始有終，玩得盡興，沒有后顧之憂。那么孩子對(duì)游戲的執(zhí)念就會(huì)降低，對(duì)抗學(xué)習(xí)的情緒也會(huì)緩解。
幫助孩子減少“得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)”的執(zhí)念，完整的結(jié)束“一局游戲”、“一集動(dòng)畫片”、“一場(chǎng)休息娛樂”，會(huì)比“只能20分鐘”的規(guī)矩更好實(shí)施。
反之，對(duì)待學(xué)習(xí)，端起姿態(tài)，延遲滿足，制造快樂。
例如，每天集中一小時(shí)的閱讀時(shí)間，書看多了會(huì)“撐”到。那不如分時(shí)段，每天3次看，每次不能超過半小時(shí)，制造點(diǎn)距離感和新鮮感。
每次在孩子快看完一本書的時(shí)候，結(jié)束閱讀時(shí)間，那么留下的懸念，就會(huì)讓孩子意猶未盡，更期待下一次的閱讀。
寫作業(yè)時(shí)也同理，每次觀察孩子有點(diǎn)累的時(shí)候，就暫停休息，輕松娛樂一下。每次學(xué)習(xí)結(jié)束時(shí)，對(duì)著當(dāng)天完成的任務(wù)好好夸獎(jiǎng)他一下，一起看看今天的學(xué)習(xí)成果。
那么，學(xué)習(xí)也就變得輕松而有所期待。
游戲不是學(xué)習(xí)的死對(duì)頭，學(xué)習(xí)也不是苦行僧的痛苦修行。
只要方法運(yùn)用得當(dāng)，游戲可以玩得開心，學(xué)習(xí)也能學(xué)得有勁。
