負(fù)面消息影響情緒（情緒關(guān)注應(yīng)對）
當(dāng)自己或他人出現(xiàn)“高出常態(tài)”的癥狀表現(xiàn)，比如興奮沖動(dòng)、言行紊亂、焦慮煩躁等時(shí)，需要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。但許多“低于常態(tài)”的心理現(xiàn)象，比如情緒低落、疲勞、悲觀絕望等，卻很容易被忽視或者低估。市健康促進(jìn)委員會(huì)辦公室、市精神衛(wèi)生中心聯(lián)合發(fā)出心理健康提示，提醒全社會(huì)關(guān)注心理健康，了解預(yù)警信號，學(xué)會(huì)自助與求助，共同守護(hù)我們所有人的身心健康。詳見↓
心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長聯(lián)系我們。
生命中的各種情緒，和大自然的日月星辰、四季輪回一樣，都有其存在的價(jià)值。面對壓力、不確定、隔離等不良環(huán)境或應(yīng)激時(shí)，適度的負(fù)面情緒是自我保護(hù)和適應(yīng)的一種機(jī)制，有助于減少進(jìn)一步的身心傷害。
但是，過度或持續(xù)過久的情緒、行為問題，則會(huì)有害健康。由于這些癥狀本質(zhì)上源于“疾病”，而通過正確診斷和規(guī)范治療，絕大多數(shù)都能獲得顯著療效，因此，早期識別、盡早干預(yù)尤為重要。
阻礙我們及時(shí)尋求幫助的主要因素，一是缺乏相關(guān)科學(xué)知識，認(rèn)識不到這些異?，F(xiàn)象屬于需要干預(yù)的“疾病”；二是不了解或不信任專業(yè)幫助的資源與途徑；三是對精神心理問題存在“病恥感”，不愿或不敢求助。
一旦在認(rèn)識上打通這三個(gè)“堵點(diǎn)”，我們需要進(jìn)一步做的，就是以下幾點(diǎn)：
1、重視預(yù)警信號
與平時(shí)相比，近期是否出現(xiàn)：
（1）睡眠、飲食模式的變化，比如早醒、失眠、食欲減退或明顯增大；
（2）容易激動(dòng)或煩躁不安；
（3）長時(shí)間疲勞或感覺精力不足；
（4）無法集中注意力，記憶力差；
（5）優(yōu)柔寡斷，失去對愉快活動(dòng)的興趣；
（6）自卑或脫離實(shí)際的內(nèi)疚、自責(zé)；
（7）感到悲傷或空虛；
（8）脆弱，容易流淚哭泣。
2、了解風(fēng)險(xiǎn)因素
與其他人相比，具備某些特殊條件的人可能更容易“失控”。包括：
（1）既往有過自殺未遂史；
（2）有酒精或其他成癮藥物濫用；
（3）已明確診斷過精神障礙癥，比如抑郁癥；
（4）有精神障礙或者心理行為問題的家族史；
（5）社會(huì)孤立，比如缺少親朋好友、行動(dòng)不便、語言不通等；
（6）患有慢性病或殘疾，或曾有過顱腦損傷；
（7）最近接受過精神科住院治療；
（8）存在明確的重大壓力，比如失去家人或摯友（包括關(guān)系中斷）、工作或生活壓力過大、遭受霸凌等；
（9）有過其他重大心理創(chuàng)傷或遭受虐待史。
3、了解和增進(jìn)保護(hù)因素
即便存在較多或較高的風(fēng)險(xiǎn)，也可通過提升某些方面，來保護(hù)我們免受或減少心理問題困擾。包括：
（1）有尋求專業(yè)精神或心理健康幫助，乃至接受必要的藥物等治療的意愿；
（2）與家人、朋友、社區(qū)和社會(huì)機(jī)構(gòu)保持緊密聯(lián)系；
（3）遠(yuǎn)離加重心理危機(jī)的環(huán)境，比如屏蔽過載的負(fù)面信息、主動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力、遠(yuǎn)離成癮物質(zhì)、移除可能致命的物件、避免獨(dú)處等；
（4）掌握較豐富的生活技能，比如面對逆境的心理韌性、解決問題和適應(yīng)變化的技巧；
（5）具備較強(qiáng)的自尊心，生活中的目的感或意義感較強(qiáng)；
（6）有較強(qiáng)的個(gè)人信仰，精神和物質(zhì)生活豐富，興趣愛好廣泛。
4、自助和求助
除了“精神分裂癥”等重性精神病以外，疫情下多數(shù)“低于常態(tài)”的心理行為問題源于孤獨(dú)和絕望。我們對抗這些感覺的最有力工具，就是與他人建立和保持聯(lián)系，以及用健康的方式疏泄和處理我們的壓力。當(dāng)尋求幫助的行為增加時(shí)，消極、失控等風(fēng)險(xiǎn)通常就會(huì)降低。簡單且有效的自助措施包括：
（1）保持良好的作息，尤其是保障睡眠；
（2）規(guī)律運(yùn)動(dòng)，尤其是各種有氧運(yùn)動(dòng)，比如在家跳操；
（3）培養(yǎng)興趣愛好，比如學(xué)習(xí)烹飪、種植、樂器等，把每一天安排充實(shí)，讓自己“忙起來”；
（4）學(xué)習(xí)松弛訓(xùn)練技術(shù)，比如瑜伽、冥想、正念等；
（5）音樂也能通過安全和創(chuàng)造性的表達(dá)來傳遞感受、提供安慰，有助于應(yīng)對絕望情緒；
（6）將信任的專業(yè)機(jī)構(gòu)、心理熱線等資源儲(chǔ)存到自己手機(jī)、電腦上，一旦有需要可以隨時(shí)求助，比如“上海市心理熱線”是962525，上海市精神衛(wèi)生中心急診咨詢電話為34773079。
本市16個(gè)區(qū)也都有精神衛(wèi)生中心。近期市、區(qū)整合的“互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院醫(yī)聯(lián)體平臺(tái)”也逐步完善并開展線上服務(wù)。大家也可以向市區(qū)兩級的專業(yè)機(jī)構(gòu)求助。
作為親屬、朋友、同事、鄰居，也需要對處于心理健康高風(fēng)險(xiǎn)中的人保持關(guān)注：
一是了解前述預(yù)警信號、風(fēng)險(xiǎn)因素、專業(yè)資源信息；
二是主動(dòng)保持聯(lián)系，提供心理支持，協(xié)助解決沖突和問題，必要時(shí)做好安全陪伴；
三是積極尋求專業(yè)幫助，協(xié)助或安排去專業(yè)機(jī)構(gòu)接受評估和治療，一旦明確了診斷，還要協(xié)助患者管理藥物，定時(shí)按醫(yī)囑服藥和隨訪。
責(zé)任編輯 鄧清元
來源 上海發(fā)布
