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抗疫 堅(jiān)持(抗疫 樂觀)

抗疫 堅(jiān)持(抗疫 樂觀)

新冠肺炎疫情期間,不僅考驗(yàn)著我們每個(gè)人的身體健康,心理同樣承受著沖擊和壓力。有報(bào)告顯示,自新冠疫情發(fā)生以來,全球新增超過7000萬(wàn)抑郁癥患者,9000萬(wàn)焦慮癥患者,數(shù)億人出現(xiàn)失眠障礙問題。

心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問題,只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng),父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題?這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn),如何幫孩子消除焦慮的情緒,幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng),心理建設(shè)等,左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解,想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。

我們的身體和心理是相互作用的,當(dāng)身體生病時(shí),心理很容易陷入消極情緒,失去往日的平靜。相反,如果心理先生了病,被負(fù)面情緒所困擾,我們身體的免疫系統(tǒng)也會(huì)被破壞,削弱對(duì)病毒的抵抗力。

為助力大眾提高自身心理防護(hù)能力,有效應(yīng)對(duì)新冠疫情對(duì)心理健康帶來的影響,甘肅省疾控中心組織編寫了“抗疫心理健康自助指南”欄目,與大家分享。

抗“疫”也要抗“抑”

讓我們一起趕走emo

擁抱心理健康

抗疫 堅(jiān)持(抗疫 樂觀)

提高心理健康意識(shí)

追求心身共同健康

每個(gè)人一生中可能會(huì)遇到多種心理健康問題,應(yīng)主動(dòng)學(xué)習(xí)和了解心理健康知識(shí),科學(xué)認(rèn)識(shí)心理健康與身體健康之間的相互影響,保持積極健康的情緒,避免持續(xù)消極情緒對(duì)身體健康造成傷害。

倡導(dǎo)養(yǎng)德養(yǎng)生理念,保持中和之道,提高心理復(fù)原力。在身體疾病的治療中,要重視心理因素的作用。自我調(diào)適不能緩解時(shí),可選擇尋求心理咨詢與心理治療,及時(shí)疏導(dǎo)情緒,預(yù)防心理行為問題和精神障礙發(fā)生。

使用科學(xué)的方法緩解壓力

保持樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度,合理設(shè)定自己的目標(biāo)。正確認(rèn)識(shí)重大生活、工作變故等事件對(duì)人的心理造成的影響,學(xué)習(xí)基本的減壓知識(shí),學(xué)會(huì)科學(xué)有益的心理調(diào)適方法。學(xué)習(xí)并運(yùn)用健康的減壓方式,避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式。

學(xué)會(huì)調(diào)整自己的狀態(tài),找出不良情緒背后的消極想法,根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)進(jìn)行調(diào)整,減少非理性的認(rèn)識(shí)。建立良好的人際關(guān)系,積極尋求人際支持,適當(dāng)傾訴與求助。保持健康的生活方式,積極參加社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)健康的興趣愛好。

重視睡眠健康

每天保證充足的睡眠時(shí)間,工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行,注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠問題帶來的不良心理影響,出現(xiàn)睡眠不足及時(shí)設(shè)法彌補(bǔ),出現(xiàn)睡眠問題及時(shí)就醫(yī)。要在專業(yè)指導(dǎo)下用科學(xué)的方法改善睡眠,服用藥物需遵醫(yī)囑。

培養(yǎng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

選擇并培養(yǎng)適合自己的運(yùn)動(dòng)愛好,積極發(fā)揮運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的調(diào)節(jié)作用,在出現(xiàn)輕度情緒困擾時(shí),可結(jié)合運(yùn)動(dòng)促進(jìn)情緒緩解。

正確認(rèn)識(shí)抑郁、焦慮

等常見情緒問題

出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失,伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)下降、對(duì)未來感到悲觀失望等表現(xiàn),甚至有自傷、自殺的念頭或行為,持續(xù)存在2周以上,可能患有抑郁障礙。

突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼,常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀,嚴(yán)重時(shí)有瀕死感、失控感,如頻繁發(fā)生,可能患有焦慮障礙。一次性的或短期的抑郁、焦慮情緒,可通過自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除,不用過分擔(dān)心。抑郁障礙、焦慮障礙可以通過藥物、心理干預(yù)或兩者相結(jié)合的方式治療。

出現(xiàn)心理行為問題要及時(shí)求助

可以向醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社會(huì)工作服務(wù)機(jī)構(gòu)等尋求專業(yè)幫助。要認(rèn)識(shí)到求助于專業(yè)人員既不等于自己有病,更不等于病情嚴(yán)重,而是負(fù)責(zé)任、有能力的表現(xiàn)。

精神疾病治療要遵醫(yī)囑

診斷精神疾病,要去精神??漆t(yī)院或綜合醫(yī)院專科門診。確診后應(yīng)及時(shí)接受正規(guī)治療,聽從醫(yī)生的建議選擇住院治療或門診治療,主動(dòng)執(zhí)行治療方案,遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時(shí)按量服藥,在病情得到有效控制后,不急于減藥、停藥。門診按時(shí)復(fù)診,及時(shí)、如實(shí)地向醫(yī)生反饋治療情況,聽從醫(yī)生指導(dǎo)。

精神類藥物必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,不得自行任意服用。

關(guān)懷和理解精神疾病患者

減少歧視

學(xué)習(xí)了解精神疾病的基本知識(shí),知道精神疾病是可以預(yù)防和治療的,尊重精神病人,不歧視患者。要認(rèn)識(shí)到精神疾病在得到有效治療后,可以緩解和康復(fù),可以承擔(dān)家庭功能與工作職能。要為精神疾病患者及其家屬、照護(hù)者提供支持性的環(huán)境,提高患者心理行為技能,使其獲得自我價(jià)值感。

關(guān)注家庭成員心理狀況

家庭成員之間要平等溝通交流,尊重家庭成員的不同心理需求。當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時(shí),不采用過激的言語(yǔ)或傷害行為,不冷漠回避,而是要積極溝通加以解決。及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒,營(yíng)造相互理解、相互信任、相互支持、相互關(guān)愛的家庭氛圍和融洽的家庭關(guān)系。

(來源:視聽甘肅)

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