新學(xué)期,心適應(yīng),心理健康課（入學(xué)適應(yīng)心理健康課）

都說心理老師是學(xué)校師生的“心理醫(yī)生”，那今天我就來充當(dāng)一次“醫(yī)生”，給大家在開學(xué)后遇到的問題號號脈，做個診斷，開個適合您的處方。

心理健康是每一個父母最擔(dān)心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長聯(lián)系我們。

新的學(xué)期已經(jīng)開始，你感覺如何呢？

我先來給大家號個脈吧！

據(jù)說，每年的9月1號，各地各校都會上演一部大型災(zāi)難片，叫“開學(xué)”。
這天終于來臨，你的心情是怎樣的呢？

是對開學(xué)充滿了期待，還是遺憾美好的假期這么快就結(jié)束了？

有沒有覺得心慌心痛，想到上學(xué)就頭疼？

還是逼不得已地走進學(xué)校，覺得學(xué)校就如同剝奪你自由的監(jiān)獄？

面對開學(xué)，大家的心情恐怕都是復(fù)雜的吧！

比如這兩個孩子，女孩說，開學(xué)后，就每天提不起精神，覺得昏昏沉沉的，該怎么辦呢？

這個男孩的開學(xué)噩夢是覺得作業(yè)太多，一想到有好多作業(yè)要寫，就很著急。

我們老師也不例外，每到新學(xué)期，工作任務(wù)，工作量就會調(diào)整，接手新班級等等，這些變化都多多少少對我們有些影響。

現(xiàn)在有一種病癥叫做“開學(xué)綜合征”，它是假期結(jié)束之后開學(xué)之始，中小學(xué)師生所表現(xiàn)出的一種明顯的不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現(xiàn)，心理學(xué)家們稱之為”開學(xué)綜合癥”。
具體表現(xiàn)為：1.對開學(xué)感到焦慮，擔(dān)心自己不能適應(yīng)新學(xué)期

2.難以適應(yīng)新學(xué)期的作息要求；

3.感到注意力不能集中，記憶力下降；

4.害怕見到同學(xué)，同事；
5.想到開學(xué)，就會感到頭暈，心慌，胃疼等生理不適；

如果您有三條以上的表現(xiàn)，您就是患上了“開學(xué)綜合征”哦！

那這背后的原因是什么呢？原因就出在了于“適應(yīng)”。

具體如何，讓我來給大家下個診斷吧？

在診斷之前，大家跟我一起玩?zhèn)€好玩的小游戲哦，叫做“耳疾手快摸摸樂”，聽這個名字，您就會知道會非常好玩。
玩了這個游戲，我們就能感覺到：改變游戲規(guī)則，人們短時間內(nèi)會無法反應(yīng)及時。

因為大家適應(yīng)新的規(guī)則需要一些時間。

有個關(guān)于適應(yīng)的心理，可以給大家介紹一下：

心理學(xué)家將小貓放進一間背景全是豎線條的房間里，讓它自由自在地生活了一段時間后，又將它放入一間背景全是橫線條的房間，結(jié)果這只小貓卻東倒西歪，站不穩(wěn)了。
（互動:大家想想，為啥換了房間，小貓都站不穩(wěn)了呢？）

對，這是因為環(huán)境變了，我們會覺得不適應(yīng)。

我們都知道適應(yīng)是非常重要的，適應(yīng)在自然界也是普遍存在的，比如我們都知道的達爾文提出的適者生存理論。
有一群吃樹葉的長頸鹿，開始時每只長頸鹿都能吃到樹葉。可是后來較矮小的樹葉被吃完了，這時只有脖子較長的長頸鹿因為能吃到樹葉活了下來。

心理學(xué)家提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)中，把“適應(yīng)環(huán)境變化”作為最基本的一項標(biāo)準(zhǔn)。

在心理學(xué)上，適應(yīng)分為生理適應(yīng)、社會適應(yīng)、和心理適應(yīng)。

生理適應(yīng)是指隨著環(huán)境變化，人的生理器官對外界刺激物的適應(yīng)。（舉個例子，比如剛進來的時候，由于房間開了空調(diào)，大家會覺得有點冷，過一會兒，就覺得不那么冷了，這是生理上的適應(yīng)。）

社會適應(yīng)是指人們的面對的社會生存環(huán)境發(fā)生迅速的變化，需要人們做出調(diào)整來適應(yīng)變化。（比如我一個朋友本來不愛吃辣，到了江西，發(fā)現(xiàn)這里的飯菜都放辣椒，慢慢地也愛吃辣椒了。）

心理適應(yīng)是指人在面對環(huán)境變化時，通過自我調(diào)整，重新達到心理平衡的過程。（比如，我們從大學(xué)畢業(yè)后，走上工作之路，我們的心態(tài)和思維就要隨著發(fā)生轉(zhuǎn)變，不能再用學(xué)生思維來處理問題了。）心理適應(yīng)也是本次講座主要想給大家介紹的內(nèi)容。

對于學(xué)生而言，由于環(huán)境的改變、學(xué)習(xí)要求的提高和青春期的發(fā)育，新學(xué)期到來以后，他們可能會感到不適應(yīng)。

對于教師而言，面對新環(huán)境，新的角色，新的工作要求，新的人際關(guān)系等，也會感到不適應(yīng)。

具體來說，主要表現(xiàn)在以下四個方面：
第一、新角色的轉(zhuǎn)變。從小學(xué)生到中學(xué)生，從校園到社會，角色的轉(zhuǎn)變意味著我們要承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)不一樣了，要面對的情況更加的復(fù)雜多變了，要面臨別人對我們的期待和要求也更高了，這多少會對我們造成壓力。

第二，新環(huán)境的融入。人們到了一個新的環(huán)境，一方面感到新奇，此外還會感到因陌生而帶來的焦慮，而如何了解環(huán)境，快速地融入環(huán)境嗎，對于我們而言，也是一個不小的挑戰(zhàn)。
第三，隨著角色的轉(zhuǎn)變，以及環(huán)境的變化，我們需要建立新的人際關(guān)系，以及磨合新的人際關(guān)系。如何交到新朋友，如何進入圈子，都是我們友好面對的，勢必會帶帶來人際關(guān)系方面的煩惱和困擾。

第四，新的工作和學(xué)習(xí)也會帶來新的挑戰(zhàn)。對于學(xué)生來說，學(xué)習(xí)科目增多，難度增加，任務(wù)加重，都會讓他們產(chǎn)生壓力；而對于老師們，面對新的教學(xué)工作，要進行調(diào)整和適應(yīng)，也難免有壓力。

面對適應(yīng)帶來的挑戰(zhàn)，我開出了以下處方，包括以下幾個方面：

第一點，要先調(diào)適身心。長長的的暑假，大多數(shù)會放松自己的要求，晚睡晚起，飲食不節(jié)制，不吃早餐，燒烤啤酒小龍蝦嗨到飛起。而重新回歸校園以后，需要更加規(guī)律的作息，更加科學(xué)的飲食搭配。

要主動調(diào)整生物鐘，改掉晚睡晚起的習(xí)慣；規(guī)律飲食，可以參照國家膳食營養(yǎng)2022版本的建議：食物多樣，合理搭配…….

2.新學(xué)期，新氣象，儀式感絕不能少。出門請整理儀容，穿上干凈整潔的校服，老師的話，穿你最得體，最美麗的衣服，以最佳的姿態(tài)迎接邁入校園。對儀容的重視，也是對自己和他人的重視！
師生們重新相見，互相問候，聊聊假期生活，問一問近況，也能盡快地融入進來。

學(xué)校還可以通過迎新活動，迎接師生們的歸來，無形中就會讓大家感到被接納，也消除了對學(xué)校的陌生感和恐懼感。

3.給自己定一個新的目標(biāo)。記得小時候，每到開學(xué)，寫的第一篇作文都是我的新學(xué)期計劃。有計劃就必須得有目標(biāo)。我們可以用smart（聰明）原則來鎖定目標(biāo)。

S代表specific（具體的），思考為了實現(xiàn)目標(biāo)，你的行動計劃是否清晰？

M代表measurable（可衡量的），思考該用什么衡量是否實現(xiàn)了目標(biāo)？也就是說，你定的目標(biāo)最好是可觀測的，客觀的，而不是主觀的。

A代表achievable（可實現(xiàn)的），思考目標(biāo)實現(xiàn)的可行性有多大？

R代表relevant（相關(guān)性），思考目標(biāo)是否和其他目標(biāo)具有關(guān)聯(lián)。

T代表time-related（有時限的）。人為的設(shè)置計劃時間軸，什么時間開始？什么時間結(jié)束？什么時候又是計劃的關(guān)鍵節(jié)點？

一個合格的計劃，以上五個原則缺一不可。

下面舉一些例子幫助大家理解SMART原則：（一定要注意舉例子）

SMART原則一 S（Specific）——明確性

很多時候，設(shè)定的目標(biāo)沒有實現(xiàn)，可能不是因為執(zhí)行目標(biāo)的力度不夠，而是因為目標(biāo)設(shè)定的太含糊，不夠明確具體。

只有用明確具體的語言，清楚地說明，要達到的效果，才是一個恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。

就比如減肥的朋友，我要瘦，計劃瘦多少斤呢？把我要瘦具體為我要減重幾斤就是一個把目標(biāo)具體化的過程。

想提高成績的學(xué)生，提高多少分，提高到什么名次，就是一個比較具體的目標(biāo)。

SMART原則二 M（Measurable）——衡量性

看看你的目計劃否可以衡量，稱對于減肥者來減掉的體重斤數(shù)，對于學(xué)生來說，提高的分?jǐn)?shù)和學(xué)習(xí)成績就是非常好的衡量工具。

SMART原則三 A（Attainable）——可實現(xiàn)性

這個比較好理解，你不能定個不切實際的目標(biāo)，一個月減肥3公斤是可實現(xiàn)的，一個月30公斤那就不能實現(xiàn)。

要根據(jù)實際情況，制定更加可行的目標(biāo)。

SMART原則四 R（Relevant）——相關(guān)性、

相關(guān)性，簡單說就是思考當(dāng)前計劃與其他計劃是否相關(guān)聯(lián)。比如你減肥是為了穿上漂亮的婚紗，做個美美的新娘；學(xué)生提升成績是為了通過一場重要的考試等等。

整體來說，我們每一個人的大目標(biāo)就是成為更好的自己。

SMART原則五 T（Time-based）——時限性

這個比較好容易，要給目標(biāo)的實現(xiàn)確定一個時間節(jié)點。
那綜合來說，我們就可以給自己設(shè)定一個這樣的目標(biāo)，比如，一個月減掉3公斤，為了穿上美美的婚紗；或者兩個月成績提升30分，為了通過期中考試。

那么，新的學(xué)期，你想給自己定一個什么樣的目標(biāo)呢？

4.第四點，保持良好的心態(tài)，給自己積極的心理暗示能幫助我們有更好的心理體驗，更自信，更快樂，因此，能更快的適應(yīng)新環(huán)境，新挑戰(zhàn)哦。
當(dāng)你擔(dān)心自己不能融入到新的集體中，不能獲得別人的喜歡的時候，你要告訴自己，我是可愛的，每個人都會喜歡我的，然后帶著這份自信去認(rèn)識你的第一個朋友吧！
除了積極暗示還不夠，要想在新環(huán)境中如魚得水，你要做個有心人，隨時去發(fā)現(xiàn)和記錄那些小快樂！
這里，我特別建議您列一份快樂清單，把能給你帶來快樂的事情都放進去。
我的快樂清單里會有讀一本好書，跑5公里，聽一首好聽的歌，你的會是什么呢？趕緊行動起來吧！

5.教育需要家庭和學(xué)校形成合力，才能共同促進學(xué)生的成長。老師和積極和學(xué)生溝通，和家長溝通，讓溝通架起彼此理解和信任的橋梁。這樣以來，在一個理解和信任的氛圍內(nèi)，我們才能盡快地促進學(xué)生適應(yīng)新的環(huán)境，開啟新的生活。

6.面對新的環(huán)境，新的改變，人們避免不了會覺得不適應(yīng)，有焦慮的的情緒。消除焦慮的有效辦法時開始行動。我們無法立刻把減肥、考試等大的目標(biāo)立刻完成。

但是小事情我們完全可以著手處理，從而保持積極和從容的心態(tài)。

開始行動時不妨把目標(biāo)定得容易些，從微習(xí)慣著手，更容易收獲快樂。

比如從每天早起15分鐘，跑步1公里開始，甚至從早起1分鐘，跑步10米開始；也可以從背一個單詞，做一道題開始。

總之微行動是一種非常微小的積極行為，小到不可能失敗。

正是因為這個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且立馬就能見到效果，激勵著我們采取進一步的行動。，

有行動才有結(jié)果，大家要行動起來哦！

親愛的朋友們，新的學(xué)期，面臨新的挑戰(zhàn)，也意味著新的收獲，讓我們讓我們尋找力量和資源，用積極的心態(tài)和切實的行動，主動適應(yīng)，迎接挑戰(zhàn)！