助寶寶睡眠（寶寶睡眠好幫手）
我先回答這個(gè)問(wèn)題：雙寶同房沒(méi)關(guān)系，其實(shí)我們最后的目標(biāo)還是導(dǎo)向雙寶同房睡，一開(kāi)始分房是避免孩子睡眠還沒(méi)穩(wěn)定前彼此干擾。如果大寶年紀(jì)超過(guò)兩歲，通常對(duì)于聲音干擾的容忍度會(huì)比嬰幼兒時(shí)期高很多。在初期磨合一陣子后，只要大寶能入睡，也有機(jī)會(huì)不被嫩嬰的哭聲吵醒。
家庭教育是每一個(gè)父母必修的課程，國(guó)家也推出家庭教育促進(jìn)法，主要是如何通過(guò)家庭教育的培養(yǎng)，讓孩子身心健康成長(zhǎng)的，左養(yǎng)右學(xué)教育賴(lài)頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)13年的家庭教育服務(wù)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)：家庭教育應(yīng)實(shí)現(xiàn)三個(gè)目標(biāo)：第一個(gè)孩子身心健康成長(zhǎng)，第二個(gè)孩子綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，第三個(gè)孩子的完成學(xué)業(yè)，家長(zhǎng)你認(rèn)可嗎？
（這里也解釋我上篇建議大寶的睡眠問(wèn)題要先搞定，大寶能自行入睡＆早睡，爸媽相對(duì)來(lái)說(shuō)才有余裕安撫二寶）
而對(duì)于初期雙寶同房的家庭，有個(gè)小技巧是，錯(cuò)開(kāi)雙寶入睡的時(shí)間點(diǎn)，理想間隔是30-60分鐘（此建議不適用雙胞胎），我們可以確保至少有一寶入睡時(shí)是不被干擾的。通常大寶的夜晚入睡時(shí)間會(huì)比新生兒早，所以等大寶進(jìn)入熟睡期，也比較不會(huì)被二寶入睡聲音吵醒。
1. 白天小睡的作息：找到共通點(diǎn)
接下來(lái)我們談白天小睡～如果雙寶年紀(jì)接近，大寶還沒(méi)上學(xué)，那白天的作息我們就需要好好規(guī)劃。作息這塊跟雙寶的月齡很有關(guān)系，很難講通則。所以我還是建議爸媽要理解每個(gè)月齡的睡眠發(fā)展，再作安排比較理想。不然很有可能變成二寶要遷就大寶睡眠，而縮短整體睡眠時(shí)數(shù)。
但有個(gè)重點(diǎn)方向是，在雙寶的作息中找到「接近之處」。最有可能的狀況是：「午睡」，因?yàn)橹形绲哪嵌嗡呤呛⒆幼詈笙У男∷?。所以不知從何下手的爸媽?zhuān)梢韵瘸颉肝缬X(jué)」在接近的時(shí)間點(diǎn)來(lái)安排，從中午往前后推，由此來(lái)檢視一整天的作息（這是一個(gè)策略，并非唯一標(biāo)準(zhǔn)）
另一個(gè)白天小睡技巧是：分開(kāi)睡（家里空間不夠的家庭再次哀號(hào)）。原因是小睡相對(duì)不穩(wěn)定，比較容易互相干擾，30分鐘魔咒時(shí)期又更困難。媽媽好不容易搞定雙寶要躺平休息時(shí)，可能其中一寶又吵醒另一寶。當(dāng)然，如果你的雙寶已經(jīng)超過(guò)一歲，這個(gè)建議就不是這么重要。
2. 夜晚的作息：減少任務(wù)
過(guò)去Peggy 都是提倡早睡，但工時(shí)長(zhǎng)、夜生活熱鬧，每個(gè)家庭也不同。我這里假設(shè)個(gè)案來(lái)舉例：
大寶兩歲半已經(jīng)上學(xué)、二寶三個(gè)月、雙寶皆需哄睡、爸爸夜晚六點(diǎn)半回家、自己煮飯的全職媽、四口家庭。
以這樣的狀況，我們會(huì)建議怎么操作呢？
首先，要先找困難點(diǎn)，這個(gè)家庭夜晚要提早入睡的難點(diǎn)是：爸爸回家時(shí)間很晚、搞定雙寶和大人都吃飯＆洗澡之后，能躺平最早也是九點(diǎn)了，等到孩子都睡熟爸媽的自由時(shí)間是十點(diǎn)
這個(gè)案例我會(huì)先從「減少夜晚睡前準(zhǔn)備」來(lái)著手，第一我們可以先調(diào)整二寶洗澡時(shí)間，挪到下午來(lái)洗。第二，晚餐先做準(zhǔn)備，在中午或周末先準(zhǔn)備燉肉等耐放的食物，也處理好其他食材。先洗澡可以讓夜晚時(shí)間更彈性，當(dāng)觀察到孩子的睡意時(shí)就能進(jìn)房?jī)x式、睡覺(jué)。避免洗完澡精神來(lái)了、過(guò)嗨等難以入睡的狀況。
第二個(gè)建議會(huì)是先培養(yǎng)大寶自行入睡的習(xí)慣，有睡午覺(jué)的情況我會(huì)抓大寶入睡時(shí)間落在7:30-8pm，我們要在「20-30分鐘睡眠儀式」時(shí)專(zhuān)注的陪伴孩子，之后就讓大寶自己睡覺(jué)。
很多家庭會(huì)因?yàn)椤父改柑](méi)有陪伴時(shí)間」而拖延孩子夜晚入睡時(shí)間，關(guān)于這點(diǎn)國(guó)外的睡眠專(zhuān)家也有過(guò)討論。由于三歲前睡眠對(duì)大腦的發(fā)育極為重要，我們還是建議要以保護(hù)孩子睡眠為主。選擇追求「有品質(zhì)」而不是「時(shí)間長(zhǎng)」的親子生活，即便只有20-30分鐘全心全意的陪伴，都會(huì)比疲憊的一家人一起晚睡還好。
（關(guān)于為了讓孩子早睡，而犧牲親子時(shí)間這件事，還有很多討論空間）
3. 單獨(dú)與父母相處的時(shí)間
最后想做個(gè)提醒，雙寶家庭因?yàn)槊β?，我們很自然的?huì)在與孩子相處時(shí)變成「任務(wù)導(dǎo)向」，也就是急著把每件事情完成，卻「人在，心不在」。
當(dāng)爸媽同時(shí)照顧雙寶時(shí)，很難兼顧每個(gè)寶寶的陪伴品質(zhì)。但每個(gè)孩子其實(shí)都有「被獨(dú)愛(ài)」的渴望與需求，這常常發(fā)生在二寶出生后，被冷落的大寶身上。
我們要有父母與每個(gè)孩子「單獨(dú)相處」的機(jī)會(huì)， 營(yíng)造孩子「被關(guān)注」「被傾聽(tīng)」的幸福時(shí)刻。
以先前例子來(lái)說(shuō)，媽媽在白天已經(jīng)全力陪伴二寶，睡前儀式我就會(huì)建議調(diào)換過(guò)來(lái)，讓爸爸照顧二寶、媽媽陪伴大寶、周末則有爸爸單獨(dú)與大寶相處的時(shí)光。
這個(gè)小細(xì)節(jié)對(duì)于大寶的心理接受度會(huì)有很大的助益，我明白這時(shí)候會(huì)有媽媽跳出來(lái)說(shuō)：「可是二寶跟爸爸相處時(shí)會(huì)大哭」。
是啊～因?yàn)橛行┒氁呀?jīng)習(xí)慣媽媽的照顧，而排斥「陌生」的爸爸。但也正因?yàn)槿绱?，我們更需要加?qiáng)父子/女相處的機(jī)會(huì)，而不是讓二寶無(wú)止盡地掛在媽媽身上。
媽媽請(qǐng)深吸一口氣告訴自己，二寶并非無(wú)人照顧，只是30分鐘而已。我們把關(guān)注拉回大寶身上，聽(tīng)聽(tīng)他在學(xué)校發(fā)生什么事？有什么要分享的？
這個(gè)堅(jiān)持也是讓大寶知道，媽媽對(duì)他仍然有滿滿的關(guān)愛(ài)。媽媽不會(huì)因?yàn)椤傅苊每奁咕土⒖唐鹕碜唛_(kāi)，減少大寶同樣用哭泣來(lái)留住你的循環(huán)。當(dāng)然有些大寶很懂事，不吵不鬧，這不代表我們就可忽略他的需求。
最后，還是要提醒這兩篇的雙寶文所給的建議，與月齡＆家庭狀況很有關(guān)系。觀察、找出原因、掌握原則且行動(dòng)改善比較能對(duì)癥下藥，幫助一家人擁有更充足的睡眠、高品質(zhì)生活。
