促使孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)(幫助孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng))
如今,體育與健康在學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)中越來(lái)越重要。不同年齡段的孩子如何科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要注意些什么?本期“答家長(zhǎng)問(wèn)”,廣東省婦幼保健院兒童保健部體質(zhì)運(yùn)動(dòng)專科組長(zhǎng)梁德懿醫(yī)師為家長(zhǎng)答疑解惑。 文/廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者王婧 通訊員林惠芳 問(wèn)題1:不同年齡段的孩子重點(diǎn)做哪些運(yùn)動(dòng)? 答:運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種“營(yíng)養(yǎng)”,是生活中必不可少且時(shí)刻都在發(fā)生的。讓運(yùn)動(dòng)伴隨孩子的一生,這是很重要的運(yùn)動(dòng)管理理念。運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間都有關(guān)系,要根據(jù)孩子的不同年齡階段和運(yùn)動(dòng)生理承受程度來(lái)決定。 不同年齡段的孩子運(yùn)動(dòng)內(nèi)容是不同的。1-3歲的孩子側(cè)重掌握蹲、推、拉等7種基本動(dòng)作模式;4-6歲階段進(jìn)一步強(qiáng)化基本運(yùn)動(dòng)模式,而7-12歲的孩子可以專項(xiàng)化掌握運(yùn)動(dòng)技能,如踢足球、打籃球、學(xué)羽毛球等。過(guò)早地開發(fā)可能會(huì)讓孩子的肌肉骨骼不平衡發(fā)育,容易限制該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)日后能力水平的提升。 問(wèn)題2:運(yùn)動(dòng)類型那么多,該如何選擇呢? 答:兒童青少年體力活動(dòng)也有一個(gè)“金字塔”,底部是每天進(jìn)行最多的日常體力活動(dòng),如散步、爬樓梯、吃飯等;向上是跑步、游泳、跳繩、打羽毛球等有氧活動(dòng);再往上是柔韌或力量型訓(xùn)練,如體操、力量抗阻訓(xùn)練等;頂端則是需要注意減少和控制的靜態(tài)生活,如看電視、玩游戲、上網(wǎng)等。 鼓勵(lì)適齡兒童多進(jìn)行一些有利于提高心率和出汗的有氧運(yùn)動(dòng),如打羽毛球、打籃球、跑步、騎車、游泳、跳繩等,與娛樂(lè)相結(jié)合,每周進(jìn)行3-5次,可以提高心肺機(jī)能。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)自身情況,選擇合適孩子的項(xiàng)目。 球類運(yùn)動(dòng)會(huì)有一定的身體對(duì)抗,兒童應(yīng)該積極做好防護(hù)措施,在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行,避免出現(xiàn)意外。 問(wèn)題3:如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)長(zhǎng)高? 答:長(zhǎng)高的原因主要是骨骼發(fā)育,其中尤靠下肢和脊柱的增長(zhǎng)。特別在青春期,男孩平均每年可增高7~9厘米,甚至可達(dá)10~12厘米;女孩平均每年可增高5~7厘米,甚至可達(dá)8~10厘米。一般女性在19~23歲、男性在23~26歲身高才停止增長(zhǎng),停止增長(zhǎng)是因?yàn)槿砉趋堪l(fā)生了閉合。 影響兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育的因素有很多,除了遺傳因素外,營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等也很關(guān)鍵。大量數(shù)據(jù)表明,運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)成長(zhǎng)激素的分泌。經(jīng)常運(yùn)動(dòng),還能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)骨細(xì)胞的血液供應(yīng),使正在生長(zhǎng)的骨頭獲得更多的養(yǎng)料,從而加速其增長(zhǎng)。 想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高,運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的選擇都有講究。處于生長(zhǎng)期的兒童青少年應(yīng)多參加一些輕松活潑、自由舒展的運(yùn)動(dòng), 建議優(yōu)先選擇那些有利于四肢拉伸的跳躍性、伸展性的運(yùn)動(dòng),如跑步、跳(摸)高、跳遠(yuǎn)、投擲等;羽毛球、籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng);跳繩、踢毽、體育游戲等身心愉悅類運(yùn)動(dòng)。 對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇,應(yīng)該強(qiáng)調(diào)安全性、可持續(xù)性,中等強(qiáng)度的分級(jí)最合適。如果孩子在運(yùn)動(dòng)中呼吸比較急促,不能表述完整句子,只能講詞、短句,表明孩子已經(jīng)達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。推薦每周運(yùn)動(dòng)3-7次,每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)促長(zhǎng)高需要重視個(gè)體化,在把握原則的基礎(chǔ)上可以適當(dāng)調(diào)整方案。
孩子學(xué)習(xí)?對(duì)于所有的家長(zhǎng)來(lái),最關(guān)心就是孩子的學(xué)習(xí),對(duì)吧?如何幫孩子提升學(xué)習(xí)成績(jī)呢?影響孩子學(xué)習(xí)成績(jī)的因素有哪些?左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)13年的家庭教育服務(wù)經(jīng)驗(yàn)總結(jié),影響孩子學(xué)習(xí)的主要因素有22條之多,家長(zhǎng)你了解幾條呢?