不能輔導(dǎo)孩子而焦慮
焦慮會(huì)引發(fā)我們的生理及心理上的反應(yīng)。比如心跳加快、血壓升高、呼吸急促、頭暈、胃不適、心跳加速,或是想用自己的手去摸摸這個(gè),摸摸那個(gè)。這些感覺(jué)導(dǎo)致我們的身體發(fā)生相應(yīng)的反應(yīng),如頭痛、胃痛、惡心、嘔吐、出汗、心悸、呼吸急促、煩躁、尿頻尿急等,身體不適。我們要允許自己有這種可能性。只要,做到每天練習(xí)一點(diǎn)點(diǎn),就可以解決孩子的焦慮癥狀。
4、科學(xué)有效的放松方法
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以上五點(diǎn)是左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)14年來(lái)經(jīng)驗(yàn)的建議方案，也是孩子能否改善抑郁\\
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它能夠以保持我們專注的高度和穩(wěn)定性為基礎(chǔ),并以放松、運(yùn)動(dòng)為手段,從而有效地緩解焦慮。
在每次呼吸練習(xí)中,要采用吸氣、冥想等方法,讓自己放松下來(lái),讓身體放松下來(lái)。通過(guò)放松自己的呼吸,可以有效地調(diào)整自己的身心。
5、提前結(jié)束音樂(lè)治療
當(dāng)我們有了緊張焦慮的情緒,可以暫停音樂(lè)治療。我們?cè)诼?tīng)到舒緩的音樂(lè)時(shí),停止身體的運(yùn)動(dòng),讓自己冷靜下來(lái),做深呼吸,然后再慢慢地放松身體。這樣更有助于減少焦慮的存在。
6、睡前做深呼吸放松練習(xí)
深呼吸可以讓我們對(duì)焦慮的感覺(jué)放松,還可以讓我們的焦慮情緒變得更快,呼吸變得更加輕松。在深呼吸練習(xí)中,可以讓大腦變得更加冷靜,并且讓我們的大腦進(jìn)入更多的氧氣。
7、運(yùn)動(dòng)療法
身體放松時(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕焦慮,減少焦慮。運(yùn)動(dòng)有助于消除大腦中的化學(xué)物質(zhì),讓人感到更加放松。所以運(yùn)動(dòng)也可以治療失眠。如果你感到焦慮,可以進(jìn)行健身操,瑜伽,冥想,傾訴和自我對(duì)話,都是有效的。
下面的9個(gè)提升睡眠的方法,家長(zhǎng)們可以嘗試一下。
1、如果你的孩子在入睡前或睡前有哭鬧或過(guò)度的表現(xiàn),可以使用以下一些方法來(lái)幫助孩子減輕焦慮:
1、
深呼吸,這樣有助于放松身心
對(duì)于焦慮的孩子來(lái)說(shuō),深呼吸可以讓人放松和冷靜下來(lái)。它能夠讓我們暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,有效緩解焦慮。
呼吸的過(guò)程可以讓我們對(duì)身體的平靜下來(lái),可以使大腦更有氧氣進(jìn)入睡眠。呼吸促進(jìn)大腦分泌多巴胺,我們可以把快樂(lè)帶到睡眠。
當(dāng)孩子感到焦慮時(shí),家長(zhǎng)可以和孩子一起深呼吸,讓孩子冷靜下來(lái)。家長(zhǎng)可以給孩子準(zhǔn)備一些舒緩的助眠球或是放松枕部的蝴蝶拍,可以讓孩子的情緒得到很好的釋放。
2、深呼吸可以讓你的大腦更加冷靜
當(dāng)你大聲吼大吼大的時(shí)候,深呼吸可以幫助你集中注意力,讓你的心情冷靜下來(lái)。讓你變得更加冷靜。深呼吸可以讓你變得更加冷靜,甚至讓你恢復(fù)理智。深呼吸可以讓你保持冷靜,能讓你的情緒更加理智,更加客觀地處理問(wèn)題。如果你不能控制自己的情緒,試著找專業(yè)人士幫你緩解焦慮的情緒。如果你感覺(jué)到了更大的壓力,可以帶孩子做一些情緒管理的訓(xùn)練。比如你可以在家里設(shè)置一個(gè)專門的學(xué)習(xí)房間,或者在室外設(shè)置一個(gè)冷靜空間,或者讓你的情緒放松一下,別把工作中的壞情緒帶回家。
3、注意力轉(zhuǎn)移
焦慮情緒是一種負(fù)面情緒,不要讓它帶到家里來(lái)。最好的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力。假如你發(fā)覺(jué)自己正處在焦慮的情緒中,可以試著暫時(shí)走到大自然,去看一只小鳥(niǎo)。你可以閉上眼睛,聞一聞花朵的味道,聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)兒的叫聲,或是聽(tīng)一聽(tīng)蟬的叫聲,也可以暫時(shí)放下手里的工作,在房間里做做擴(kuò)胸頓足、冥想幾分鐘,或者去散散步,讓大腦慢慢進(jìn)入“心流”狀態(tài)。
4、享受運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),而且可以培養(yǎng)意志力,也可以讓孩子保持冷靜、專注,這對(duì)于孩子的學(xué)習(xí)和考試是非常有益的。孩子喜歡運(yùn)動(dòng),喜歡遠(yuǎn)足,喜歡自由自在的運(yùn)動(dòng),父母要鼓勵(lì)、贊揚(yáng)孩子的業(yè)余愛(ài)好,讓孩子的興趣愛(ài)好從電子產(chǎn)品中離開(kāi)。
周末多帶孩子外出走走,和同齡人一起運(yùn)動(dòng),開(kāi)闊眼界,孩子就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實(shí)生活比虛擬世界精彩得多,他就會(huì)對(duì)自然而然的產(chǎn)生興趣,不用去想那些看不見(jiàn)的趣味性的東西。
有些孩子沉迷于手機(jī)游戲,也是因?yàn)槿鄙倥惆?父母可以多帶孩子去戶外運(yùn)動(dòng),接觸大自然,幫助孩子培養(yǎng)一些愛(ài)好,轉(zhuǎn)移注意力。
假期里,父母可以陪伴孩子多出去走走,讓孩子看到更大的世界,慢慢的讓孩子找到自己的興趣,比如我女兒喜歡畫畫,我們就可以帶她去畫畫;帶孩子去逛街,感受不同的人和事;帶孩子去動(dòng)物園,感受大自然的豐富多彩;帶孩子去博物館,感受歷史沉淀的力量;帶孩子去參觀科技館,感受科技的力量;帶孩子去游樂(lè)園,感受自然的驚喜。
在孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中,孩子需要父母的陪伴和關(guān)愛(ài),父母需要給予孩子理解,要給予孩子情感的包容,讓孩子的心靈能夠感受到父母的愛(ài),從而更加的放松,也可以更好的保護(hù)孩子的身心健康。
