你是不是有過這樣的經(jīng)歷：
1、常在夜晚入睡前出現(xiàn)抑郁情緒，導(dǎo)致失眠；
2、失眠后陷入對生活的恐懼，并將生活中的小痛苦夸大；
3、只要清晨醒來，當(dāng)陽光射進(jìn)房間時，這種苦惱又會全部消失；
這是夜抑郁的典型表現(xiàn)，也就是大家說的“深夜emo”。 伴隨失眠，夜抑郁會導(dǎo)致精神不振、免疫力下降，長期下去，加上工作和生活壓力，將會對身體和心理產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，并可能發(fā)展成真正的抑郁癥！
那么，你為什么會深夜emo呢？
這是你的情緒腦和理性腦在作祟！
白天工作，我們需要處理繁多的信息、做出無數(shù)決策，因此理性腦占主導(dǎo)，同時理性腦中的血清素起到平穩(wěn)情緒的作用，抑制了情緒腦在白天的發(fā)揮。而到了晚上，理性腦勞累了一天，輪到情緒腦做主，于是各種失智行為開始蔓延，莫名其妙的孤單、悲傷、思念、質(zhì)疑、無限消費(fèi)。
另外，除了受大腦運(yùn)行機(jī)制影響，長期的工作壓力、從事單一腦力勞動、不良的生活習(xí)慣也是會導(dǎo)致抑郁情緒產(chǎn)生的。這多發(fā)生在經(jīng)常加班、倒班，習(xí)慣熬夜的年輕人身上，25-45歲的上班族居多。
如果習(xí)慣性深夜emo，建議進(jìn)行系統(tǒng)的心理評估和治療，必要時尋求專業(yè)醫(yī)生和心理咨詢師的幫助，在指導(dǎo)下服用治療抑郁、失眠的藥物。
除此之外，夜抑郁的自救指南如下：
一、睡前減少接收刺激性信息。
比起看趣味視頻，不如聽聽催眠曲、看看平時難以理解的書籍，你的入睡時間會縮短很多。
二、釋放不良情緒
痛苦內(nèi)耗不如好好哭一場，哭泣能使人體釋放甲腎上腺素的神經(jīng)遞質(zhì)，幫助發(fā)泄痛苦以獲得平靜，助于睡眠。
三、培養(yǎng)和保持規(guī)律的作息
培養(yǎng)屬于自己的睡前儀式，如睡前冥想5分鐘、睡前和自己說一句話等，可以適當(dāng)午睡，但不宜過長。
四、接納自己，停止自責(zé)
停止自責(zé)與內(nèi)疚，客觀看待自己，接納自己的不完美，發(fā)現(xiàn)看到自己的閃光點。
