家長(zhǎng)如何克服孩子考前焦慮?
前不久,北京的一位“孩子”家長(zhǎng)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)咨詢找到我們,“我兒子今年高三,非常焦慮,上學(xué)期還是在班級(jí)里比較顯眼的水平。但今年考試前幾天就出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象,后來(lái)帶他去醫(yī)院檢查,結(jié)果是中度焦慮?！?/p>
這位家長(zhǎng)向我們講述了一件令他震驚的事。這位家長(zhǎng)說(shuō),女兒在臨近高考前3個(gè)月經(jīng)常失眠,總是說(shuō)考試前會(huì)出現(xiàn)頭暈心慌,精神狀態(tài)不佳,并且不是精神上的問(wèn)題,平時(shí)復(fù)習(xí)也很努力,就是很難考一個(gè)好成績(jī)。
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以上五點(diǎn)是左養(yǎng)右學(xué)教育賴(lài)頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)14年來(lái)經(jīng)驗(yàn)的建議方案，也是孩子能否改善抑郁\\
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其實(shí)孩子這種情況屬于典型的考前焦慮癥,可表現(xiàn)為緊張、焦慮,還可能伴有心慌、心悸、氣短、胸悶等現(xiàn)象。這種情況家長(zhǎng)要及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo),當(dāng)然就要去醫(yī)院進(jìn)行治療了。
●專(zhuān)家建議:
1.
1. 考前對(duì)考試的重視與放松,是取得高考勝利的重要因素。
適當(dāng)?shù)膲毫?有助于提高孩子的記憶力、思維能力、創(chuàng)造力,以及反應(yīng)速度。因此,復(fù)習(xí)過(guò)程中要養(yǎng)成及時(shí)復(fù)習(xí)的習(xí)慣,千萬(wàn)不要將知識(shí)復(fù)習(xí)的重點(diǎn)放在前面而非后面。
2.
考試的時(shí)候不要“挑燈夜戰(zhàn)”,越是臨近考試,孩子壓力越大,因此會(huì)出現(xiàn)失眠,白天無(wú)法集中注意力的情況,而且會(huì)對(duì)考試形成過(guò)度緊張的反應(yīng),在一定程度上會(huì)導(dǎo)致孩子不能正常發(fā)揮。家長(zhǎng)在孩子出現(xiàn)考試焦慮的時(shí)候,要給予孩子安慰和鼓勵(lì),告訴孩子“我們相信你有能力,只要盡力了,就可以取得好成績(jī)”。
3.
考前應(yīng)該讓孩子保持良好的精神狀態(tài)
,不要輕易進(jìn)入睡眠,以免出現(xiàn)睡眠失調(diào)、精神不振的狀況。最好在考試的前一天晚上不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),以免影響考試時(shí)的情緒。可以在考前保持平靜,不要過(guò)于興奮,注意飲食和休息,以免晚上睡眠不好影響第二天的學(xué)習(xí)。
考生出現(xiàn)考前焦慮的危害是正常的,但也需要父母正確的認(rèn)識(shí)。孩子在考前出現(xiàn)焦慮,大部分情況下是因?yàn)榫o張,可以通過(guò)以下方法幫助孩子更好的緩解壓力:
一、幫助孩子掌握放松技巧
考試時(shí)的緊張程度和考試時(shí)的大腦會(huì)相互作用,讓孩子產(chǎn)生緊張情緒,緩解壓力。
可以通過(guò)深呼吸和放松訓(xùn)練幫助孩子放松身心,來(lái)緩解緊張的情緒。父母可以和孩子一起選擇一個(gè)安靜的環(huán)境,比如讓孩子安靜下來(lái),閉上眼睛去聽(tīng),而不是讓孩子把自己的想法發(fā)揮到最佳狀態(tài)。
二、父母的關(guān)愛(ài)讓孩子放松
很多父母的關(guān)懷備心都會(huì)讓孩子覺(jué)得不舒服,因此,孩子會(huì)產(chǎn)生緊張情緒,害怕自己考試時(shí),父母會(huì)不在身邊,因此,他們會(huì)選擇用自己緊張的情緒來(lái)逃避。
因此,父母要為孩子提供一個(gè)寬松的家庭環(huán)境,不要對(duì)孩子的考試成績(jī)有過(guò)高的期待,盡可能給孩子一個(gè)輕松的學(xué)習(xí)氛圍,讓孩子輕松的完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
三、父母的焦慮情緒會(huì)讓孩子焦慮
父母對(duì)孩子的高期待,會(huì)讓孩子的精神處于高度緊張狀態(tài),在這種高度緊張的狀態(tài)下,身體會(huì)產(chǎn)生不適感,這個(gè)時(shí)候,孩子的內(nèi)心會(huì)變得異常敏感,對(duì)父母的關(guān)愛(ài)程度也會(huì)降低,變得焦慮,對(duì)于考試的結(jié)果過(guò)于在意。
父母對(duì)孩子的焦慮情緒,一般都會(huì)影響到孩子的考試成績(jī)。父母的過(guò)度焦慮會(huì)給孩子的學(xué)習(xí)造成一定的負(fù)面影響,從而也會(huì)讓孩子的心理負(fù)擔(dān)過(guò)重,在面對(duì)考試的時(shí)候,孩子也會(huì)變得緊張不安,時(shí)間久了,孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)出現(xiàn)明顯的下滑。
二、焦慮的原因
1、外界壓力
父母的焦慮,對(duì)孩子的影響是很大的,如果在考試的時(shí)候,父母還把自己的想法強(qiáng)加給孩子,那么孩子會(huì)產(chǎn)生巨大的壓力,在考試的時(shí)候,孩子會(huì)擔(dān)心自己又會(huì)考不好,由此產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮感。
所以,當(dāng)孩子出現(xiàn)考試焦慮的時(shí)候,父母要想辦法幫助孩子克服焦慮,要讓孩子明白,即使他現(xiàn)在沒(méi)有考好,爸爸媽媽也會(huì)永遠(yuǎn)愛(ài)他。讓孩子知道,即使他沒(méi)有考好,爸爸媽媽也會(huì)一直陪著他,一直在他身邊。
2、父母的壓力
父母的壓力,是來(lái)自于孩子的考試焦慮,這一點(diǎn)是非常正常的,因?yàn)楹⒆涌偸且獮榱烁改傅钠谕煤脤W(xué)習(xí),但是孩子的壓力太大了,他很難受,這種感受也是非常強(qiáng)烈的,他不知道該如何排解這種感覺(jué),所以才會(huì)一直焦慮。
