如何幫孩子考前焦慮,這本書從考試管理、知識復(fù)習(xí)三個(gè)方面給大家介紹,來幫助大家解決考前焦慮。
臨考前焦慮是一種心理狀態(tài),其本質(zhì)是對考試過度焦慮,是一種不正常的心理狀態(tài),從心理學(xué)上講,焦慮指人們將注意力集中在當(dāng)下的任務(wù)或者對未來的期待,或?qū)ΜF(xiàn)在和將來的擔(dān)心,焦慮的本質(zhì)是對未來不確定性的一種擔(dān)心。
這種擔(dān)心大部分是經(jīng)由我們的經(jīng)驗(yàn)、閱歷、體驗(yàn)形成的,它是我們沒有辦法控制的,而且這種擔(dān)憂影響往往是無意識的,因此在這種情況下,我們應(yīng)該把這些擔(dān)憂轉(zhuǎn)化為行動,幫助自己減輕焦慮。
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以上五點(diǎn)是左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)14年來經(jīng)驗(yàn)的建議方案，也是孩子能否改善抑郁\\
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那么,什么是行動?行動?為什么要行動?因?yàn)樾袆涌梢源蚱莆覀冎安豢赡芰⒓葱袆拥男拍睢?/p>
我們一旦行動了,會不知不覺中帶給我們一些習(xí)慣的觸發(fā)器。行動使我們感到舒適,并使我們在行動中感覺更好。行動有了這些發(fā)現(xiàn),我們就會很輕松地應(yīng)對挑戰(zhàn)。行動可以使我們感到舒適,這是為什么呢?因?yàn)槲覀冃袆恿?我們已經(jīng)掌握了基本的應(yīng)對方法。行動的時(shí)候,我們已經(jīng)通過了這些方法。
因此,行動的慣性就是我們的生活慣性,讓我們無法避免發(fā)生這些自動選擇。
那么,怎樣才能把習(xí)慣刻進(jìn)我們的大腦里?記住:你可以努力去做出一些事情,讓你感到舒適,讓你感到被支持,然后發(fā)揮出你的最好的決定。
(2)合理分配一天的時(shí)間
每天忙忙碌碌碌碌碌,很少會有自己的時(shí)間。所以我們需要有一個(gè)合理的安排自己的時(shí)間,把精力放在完成什么重要的事情上面,而不是做其他事情。
例如,可以先看一本喜歡的書,邊看書邊吃飯。當(dāng)我們想要睡覺時(shí),可以把作業(yè)放到桌子上,把它放到床頭,然后再去看它。
其次,我們還要學(xué)習(xí)一些比較簡單的緩解焦慮的方法。
例如,可以通過深呼吸來減輕焦慮的情緒,或者通過一只手寫信或?qū)懭沼浀姆绞?去描摹那些讓自己感到緊張的事情,然后由自己的大腦記住這些想法。也可以用打電話或?qū)懶诺姆绞?反復(fù)地將它們記錄下來。例如,描摹并說出讓自己感到焦慮的想法的話,也可以花時(shí)間在網(wǎng)上尋求有效的方法。
最后,考試焦慮時(shí)一定要冷靜。一旦考生反應(yīng)過度,焦慮情緒就會出現(xiàn),甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楫惓５慕箲]情緒。我們要及時(shí)幫助孩子認(rèn)識焦慮的本質(zhì),從而幫助他們排除“假焦慮癥”。
最后,父母還要及時(shí)帶領(lǐng)孩子尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。不要隨意給孩子服用多種藥物,或者間斷地照料孩子飲食,這些都可能讓孩子感到緊張焦慮,甚至誘發(fā)他們的焦慮。所以我們要讓孩子知道,作為父母不但要照顧好自己,更要更好地照顧孩子的日常生活。
