我們經(jīng)常說(shuō)的心理健康，指的是身體、智力、情緒十分調(diào)和，適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓，有幸福感；在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力。美國(guó)學(xué)者坎布斯提出，一個(gè)人的心理健康應(yīng)有四條標(biāo)準(zhǔn)：積極的自我觀念；恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同他人；面對(duì)和接受現(xiàn)實(shí)；主觀經(jīng)驗(yàn)豐富，可供利用。

世界衛(wèi)生組織的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是：

①智力正常；

②善于協(xié)調(diào)與控制情緒；

③具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)；

④人際關(guān)系和諧；

⑤可以能動(dòng)地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境；

⑥保持人格的完整與健康；

⑦心理行為符合年齡特征。

綜合國(guó)內(nèi)外專家對(duì)心理健康一般標(biāo)準(zhǔn)的論述，心理健康的女性應(yīng)具備以下行為特點(diǎn)：

（1）智力正常。

（2）情緒基本穩(wěn)定。

（3）有良好的自我意識(shí)。

（4）具有獨(dú)立的人格。

（5）健全的意志。

（6）良好的人際關(guān)系。

隨著人類邁進(jìn)21世紀(jì)，人們對(duì)女性的重視不僅局限在婚姻家庭、教育等傳統(tǒng)領(lǐng)域, 還逐步延伸到社會(huì)保障、身心健康等直接體現(xiàn)女性生活質(zhì)量與性別安全等方面，其中，女性的心理健康問(wèn)題已成為國(guó)際社會(huì)共同關(guān)注的焦點(diǎn)。

女性心理學(xué)起源與現(xiàn)代發(fā)展

女性心理健康與女性心理學(xué)的發(fā)展是密切相關(guān)的。女性心理學(xué)是在婦女運(yùn)動(dòng)蓬勃開展的背景下，于20世紀(jì)70年代初在美國(guó)興起的。從研究角度而言，女性心理學(xué)是隨著醫(yī)學(xué)、神經(jīng)生理學(xué)、生物化學(xué)、分子生物學(xué)等自然科學(xué)的進(jìn)步而出現(xiàn)的生物學(xué)傾向的心理學(xué)理論。它注重的是女性高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)的功能與屬性，女性特殊生理基礎(chǔ)決定的特殊心理現(xiàn)象?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)把女性一生劃分為5個(gè)時(shí)期：嬰幼兒期（出生后到月經(jīng)來(lái)潮前），青春期（月經(jīng)來(lái)潮到生殖器官大致成熟時(shí)期），育齡期（卵巢生殖功能及內(nèi)分泌旺盛時(shí)期），更年期（卵巢功能衰退到生殖器官開始萎縮），老年期（卵巢功能進(jìn)一步衰退，經(jīng)停）。每個(gè)時(shí)期女性心理衛(wèi)生的關(guān)注點(diǎn)各有側(cè)重。

1嬰幼兒期需要幫助教育其認(rèn)識(shí)男女有別，但無(wú)優(yōu)劣。要防止游戲性性接觸給女孩帶來(lái)心身傷害和打擊；

2青春期月經(jīng)初潮是女性生物學(xué)成熟的重要標(biāo)志。心理衛(wèi)生的重點(diǎn)是加強(qiáng)性知識(shí)教育，了解第二性征和月經(jīng)出現(xiàn)的原因，避免由此造成恐慌。具體包括：（1）對(duì)經(jīng)期綜合征出現(xiàn)的抑郁、煩躁、頭痛等給予心理調(diào)整和必要的藥物治療。（2）教育其避免早戀。（3）對(duì)自慰現(xiàn)象有科學(xué)認(rèn)識(shí)。

3育齡期此期女性將經(jīng)歷結(jié)婚、懷孕、分娩、哺乳等過(guò)程，生理上帶來(lái)急劇的變化，同時(shí)也帶來(lái)許多心理問(wèn)題。這個(gè)階段要注意，（1）懷孕時(shí)要有良好的心理狀態(tài)：研究證實(shí)，孕婦情緒障礙可能導(dǎo)致胎兒畸形、唇裂等。心情舒暢、情緒穩(wěn)定對(duì)優(yōu)生意義重大。（2）產(chǎn)后及時(shí)調(diào)節(jié)心理狀況：產(chǎn)后激素大幅度變化和對(duì)今后生活變化的不確定性，容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，這對(duì)母親和孩子的威脅都很大。（3）科學(xué)對(duì)待不孕癥：在中國(guó)，不孕使許多女性自責(zé)和抑郁，這種心理是不能懷孕的重要原因之一。長(zhǎng)期的緊張、焦慮也會(huì)影響懷孕。所以，通過(guò)對(duì)癥治療，并保持良好的心理狀況，不孕癥可能會(huì)治愈。

4更年期及老年期隨著內(nèi)分泌功能的衰退，神經(jīng)系統(tǒng)的功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，適應(yīng)環(huán)境的能力下降，更年期婦女會(huì)出現(xiàn)所謂的更年期綜合征，主要癥狀表現(xiàn)以情緒改變?yōu)橹?，如抑郁、煩躁、頭痛、記憶力下降、失眠，同時(shí)性格也會(huì)變得敏感、多疑，并有妄想癥狀出現(xiàn)。

如何應(yīng)對(duì)負(fù)性生活事件？

現(xiàn)在女性大多處于緊張的工作、生活狀態(tài)，疲勞的身體導(dǎo)致亞健康，疲勞的心理同樣會(huì)導(dǎo)致精神上的亞健康，長(zhǎng)此以往，就會(huì)引發(fā)煩躁、焦慮、抑郁等精神癥狀的發(fā)生。實(shí)際上，精神心理健康與生理健康一樣重要。積極應(yīng)對(duì)生活中的負(fù)性事件，及早采取預(yù)防措施是提高心理素質(zhì)，緩解負(fù)性事件對(duì)心理影響的有效措施。下面將為大家介紹一套正面情緒管理措施：支持、培育、覺(jué)察、行動(dòng)。

構(gòu)建支持系統(tǒng)

首先，構(gòu)建支持系統(tǒng)，可以有效應(yīng)對(duì)心理危機(jī)，幫助個(gè)人得以維系社會(huì)身份并且獲得情緒支持、物質(zhì)援助和服務(wù)、信息與新的社會(huì)接觸。社會(huì)支持系統(tǒng)包括家庭成員或者朋友、同事、鄰居等人際關(guān)系給予的幫助與支持；團(tuán)體（如黨團(tuán)組織、宗教組織、工會(huì)、學(xué)生會(huì)）等、工具性支持、表達(dá)性支持、信息性支持等以及網(wǎng)絡(luò)、心理援助熱線和醫(yī)療衛(wèi)生系統(tǒng)。

培育樂(lè)觀心態(tài)

根據(jù)美國(guó)心理學(xué)家Albert Ellis的情緒ABC理論，針對(duì)同一事件（Activating events），不同人持有的信念（belief）不一，最后會(huì)帶來(lái)不同的結(jié)果（Consequence）。研究發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀的人不論在何種水平的應(yīng)激事件下都可以保持較好的心理健康狀態(tài)，而悲觀的人在高應(yīng)激事件下，個(gè)體的心理健康水平顯著降低。因此，自己內(nèi)心的信念、面對(duì)生活的態(tài)度，在這個(gè)過(guò)程中起著非常重要的作用。

正念覺(jué)察

覺(jué)察，是指有意識(shí)的對(duì)事物不加評(píng)判的覺(jué)察，保持清醒地如實(shí)地觀察一切。生活中，很多人都有因情緒帶來(lái)的困擾，當(dāng)憤怒、悲傷、興奮來(lái)的時(shí)候，你感受到了嗎，還是在結(jié)束之后才有了感覺(jué)？要管理情緒的前提，是對(duì)情緒有了解，覺(jué)察是第一步。缺少覺(jué)察會(huì)使我們?cè)谇榫w來(lái)臨的時(shí)候渾然不知，造成情緒慢慢積累，而意識(shí)到時(shí)卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)被情緒影響，被它吞沒(méi)，或者將情緒引爆，傷及別人之后又回頭自責(zé)。情緒尤其是負(fù)面情緒本身并不可怕，可怕的是不知不覺(jué)，因此，覺(jué)察本身就是一種療愈。

行動(dòng)在當(dāng)下

采取行動(dòng)讓我們真正走出負(fù)性事件對(duì)心理造成的影響。包括（1）培育興趣愛(ài)好、積極建立關(guān)系。（2）尋找安全感與掌控感。當(dāng)您因外界的消息言論而焦慮時(shí)，多看那些為您保駕護(hù)航的人，聚集您自身的安全環(huán)境，您的防護(hù)措施，您周圍的防護(hù)措施，多給自己積極的暗示。同時(shí)制定日常起居計(jì)劃，增加生活的節(jié)奏感和掌控感，有利于緩解我們的焦慮。最后，學(xué)習(xí)、練習(xí)和儲(chǔ)備，保持好奇和探索，學(xué)習(xí)心理知識(shí)、進(jìn)行冥想訓(xùn)練等。（北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院邢佳）

來(lái)源： 中工網(wǎng)