01
我又又又emo了。
朋友半夜給我發(fā)微信，聲音里的喪隔著手機屏幕都能感受到。
胡思亂想、精力無法集中、時常感到焦慮，這些癥狀讓他一度覺得自己患上了抑郁癥。
這種行為在心理學(xué)上稱為反芻思維，牛習(xí)慣把吃下去的東西反回來再次咀嚼，而人的大腦也會把曾經(jīng)遇到過的事情不停調(diào)出來反復(fù)思考，這樣的做的結(jié)果就是讓人陷入無盡的內(nèi)耗，變得越來越消沉。
反芻是一種持久的、循環(huán)的抑郁思維，表現(xiàn)是使人們以自我為中心、以過去為主導(dǎo)、集中于負(fù)面內(nèi)容,而且很容易陷入停不下來的惡性循環(huán)。
02
其實仔細(xì)想想，我們在反復(fù)內(nèi)耗，不斷重復(fù)的問題，往往都是那些長期困擾沒有得到解決的事情。
我們遇到這類問題，出于畏懼和逃避心理，不愿意面對，從而造成拖延。但是那些問題并不會因為拖延就真的消失，它一直存在在那里，也存在在我們大腦的潛意識里。
逃避的代價就是我們大腦會牢牢記住有這么件事需要去做，隔三差五就會跳出來提醒你一下，你又不愿去做，最后就是不斷重復(fù)思考這件事情，占據(jù)了我們大腦CPU，導(dǎo)致整個人變得很累。
每次想到過去做的蠢事，都覺得自己的人生完蛋了？
凡事總是先想到消極的一面，每天負(fù)能量滿滿？
一遇到大場面，就習(xí)慣性焦慮、失眠、不安？
思慮過重，想太多，愁太深，永遠(yuǎn)處在焦慮狀態(tài)？
以上都是反芻的表現(xiàn)。
03
關(guān)于告別emo，停止胡思亂想，這里有一本書，很系統(tǒng)地講述了從“胡思亂想”的成因、造成的危害再到解決辦法，正如書名《如何停止胡思亂想》。
書中兩位心理學(xué)博士基于30多年的執(zhí)業(yè)經(jīng)驗，為我們提供了8種焦慮自救良方。
書里提到，你每天所想、所感和相信的東西，都會影響你體內(nèi)的基因表達(dá)。消極的想法可以激活1200個壓力基因中的任何一個，而這樣的基因多數(shù)會導(dǎo)致慢性病和抑郁癥。
一直生活在“橙色預(yù)警”級別的威脅和高度戒備中，會激起一連串“過度警覺”的反應(yīng)，釋放讓人恐怖的化學(xué)物質(zhì)。這種化學(xué)物質(zhì)會加速身體衰老，使大腦處在持續(xù)緊張和焦慮的狀態(tài)。一些強烈的應(yīng)激反應(yīng)，可能會誘發(fā)疾病，降低免疫力，更會影響你的日常生活。
我們要怎樣才能停止胡思亂想？書里提供了一些可操作的具體方法：
① 學(xué)會“裝腔作勢”
你對大腦和情緒的控制能力比你想象的強得多。很多時候，哪怕是簡單地改變你的姿態(tài)，抬頭挺胸、自信地挺立起來，都能改變你的精神狀態(tài)。
你還可以學(xué)著改變自己的語言，試著用積極的詞語替代消極的詞，給自己積極的心理暗示。
不要再用“假如……我將會……”的句式思考問題，多試試“好的”“一定會有辦法”“沒問題”。
② 做重大決定前，先開個小差
《如何停止胡思亂想》告訴我們，在放松的狀態(tài)下，你的喚醒水平（大腦皮層的興奮程度）會直線上升。
所以當(dāng)你心情煩躁的時候，不妨試著先開個小差，讓你的意識不自覺地轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前環(huán)境或任務(wù)無關(guān)的思維、想象或體驗中。用心理學(xué)術(shù)語來說，這叫做“心智游移”，也就是我們常常說的做白日夢。
做會兒白日夢，天馬行空一陣子，那一瞬間，也許什么點子都出現(xiàn)了，什么煩惱都解決了。
③ 用積極的期望代替焦慮情緒
積極地設(shè)想你期待的景象。可以和你的家人、朋友探討什么樣的未來是最好的。在這種設(shè)想中，你會推著自己朝著那個方向前進(jìn)。
樹立未來導(dǎo)向思維，你也會擁有更明確的意圖和更強的動力，在實現(xiàn)目標(biāo)和克服困難的道路上更加輕松。
④ 改變腦波信號
我們的大腦會產(chǎn)生α波和β波，α波舒緩神經(jīng)，β波產(chǎn)生焦慮。抑制焦慮的根源就在于平息β波，把腦波信號從β波轉(zhuǎn)移到α波上。
喝茶是一個改變腦波的好方法。紅茶和綠茶都含有一種叫做L-茶氨酸的氨基酸。它可以刺激α腦波，讓大腦進(jìn)入一種既平靜又警覺的狀態(tài)。
⑤ 養(yǎng)成運動習(xí)慣
身體活動可以幫助我們將壓力產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外。在讓心態(tài)平靜、消除焦慮這件事上，運動甚至比某些藥物更加管用。每周進(jìn)行3次有氧運動和舉重運動，可以規(guī)避焦慮和壓力的風(fēng)險。
⑥ 激發(fā)心流狀態(tài)
“心流”理論由積極心理學(xué)奠基人之一的馬丁·塞利格曼創(chuàng)立。
所謂心流，是指我們在做某些事情時全神貫注、忘我投入的狀態(tài)。進(jìn)入心流狀態(tài)，你甚至感覺不到時間的存在。完成手頭的事情后，你會有一種充滿能量、非常滿足的感覺。
這種感覺相信很多人都有過，當(dāng)你全身心投入，解決一個數(shù)學(xué)題，完成一個任務(wù)后，是不是會有種滿滿的成就感。這種成就感的次數(shù)越多，越能幫助我們自律，從而形成一種良性循環(huán)。
心流可以改變你的思維和情緒模式，降低你對壓力的反應(yīng)程度，在你體內(nèi)釋放強大的治愈能量，如此一來，你就不會再陷入舊的焦慮中。
04
內(nèi)耗對我們的能量消耗太多了，有這樣的時間去胡思亂想，不如馬上行動起來，拒絕逃避，拒絕拖延。
當(dāng)我們停止內(nèi)耗，告別emo，把注意力放在重要的事情上，一步一步積極地行動，就會發(fā)現(xiàn)你的煩惱已在不知不覺中煙消云散。
真正的聰明人，都是“反內(nèi)耗”的人。
