01
我又又又emo了。
朋友半夜給我發(fā)微信，聲音里的喪隔著手機(jī)屏幕都能感受到。
胡思亂想、精力無(wú)法集中、時(shí)常感到焦慮，這些癥狀讓他一度覺(jué)得自己患上了抑郁癥。
這種行為在心理學(xué)上稱(chēng)為反芻思維，牛習(xí)慣把吃下去的東西反回來(lái)再次咀嚼，而人的大腦也會(huì)把曾經(jīng)遇到過(guò)的事情不停調(diào)出來(lái)反復(fù)思考，這樣的做的結(jié)果就是讓人陷入無(wú)盡的內(nèi)耗，變得越來(lái)越消沉。
反芻是一種持久的、循環(huán)的抑郁思維，表現(xiàn)是使人們以自我為中心、以過(guò)去為主導(dǎo)、集中于負(fù)面內(nèi)容,而且很容易陷入停不下來(lái)的惡性循環(huán)。
02
其實(shí)仔細(xì)想想，我們?cè)诜磸?fù)內(nèi)耗，不斷重復(fù)的問(wèn)題，往往都是那些長(zhǎng)期困擾沒(méi)有得到解決的事情。
我們遇到這類(lèi)問(wèn)題，出于畏懼和逃避心理，不愿意面對(duì)，從而造成拖延。但是那些問(wèn)題并不會(huì)因?yàn)橥涎泳驼娴南В恢贝嬖谠谀抢?，也存在在我們大腦的潛意識(shí)里。
逃避的代價(jià)就是我們大腦會(huì)牢牢記住有這么件事需要去做，隔三差五就會(huì)跳出來(lái)提醒你一下，你又不愿去做，最后就是不斷重復(fù)思考這件事情，占據(jù)了我們大腦CPU，導(dǎo)致整個(gè)人變得很累。
每次想到過(guò)去做的蠢事，都覺(jué)得自己的人生完蛋了？
凡事總是先想到消極的一面，每天負(fù)能量滿(mǎn)滿(mǎn)？
一遇到大場(chǎng)面，就習(xí)慣性焦慮、失眠、不安？
思慮過(guò)重，想太多，愁太深，永遠(yuǎn)處在焦慮狀態(tài)？
以上都是反芻的表現(xiàn)。
03
關(guān)于告別emo，停止胡思亂想，這里有一本書(shū)，很系統(tǒng)地講述了從“胡思亂想”的成因、造成的危害再到解決辦法，正如書(shū)名《如何停止胡思亂想》。
書(shū)中兩位心理學(xué)博士基于30多年的執(zhí)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為我們提供了8種焦慮自救良方。
書(shū)里提到，你每天所想、所感和相信的東西，都會(huì)影響你體內(nèi)的基因表達(dá)。消極的想法可以激活1200個(gè)壓力基因中的任何一個(gè)，而這樣的基因多數(shù)會(huì)導(dǎo)致慢性病和抑郁癥。
一直生活在“橙色預(yù)警”級(jí)別的威脅和高度戒備中，會(huì)激起一連串“過(guò)度警覺(jué)”的反應(yīng)，釋放讓人恐怖的化學(xué)物質(zhì)。這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)加速身體衰老，使大腦處在持續(xù)緊張和焦慮的狀態(tài)。一些強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，可能會(huì)誘發(fā)疾病，降低免疫力，更會(huì)影響你的日常生活。
我們要怎樣才能停止胡思亂想？書(shū)里提供了一些可操作的具體方法：
① 學(xué)會(huì)“裝腔作勢(shì)”
你對(duì)大腦和情緒的控制能力比你想象的強(qiáng)得多。很多時(shí)候，哪怕是簡(jiǎn)單地改變你的姿態(tài)，抬頭挺胸、自信地挺立起來(lái)，都能改變你的精神狀態(tài)。
你還可以學(xué)著改變自己的語(yǔ)言，試著用積極的詞語(yǔ)替代消極的詞，給自己積極的心理暗示。
不要再用“假如……我將會(huì)……”的句式思考問(wèn)題，多試試“好的”“一定會(huì)有辦法”“沒(méi)問(wèn)題”。
② 做重大決定前，先開(kāi)個(gè)小差
《如何停止胡思亂想》告訴我們，在放松的狀態(tài)下，你的喚醒水平（大腦皮層的興奮程度）會(huì)直線上升。
所以當(dāng)你心情煩躁的時(shí)候，不妨試著先開(kāi)個(gè)小差，讓你的意識(shí)不自覺(jué)地轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前環(huán)境或任務(wù)無(wú)關(guān)的思維、想象或體驗(yàn)中。用心理學(xué)術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，這叫做“心智游移”，也就是我們常常說(shuō)的做白日夢(mèng)。
做會(huì)兒白日夢(mèng)，天馬行空一陣子，那一瞬間，也許什么點(diǎn)子都出現(xiàn)了，什么煩惱都解決了。
③ 用積極的期望代替焦慮情緒
積極地設(shè)想你期待的景象。可以和你的家人、朋友探討什么樣的未來(lái)是最好的。在這種設(shè)想中，你會(huì)推著自己朝著那個(gè)方向前進(jìn)。
樹(shù)立未來(lái)導(dǎo)向思維，你也會(huì)擁有更明確的意圖和更強(qiáng)的動(dòng)力，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和克服困難的道路上更加輕松。
④ 改變腦波信號(hào)
我們的大腦會(huì)產(chǎn)生α波和β波，α波舒緩神經(jīng)，β波產(chǎn)生焦慮。抑制焦慮的根源就在于平息β波，把腦波信號(hào)從β波轉(zhuǎn)移到α波上。
喝茶是一個(gè)改變腦波的好方法。紅茶和綠茶都含有一種叫做L-茶氨酸的氨基酸。它可以刺激α腦波，讓大腦進(jìn)入一種既平靜又警覺(jué)的狀態(tài)。
⑤ 養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
身體活動(dòng)可以幫助我們將壓力產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外。在讓心態(tài)平靜、消除焦慮這件事上，運(yùn)動(dòng)甚至比某些藥物更加管用。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)，可以規(guī)避焦慮和壓力的風(fēng)險(xiǎn)。
⑥ 激發(fā)心流狀態(tài)
“心流”理論由積極心理學(xué)奠基人之一的馬丁·塞利格曼創(chuàng)立。
所謂心流，是指我們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí)全神貫注、忘我投入的狀態(tài)。進(jìn)入心流狀態(tài)，你甚至感覺(jué)不到時(shí)間的存在。完成手頭的事情后，你會(huì)有一種充滿(mǎn)能量、非常滿(mǎn)足的感覺(jué)。
這種感覺(jué)相信很多人都有過(guò)，當(dāng)你全身心投入，解決一個(gè)數(shù)學(xué)題，完成一個(gè)任務(wù)后，是不是會(huì)有種滿(mǎn)滿(mǎn)的成就感。這種成就感的次數(shù)越多，越能幫助我們自律，從而形成一種良性循環(huán)。
心流可以改變你的思維和情緒模式，降低你對(duì)壓力的反應(yīng)程度，在你體內(nèi)釋放強(qiáng)大的治愈能量，如此一來(lái)，你就不會(huì)再陷入舊的焦慮中。
04
內(nèi)耗對(duì)我們的能量消耗太多了，有這樣的時(shí)間去胡思亂想，不如馬上行動(dòng)起來(lái)，拒絕逃避，拒絕拖延。
當(dāng)我們停止內(nèi)耗，告別emo，把注意力放在重要的事情上，一步一步積極地行動(dòng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的煩惱已在不知不覺(jué)中煙消云散。
真正的聰明人，都是“反內(nèi)耗”的人。
