焦慮是日常生活中常遇到的一種情況，它不僅會影響到我們正常的生產(chǎn)生活，如果焦慮過于嚴(yán)重還會導(dǎo)致失眠。
面對這一情況，筆者為大家介紹幾個小妙招，來緩解自己的焦慮情緒，改善你的失眠、烘熱等癥狀。
以下是以腹部、頭面部自我推拿為主的手法操作，一般可在午餐后半小時、晚上臨睡前進行，按摩前可以喝適量溫水或牛奶。
（1）按壓穴位
仰臥位，心情放松。用右手的四指指端按在氣?；蜿P(guān)元穴（肚臍眼下方小腹部）上，再用左手掌部重疊在右手四指背面，并隨自己的呼氣徐徐著力向深腹部、下方按壓。
當(dāng)按壓到可感覺明顯的搏動（腹主動脈）時，稍作停留，并維持此時的壓力和深度，等腹部、腰部、會陰部及雙下肢出現(xiàn)酸、麻、涼、脹的感覺為佳，而后雙手隨吸氣慢慢上提，操作時間反復(fù)約5分鐘。
（2）摩腹
仰臥位，心情放松。五指并攏，手掌面緊貼腹部皮膚肚臍眼為中心（可適當(dāng)在掌心放些精油、橄欖油等作介質(zhì)），在四周先按順時針方向緩慢摩腹30下，再按逆時針方向摩腹30下，如此反復(fù)操作2遍，時間5分鐘左右。
（3）推腹
仰臥位，心情放松。雙手的掌根分別附于兩側(cè)肋骨邊緣，四指朝向腹部臍眼，雙手邊推邊緩慢向當(dāng)中靠，到雙手指間碰到時，再重復(fù)操作5遍，然后用一手拇指指腹著力，沿任脈（腹部正中線）緩慢平推至神闕穴（肚臍眼），操作10次，時間約5分鐘。
（4）橫擦胸脅
坐位，心情放松。用雙手掌擦兩側(cè)肋骨邊、腋窩下方的期門、章門穴相應(yīng)區(qū)域，操作手法輕快，以感覺暢快、舒適為度，時間約2分鐘。
（5）按摩頭面部
坐位，心情放松。一手的食指、無名指按揉百會（位于頭頂：兩耳尖連線的中點）及周圍，然后用五指拿法（類似以手指梳頭的動作），五個手指腹與頭皮緊貼，從前額拿至風(fēng)府（后腦勺發(fā)際下緣），往返5遍，時間約5分鐘。
面部用食指勾刮法（食指彎曲、側(cè)面緊貼皮膚），從前額印堂（眉心）開始，往外推到太陽穴時，按揉太陽穴5次，往返5遍，時間約5分鐘。
除上述操作外，自己也要調(diào)整心態(tài)，做好自身防護。當(dāng)覺得身體不適，出現(xiàn)咳嗽、發(fā)熱、咽痛等癥狀時，須及時到發(fā)熱門診就診。
本文作者：郭進正
騰沖市中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師，治未病科主任，云南省醫(yī)德標(biāo)兵、云南省最美中醫(yī)、云南省優(yōu)秀青年中醫(yī)、保山市學(xué)科帶頭人。全國中醫(yī)學(xué)術(shù)流派云南吳佩衡扶陽學(xué)術(shù)流派騰沖二級工作站負(fù)責(zé)人，擔(dān)任中國中醫(yī)藥學(xué)會膏方分會、中國中醫(yī)藥信息學(xué)會全科醫(yī)師分會、中國民族醫(yī)藥學(xué)會風(fēng)濕病分會理事；云南省中醫(yī)藥學(xué)會青年中醫(yī)工作委員會副主任委員、體質(zhì)學(xué)分會副主任委員等。獲騰沖市、保山市中醫(yī)藥大賽第一名，保山市科技進步二等獎， 獲保山市“有突出貢獻的專業(yè)技術(shù)人才”“科技創(chuàng)新人才獎”等榮譽稱號。
擅長：熟練運用云南吳佩衡扶陽學(xué)術(shù)流派思想、辨證體系、臨證經(jīng)驗治療：痹病（風(fēng)濕免疫疾?。?span id="7qchfp8i" class="candidate-entity-word" data-gid="16086586">陽虛寒濕體質(zhì)調(diào)養(yǎng)、眩暈、頭痛、胃痛、咳喘、失眠、心悸等。
責(zé)任編輯：馬春麗
