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健康生活方式100字,什么是健康的生活方式?

如果說人生是一棵樹,那么健康就是這棵樹的根,根深才會葉茂。擁有健康,就是擁有人生最佳的禮物。作為領域的權威專家,院士們給出的健康建議,每個人都要知道??靵砜纯茨阕龅搅藥讞l?

健康生活方式100字,什么是健康的生活方式?

堅持運動

鐘南山院士認為,運動和吃飯睡覺一樣重要。他說,年輕的時候喜歡競技體育,后來慢慢養(yǎng)成了習慣。“直到今天,我的理解力、體力、記憶力和年輕時相差無幾。頸椎腰椎也沒有增生等問題,這和科學運動有很大關系。堅持鍛煉讓我保持了反應力和協調力?!?/span>

在他的家里還專門設了小健身房,下班回家后,只要有時間,他都會在跑步機上快步走然后跑步,再做引體向上、俯臥撐等等,每1~2天堅持1小時,周末還會抽空去游泳。

鐘院士主張大家要適當運動。運動要有適當的量,而不是像過癮一樣,每天運動到筋疲力盡。

健康生活方式100字,什么是健康的生活方式?

早在1994年,47歲的王隴德院士身體也曾出現了問題,得了腰椎間盤突出癥,在床上躺了兩個多月癥狀才減輕。那以后他就意識到,不鍛煉不行。從那時起他開始督促自己運動,從最開始的每天半小時到每天一小時再到一個半小時。

每次出差,他都帶上輕便的拉力器,這個習慣堅持了15年,如今70多歲的他每次都做4組動作,每組16次,一共64次。

健康生活方式100字,什么是健康的生活方式?

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的最新《關于身體活動和久坐行為指南》建議:

成年人每周應進行150-300分鐘中等強度運動,或75-150分鐘較高強度的有氧運動,或兩種強度有氧運動的等效組合。應限制靜坐少動的時間,進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為。

健康生活方式100字,什么是健康的生活方式?

健康生活方式100字,什么是健康的生活方式?

合理膳食

鐘院士提倡飲食“多樣化”,多吃各種顏色的青菜、水果,多吃白肉,限制高脂肪尤其是動物性脂肪食物,限制酒精的攝入量。

他強調,一定要培養(yǎng)自己吃早餐的習慣,他的早餐食譜經常換花樣,包括很多食物,如牛奶、粥、一個半雞蛋、起酥、面包等。鐘院士早餐的量至少占全天熱量的30%。

對于中餐晚餐,鐘老表示,不要吃太飽,只要有7、8成飽就行了,一是對消化,消化效率特別高,另外一個對整個消化系統(tǒng)的負荷,也比較小。食不過飽,便是鐘老對于想長壽的人的忠告。

健康生活方式100字,什么是健康的生活方式?

在科學飲食方面,王隴德院士一直推崇將“十個網球”“四個一”的膳食理念落實在生活中:

十個網球

即飲食量以網球為參照物。中年人一天要吃10個“網球”。

1個“網球”的肉(不到二兩):青少年可以稍微多吃點,老人要少于這個量。

2個“網球”的主食,最好是雜糧。

保證3個“網球”的水果:常吃水果的人,冠心病、中風、腫瘤的發(fā)生風險都明顯降低。

不少于4個“網球”的蔬菜:蔬菜一定要盡可能地多吃,像黃瓜、西紅柿、紫甘藍、生菜這些要保持常吃、多吃。

健康生活方式100字,什么是健康的生活方式?

四個一

每天一個雞蛋(帶黃吃)、一斤牛奶、一小把堅果、一副撲克牌大小的豆腐

成人每日鈣推薦攝入量為800毫克(元素鈣),50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200毫克。牛奶是非常好的補鈣途徑。一斤奶一次喝有的人覺得困難,可以少量多次喝,比如早晨喝一小碗牛奶,中午晚上吃完飯各喝一小罐100毫升酸奶,這樣一斤奶很容易就完成了,還能幫助補充脂溶性維生素。

健康生活方式100字,什么是健康的生活方式?

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良好心態(tài)

良好的心態(tài)對于一個人的成長真的很重要,鐘院士曾說,健康有一半是心理健康,另一半才是身體健康。只有一個人的心情好了,這樣他的病痛才會少。

他告訴大家,過度緊張、擔心等不良情緒,會導致免疫機能失調而增加患病的可能,而積極樂觀的情緒通過有效提高機體的免疫力,既可能降低生病的幾率,又能在病后的康復中起到積極的促進作用。

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定期體檢

鐘南山院士建議大家每年進行一次全面的體檢,可以讓諸多病灶被消滅于初期,早發(fā)現,早治療,對于保持健康非常關鍵。戳題目了解:20歲、30歲、40歲、50歲、60歲各個年齡段體檢最該查什么?

健康生活方式100字,什么是健康的生活方式?

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