我自己是一名大概經(jīng)歷了10年的躁郁癥患者，在這期間反復數(shù)次，曾一度想過自殺，有一次抗抑郁藥引發(fā)的中度躁狂發(fā)作被強迫送入醫(yī)院治療2月，后有數(shù)次抑郁和抑郁后的輕躁狂發(fā)作，流程是抑郁-恢復-長短不等的正常間歇期或輕躁狂（不太好分辨）-下一次抑郁，屬于典型的雙相障礙第二型（重抑郁、輕躁狂；而相反的為第一型）。
隨著自己不斷治療，現(xiàn)在總體躁狂狀態(tài)不嚴重，抑郁也不是很明顯，可以算是接近康復吧，中間西藥、中藥、電療、心理治療都嘗試過，今天給大家總結一些心得：
接受癥狀，降低要求
之所以把這條放在最前面，是因為這條真的是最重要的。
相信懂點心理學的人都知道患上心理疾病要接納，但什么是真正的接納？真正的接納并非喊口號，而是你打心眼里不再和這樣脆弱的自己對抗。
很多人在抑郁時總是要求自己和過去一樣，一旦自己勝任不了事情時就嚴厲責怪自己，我想告訴大家在這個時候，只要能好好活著就不錯。首先保證活著，病不復發(fā)，減少對大腦的破壞，然后才能做更多的事情。
堅持服藥，哪怕需要終身
一些抑郁癥患者剛剛患病時，醫(yī)生叫他吃藥，可倔強的他總是好了就停，結果總是反復，后來有位醫(yī)生說“既然糖尿病人、心臟病人都要終生吃藥，那你為什么接受不了呢？”
所以一旦你選擇藥物，就要聽從醫(yī)生的，足量足療程才好，否則真的是前功盡棄。
有條件，最好藥物心理相結合
藥物只能改善癥狀，治標不治本，而挖掘自己犯病的人格基礎、努力改變性格中的不利因素、糾正病態(tài)思維方式才能斷根。
我看到最近有文獻表明，項目針對11,910位成年抑郁癥患者分別進行比較藥物治療、心理治療及聯(lián)合治療的療效。
其中單用藥物治療組4,769人，單用心理治療組3,625人，聯(lián)合治療組2,587人，安慰劑組632人，心理治療+安慰劑組297人。認知行為治療（CBT）是入組研究中最常用的心理治療，SSRI是最常使用的藥物。
實驗人群中，大部分都是中重度的抑郁癥患者。
結果顯示，單用藥物和心理治療的有效率差距并不大，但是藥物心理相結合的治療效果要明顯高于單用心理治療或單用藥物治療。
從長遠來看隨訪6-12月時，聯(lián)合治療的有效率不僅顯著優(yōu)于單用藥物治療，也顯著優(yōu)于單用心理治療，而單用心理治療的有效率顯著高于單用藥物治療。
其實在這些年，我的一個森田流派咨詢師對我?guī)椭浅４螅锆煼ㄖ械摹敖邮芡纯?，為所當為”帶著癥狀做該做的事，很有效。
運動對抑郁很有效
要知道，當下越來越多證據(jù)表明，抑郁其中一個原因是由于大腦中多巴胺分泌過低。
而運動是可以有效促進多巴胺分泌的途徑之一，運動同時也會對你的健康有促進作用，這會大大增加你的信心，在運動過程中，你跑步其實就類似于冥想，這絕對是一件一舉多得的事情。
少想，多做
導致抑郁的一個心理原因就是因為我們會過度思考，心理學將其稱之為“反芻思維”。
很多問題是想不清楚的，一味想太多只會出問題。很多感悟會在行動中自然產(chǎn)生。
抑郁時強迫自己做一點點事,哪怕只是洗碗、掃地、疊被子、寫篇日記也會減輕無能感,漸漸就能做更多的事。
一只寵物的陪伴
已有研究證實，撫摸貓咪、兔子等有助降血壓、緩解壓力，而一項最新研究表明，養(yǎng)寵物還能減輕焦慮感與孤獨感。
美國研究者組成了一個動物輔助治療小組，其中包含55名大學生、一條注冊治療犬和一名執(zhí)業(yè)心理咨詢師。小組每月聚會兩次，學生們可以與治療犬互動兩個小時左右。他們可以撫摸小狗，同時喂養(yǎng)他們，經(jīng)過一段時間的治療后，這些學生的焦慮感和孤獨感減輕了60%。可見，有心理障礙的人養(yǎng)一只自己喜歡的寵物，有助緩解癥狀。
最后，我想和大家說，抑郁的痛苦只是暫時的，那些總是覺得堅持不住的人，請記住，任何時候都提醒自己——“再堅持一下”，情況就會有轉(zhuǎn)機。！
