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躁狂癥一輩子不復(fù)發(fā)(躁郁癥會復(fù)發(fā)一輩子嗎)

每當(dāng)自己看到網(wǎng)上關(guān)于誰誰因為抑郁焦慮癥搞的十多年的生活丟了就覺得難過,如果有機會的話,我多想把自己的經(jīng)歷講出來,告訴大家抑郁癥并不孤獨,更不必絕望———“再艱難的路都有盡頭,千萬不要回頭;再無助的心都有希望,千萬不要絕望”。

我自己是一名大概經(jīng)歷了10年的躁郁癥患者,在這期間反復(fù)數(shù)次,曾一度想過自殺,有一次抗抑郁藥引發(fā)的中度躁狂發(fā)作被強迫送入醫(yī)院治療2月,后有數(shù)次抑郁和抑郁后的輕躁狂發(fā)作,流程是抑郁-恢復(fù)-長短不等的正常間歇期或輕躁狂(不太好分辨)-下一次抑郁,屬于典型的雙相障礙第二型(重抑郁、輕躁狂;而相反的為第一型)。

隨著自己不斷治療,現(xiàn)在總體躁狂狀態(tài)不嚴(yán)重,抑郁也不是很明顯,可以算是接近康復(fù)吧,中間西藥、中藥、電療、心理治療都嘗試過,今天給大家總結(jié)一些心得:

接受癥狀,降低要求

躁狂癥一輩子不復(fù)發(fā)(躁郁癥會復(fù)發(fā)一輩子嗎)

之所以把這條放在最前面,是因為這條真的是最重要的。

相信懂點心理學(xué)的人都知道患上心理疾病要接納,但什么是真正的接納?真正的接納并非喊口號,而是你打心眼里不再和這樣脆弱的自己對抗。

很多人在抑郁時總是要求自己和過去一樣,一旦自己勝任不了事情時就嚴(yán)厲責(zé)怪自己,我想告訴大家在這個時候,只要能好好活著就不錯。首先保證活著,病不復(fù)發(fā),減少對大腦的破壞,然后才能做更多的事情。

堅持服藥,哪怕需要終身

躁狂癥一輩子不復(fù)發(fā)(躁郁癥會復(fù)發(fā)一輩子嗎)

一些抑郁癥患者剛剛患病時,醫(yī)生叫他吃藥,可倔強的他總是好了就停,結(jié)果總是反復(fù),后來有位醫(yī)生說“既然糖尿病人、心臟病人都要終生吃藥,那你為什么接受不了呢?”

所以一旦你選擇藥物,就要聽從醫(yī)生的,足量足療程才好,否則真的是前功盡棄。

有條件,最好藥物心理相結(jié)合

躁狂癥一輩子不復(fù)發(fā)(躁郁癥會復(fù)發(fā)一輩子嗎)

藥物只能改善癥狀,治標(biāo)不治本,而挖掘自己犯病的人格基礎(chǔ)、努力改變性格中的不利因素、糾正病態(tài)思維方式才能斷根。

我看到最近有文獻(xiàn)表明,項目針對11,910位成年抑郁癥患者分別進(jìn)行比較藥物治療、心理治療及聯(lián)合治療的療效。

其中單用藥物治療組4,769人,單用心理治療組3,625人,聯(lián)合治療組2,587人,安慰劑組632人,心理治療+安慰劑組297人。認(rèn)知行為治療(CBT)是入組研究中最常用的心理治療,SSRI是最常使用的藥物。

實驗人群中,大部分都是中重度的抑郁癥患者。

結(jié)果顯示,單用藥物和心理治療的有效率差距并不大,但是藥物心理相結(jié)合的治療效果要明顯高于單用心理治療或單用藥物治療。

從長遠(yuǎn)來看隨訪6-12月時,聯(lián)合治療的有效率不僅顯著優(yōu)于單用藥物治療,也顯著優(yōu)于單用心理治療,而單用心理治療的有效率顯著高于單用藥物治療。

其實在這些年,我的一個森田流派咨詢師對我?guī)椭浅4?,森田療法中的“接受痛苦,為所?dāng)為”帶著癥狀做該做的事,很有效。

運動對抑郁很有效

躁狂癥一輩子不復(fù)發(fā)(躁郁癥會復(fù)發(fā)一輩子嗎)

要知道,當(dāng)下越來越多證據(jù)表明,抑郁其中一個原因是由于大腦中多巴胺分泌過低。

而運動是可以有效促進(jìn)多巴胺分泌的途徑之一,運動同時也會對你的健康有促進(jìn)作用,這會大大增加你的信心,在運動過程中,你跑步其實就類似于冥想,這絕對是一件一舉多得的事情。

少想,多做

躁狂癥一輩子不復(fù)發(fā)(躁郁癥會復(fù)發(fā)一輩子嗎)

導(dǎo)致抑郁的一個心理原因就是因為我們會過度思考,心理學(xué)將其稱之為“反芻思維”。

很多問題是想不清楚的,一味想太多只會出問題。很多感悟會在行動中自然產(chǎn)生。

抑郁時強迫自己做一點點事,哪怕只是洗碗、掃地、疊被子、寫篇日記也會減輕無能感,漸漸就能做更多的事。

一只寵物的陪伴

躁狂癥一輩子不復(fù)發(fā)(躁郁癥會復(fù)發(fā)一輩子嗎)

已有研究證實,撫摸貓咪、兔子等有助降血壓、緩解壓力,而一項最新研究表明,養(yǎng)寵物還能減輕焦慮感與孤獨感。

 

美國研究者組成了一個動物輔助治療小組,其中包含55名大學(xué)生、一條注冊治療犬和一名執(zhí)業(yè)心理咨詢師。小組每月聚會兩次,學(xué)生們可以與治療犬互動兩個小時左右。他們可以撫摸小狗,同時喂養(yǎng)他們,經(jīng)過一段時間的治療后,這些學(xué)生的焦慮感和孤獨感減輕了60%。可見,有心理障礙的人養(yǎng)一只自己喜歡的寵物,有助緩解癥狀。

最后,我想和大家說,抑郁的痛苦只是暫時的,那些總是覺得堅持不住的人,請記住,任何時候都提醒自己——“再堅持一下”,情況就會有轉(zhuǎn)機。!

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