我自己是一名大概經(jīng)歷了10年的躁郁癥患者，在這期間反復(fù)數(shù)次，曾一度想過(guò)自殺，有一次抗抑郁藥引發(fā)的中度躁狂發(fā)作被強(qiáng)迫送入醫(yī)院治療2月，后有數(shù)次抑郁和抑郁后的輕躁狂發(fā)作，流程是抑郁-恢復(fù)-長(zhǎng)短不等的正常間歇期或輕躁狂（不太好分辨）-下一次抑郁，屬于典型的雙相障礙第二型（重抑郁、輕躁狂；而相反的為第一型）。
隨著自己不斷治療，現(xiàn)在總體躁狂狀態(tài)不嚴(yán)重，抑郁也不是很明顯，可以算是接近康復(fù)吧，中間西藥、中藥、電療、心理治療都嘗試過(guò)，今天給大家總結(jié)一些心得：
接受癥狀，降低要求
之所以把這條放在最前面，是因?yàn)檫@條真的是最重要的。
相信懂點(diǎn)心理學(xué)的人都知道患上心理疾病要接納，但什么是真正的接納？真正的接納并非喊口號(hào)，而是你打心眼里不再和這樣脆弱的自己對(duì)抗。
很多人在抑郁時(shí)總是要求自己和過(guò)去一樣，一旦自己勝任不了事情時(shí)就嚴(yán)厲責(zé)怪自己，我想告訴大家在這個(gè)時(shí)候，只要能好好活著就不錯(cuò)。首先保證活著，病不復(fù)發(fā)，減少對(duì)大腦的破壞，然后才能做更多的事情。
堅(jiān)持服藥，哪怕需要終身
一些抑郁癥患者剛剛患病時(shí)，醫(yī)生叫他吃藥，可倔強(qiáng)的他總是好了就停，結(jié)果總是反復(fù)，后來(lái)有位醫(yī)生說(shuō)“既然糖尿病人、心臟病人都要終生吃藥，那你為什么接受不了呢？”
所以一旦你選擇藥物，就要聽(tīng)從醫(yī)生的，足量足療程才好，否則真的是前功盡棄。
有條件，最好藥物心理相結(jié)合
藥物只能改善癥狀，治標(biāo)不治本，而挖掘自己犯病的人格基礎(chǔ)、努力改變性格中的不利因素、糾正病態(tài)思維方式才能斷根。
我看到最近有文獻(xiàn)表明，項(xiàng)目針對(duì)11,910位成年抑郁癥患者分別進(jìn)行比較藥物治療、心理治療及聯(lián)合治療的療效。
其中單用藥物治療組4,769人，單用心理治療組3,625人，聯(lián)合治療組2,587人，安慰劑組632人，心理治療+安慰劑組297人。認(rèn)知行為治療（CBT）是入組研究中最常用的心理治療，SSRI是最常使用的藥物。
實(shí)驗(yàn)人群中，大部分都是中重度的抑郁癥患者。
結(jié)果顯示，單用藥物和心理治療的有效率差距并不大，但是藥物心理相結(jié)合的治療效果要明顯高于單用心理治療或單用藥物治療。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看隨訪6-12月時(shí)，聯(lián)合治療的有效率不僅顯著優(yōu)于單用藥物治療，也顯著優(yōu)于單用心理治療，而單用心理治療的有效率顯著高于單用藥物治療。
其實(shí)在這些年，我的一個(gè)森田流派咨詢師對(duì)我?guī)椭浅４螅锆煼ㄖ械摹敖邮芡纯?，為所?dāng)為”帶著癥狀做該做的事，很有效。
運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁很有效
要知道，當(dāng)下越來(lái)越多證據(jù)表明，抑郁其中一個(gè)原因是由于大腦中多巴胺分泌過(guò)低。
而運(yùn)動(dòng)是可以有效促進(jìn)多巴胺分泌的途徑之一，運(yùn)動(dòng)同時(shí)也會(huì)對(duì)你的健康有促進(jìn)作用，這會(huì)大大增加你的信心，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，你跑步其實(shí)就類似于冥想，這絕對(duì)是一件一舉多得的事情。
少想，多做
導(dǎo)致抑郁的一個(gè)心理原因就是因?yàn)槲覀儠?huì)過(guò)度思考，心理學(xué)將其稱之為“反芻思維”。
很多問(wèn)題是想不清楚的，一味想太多只會(huì)出問(wèn)題。很多感悟會(huì)在行動(dòng)中自然產(chǎn)生。
抑郁時(shí)強(qiáng)迫自己做一點(diǎn)點(diǎn)事,哪怕只是洗碗、掃地、疊被子、寫篇日記也會(huì)減輕無(wú)能感,漸漸就能做更多的事。
一只寵物的陪伴
已有研究證實(shí)，撫摸貓咪、兔子等有助降血壓、緩解壓力，而一項(xiàng)最新研究表明，養(yǎng)寵物還能減輕焦慮感與孤獨(dú)感。
美國(guó)研究者組成了一個(gè)動(dòng)物輔助治療小組，其中包含55名大學(xué)生、一條注冊(cè)治療犬和一名執(zhí)業(yè)心理咨詢師。小組每月聚會(huì)兩次，學(xué)生們可以與治療犬互動(dòng)兩個(gè)小時(shí)左右。他們可以撫摸小狗，同時(shí)喂養(yǎng)他們，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療后，這些學(xué)生的焦慮感和孤獨(dú)感減輕了60%。可見(jiàn)，有心理障礙的人養(yǎng)一只自己喜歡的寵物，有助緩解癥狀。
最后，我想和大家說(shuō)，抑郁的痛苦只是暫時(shí)的，那些總是覺(jué)得堅(jiān)持不住的人，請(qǐng)記住，任何時(shí)候都提醒自己——“再堅(jiān)持一下”，情況就會(huì)有轉(zhuǎn)機(jī)。！
