一個(gè)心理咨詢匠帶你進(jìn)入自己內(nèi)心的世界，喜歡的關(guān)注吧！
文/老K
抑郁癥作為最常見的心理疾病，康復(fù)率還是非常高的，而且針對(duì)抑郁癥的解決方法也是非常多。
這里給大家列舉當(dāng)下常見的幾種解決抑郁癥的方法：
藥物治療
治療抑郁癥的方法里，藥物是最常見的，也是成本相對(duì)最低的解決方法。
目前大部分抗抑郁藥物還是根據(jù)單胺假說研制的，單胺假說認(rèn)為：抑郁由單胺能神經(jīng)元活動(dòng)不足引起。抑郁癥能夠被MAO抑制劑以及5一羥色胺或去甲腎上腺素再攝取抑制劑所緩解的事實(shí)為單胺假說提供了強(qiáng)有力的支持。
其中目前研究認(rèn)為影響抑郁癥是由于一些腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌不穩(wěn)定造成的，其中多巴胺（Dopamine）、血清素（Serum）、去甲腎上腺素（NA）
其中多巴胺認(rèn)為是可以讓人興奮，但是它會(huì)令人上癮。血清素主要成分為【5-羥色胺（5-HT）】，是神經(jīng)細(xì)胞用來互相傳遞信息的一種混合物質(zhì)。而去甲腎上腺素由交感節(jié)后神經(jīng)元和腦內(nèi)腎上腺素能神經(jīng)末梢合成和分泌，是后者釋放的主要遞質(zhì)；也是一種激素，由腎上腺髓質(zhì)合成和分泌，但含量較少。
藥物治療中，優(yōu)點(diǎn)是見效相對(duì)快，單可能會(huì)出現(xiàn)一些副作用，其次對(duì)于性格的改變相對(duì)有限。
心理治療
心理治療是除了藥物治療外，對(duì)于抑郁癥有效果的另一種方法。
而且心理治療對(duì)于解決人格問題更加適合，這是藥物無法比擬的，通常來說心理治療是治療師與病人的關(guān)系起到至關(guān)重要的作用。
而心理治療中森田療法、認(rèn)知療法、精神動(dòng)力學(xué)療法、行為療法等較為普遍。
有研究發(fā)現(xiàn)，藥物治療聯(lián)合心理治療比單純使用藥物或心理治療更加有效，恢復(fù)程度也更好。
物理療法
治療抑郁癥的方法是多樣的，其中經(jīng)顱磁刺激(rTMS)治療是臨床常見的一種解決抑郁癥的方法。
它主要根據(jù)電磁互換原理研制，其中在強(qiáng)電流的加持下，線圈會(huì)產(chǎn)生磁場，而這些磁場再穿透大腦皮層，最終改變大腦皮層的活動(dòng)起到治療效果。
除此之外，一些難治型抑郁醫(yī)生在用藥物治療和心理治療無效的情況下，會(huì)考慮使用無抽搐電休克治療(MECT) 治療。
這種方法主要是通過給人大腦一個(gè)短暫小電流刺激來改變腦神經(jīng)遞質(zhì)作用，就像電影《如果聲音不記得》一樣，這個(gè)方法也有一定的副作用，比如會(huì)形成短暫記憶丟失等等。
當(dāng)然無抽搐電休克治療通常針對(duì)抑郁癥急性期無法通過藥物治療和心理治療緩解的病人。
跑步
跑步是一種天然解決抑郁癥的辦法，美國威斯康星大學(xué)的精神病學(xué)家約翰·H·格雷斯特曾做過一次醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)，他分別選取了28位輕中度抑郁癥病人，一組進(jìn)行慢跑，另一種進(jìn)行心理治療，還有一組進(jìn)行長程心理治療。
最終結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慢跑對(duì)抑郁癥同樣有效果，最終他得出結(jié)論跑步在消除輕度憂郁癥方面不僅可與短期精神療法媲美，而且比不限時(shí)間的長期精神療法更有效。（當(dāng)然前提是抑郁癥程度不是非常嚴(yán)重）
關(guān)于為何跑步對(duì)抑郁癥有效的研究發(fā)現(xiàn)，跑步能使人的內(nèi)啡肽含量增加，它是一種天然的止痛物質(zhì)，能使人產(chǎn)生一種特殊的欣快感覺。
知名英國暢銷書作家馬特海格在患上抑郁癥后，就建議讀者使用慢跑來對(duì)抗抑郁癥。
正念禪修
我們知道，在解決抑郁癥時(shí)，如果我們?cè)绞强咕芤钟舭Y那么痛苦程度會(huì)越重。
所以很多心理醫(yī)生會(huì)建議患者嘗試接納癥狀，與癥狀共存。可即便我們知道要學(xué)習(xí)接納癥狀，可由于性格原因我們并不能很好做到與癥狀共存。
這時(shí)候我們東方傳統(tǒng)文化的禪修對(duì)于這一點(diǎn)會(huì)有很大幫助，其中有人還把禪修精華淬煉成了一門心理治療技術(shù)，這就是大名鼎鼎的正念認(rèn)知療法。
“正念”定義為：“一種覺知力：是通過有目的地將注意力集中于當(dāng)下，不加評(píng)判地覺知一個(gè)又一個(gè)瞬間所呈現(xiàn)的體驗(yàn)，而涌現(xiàn)出的一種覺知力?！?。
簡單來說，正念就是以特殊方法專注、自覺、開放、好奇、善意、不批判、欣賞當(dāng)下，與當(dāng)下的人培養(yǎng)一種親密感。
（??優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和心理成長社區(qū)，這里會(huì)每日分享優(yōu)質(zhì)心理學(xué)和精神衛(wèi)生知識(shí)，大家一同成長討論吧?。?/strong>
由于人們會(huì)不由自主抗拒抑郁，在正念的訓(xùn)練下，人們會(huì)始終活在當(dāng)下，不帶評(píng)判對(duì)此時(shí)此刻進(jìn)行分別，這樣就能做到接納自己和癥狀的效果。
目前英國衛(wèi)生署NICE評(píng)鑒已將MBCT列為可預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的推薦心理療法。
上述方法，你還有什么想說的或者疑問，也可以留言給我。
??更多心理療愈文，可以參考我的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)：
