在人們的印象中，抑郁癥病人總是表現(xiàn)出情緒低落、垂頭喪氣、反應(yīng)遲鈍、思維遲緩、活動(dòng)減少等，很少有人將他們與微笑聯(lián)系起來(lái)。

然而，現(xiàn)實(shí)中，有一小部分抑郁癥患者在抑郁的心境表面，蒙上了一層微笑的面紗。明明心里很難受了，卻總是微笑著回應(yīng)：“我沒(méi)事”？

“微笑抑郁癥”是什么？

它并不是一種精神疾病的診斷類別，它是一類抑郁癥患者對(duì)自己病情的反應(yīng)模式在他人面前表現(xiàn)得很開(kāi)心，內(nèi)在卻承受著抑郁的癥狀雖然他們看起來(lái)在笑，但實(shí)際上每天都在低落的情緒中掙扎。

微笑抑郁者確實(shí)有很多抑郁癥的癥狀，會(huì)讓人感受到焦慮疲憊與絕望，可能導(dǎo)致失眠，喪失興趣，甚至有自殺傾向。和典型抑郁癥不同的是，微笑抑郁的患者并不是每天縮在床上，喪失與人交往的能力，而是擁有比較好的社會(huì)功能，甚至令人誤以為社交能力比普通人更好。

他們的抑郁癥病情也往往不會(huì)像重度抑郁癥患者一樣嚴(yán)重，但微笑抑郁的風(fēng)險(xiǎn)在于，他們的抑郁不但很難被身邊的人所感知到，有時(shí)候就連本人也難以發(fā)覺(jué)自己得了抑郁癥。

都市白領(lǐng)為微笑抑郁高發(fā)人群

微笑抑郁癥不但很難被身邊人發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候就連本人也難以發(fā)覺(jué)。不少患者不認(rèn)為自己連續(xù)情緒低落是一種病，甚至向家人傾訴后，家人也認(rèn)為他們只是不開(kāi)心。

據(jù)了解，“微笑抑郁癥”是抑郁癥的一種，多發(fā)生在都市白領(lǐng)或服務(wù)行業(yè)身上的一種新型抑郁傾向。由于“工作的需要”、“面子的需要”、“禮節(jié)的需要”、“尊嚴(yán)和責(zé)任的需要”，他們白天大多數(shù)時(shí)間都面帶微笑，這種“微笑”并不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實(shí)感受，而是一種負(fù)擔(dān)，久而久之成為情緒的抑郁。

此外，那些身份高、學(xué)識(shí)高、事業(yè)有成的成功人士中，男性要比女性多發(fā)，他們或是機(jī)關(guān)里的高官、企業(yè)中的老板，或是高職技術(shù)人員，這類人在社會(huì)上給人的印象是呼風(fēng)喚雨，無(wú)所不能，表現(xiàn)得十分強(qiáng)大，能力似乎不容置疑。

但事實(shí)上，這些人和普通人一樣，也有困惑、苦惱、無(wú)奈、悲傷，但為了維護(hù)自己的“能人”、“強(qiáng)人”的“面子”，這些負(fù)性情緒他們卻不愿向人傾訴，內(nèi)心深處不斷積蓄痛苦、壓抑、憂愁和悲哀。所以這部分人多是受“面子”觀念束縛，表面扮演堅(jiān)毅強(qiáng)壯的角色，強(qiáng)扛著壓力。

“習(xí)慣性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面帶來(lái)的壓力、煩惱、憂愁，只讓他們把憂郁和痛苦越積越深。當(dāng)然，他們的抑郁癥病情也往往不會(huì)像重度抑郁癥患者一樣嚴(yán)重，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人真正達(dá)到重度抑郁的狀態(tài)時(shí)，那種激烈的情緒是無(wú)法簡(jiǎn)單地用面具來(lái)掩蓋的。

當(dāng)你用微笑來(lái)進(jìn)行表達(dá)上的抑制時(shí)，它是有害的！

微笑是美好的，然而對(duì)那些微笑著的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，微笑的意義已經(jīng)在根本上發(fā)生了變化。

當(dāng)我們用微笑來(lái)隱藏低落的情緒時(shí)，它是一種防御機(jī)制：不再是一種表達(dá)自己內(nèi)心喜悅的自然流露，而是逐漸變成了對(duì)內(nèi)心悲傷的掩飾和證明但研究證明，這種防御是有害的，它是一種表達(dá)抑制的情緒管理策略。

采用表達(dá)抑制策略的人更易遭受不良情緒的影響，如果長(zhǎng)期采用表達(dá)抑制作為策略，人們可能會(huì)感受到更多的焦慮，表現(xiàn)出更多的抑郁癥狀，而且往往更難對(duì)積極的信息和事件作出行為和情緒上的回應(yīng)。

得了微笑抑郁怎么辦？

在壓力山大的當(dāng)下，如何避免微笑型抑郁？得了微笑型抑郁該怎么辦呢？

避免微笑型抑郁，首先要避免下意識(shí)微笑。在傳統(tǒng)的教育里，我們總是被教導(dǎo)要保持微笑。于是微笑變成一種習(xí)慣，于是微笑與心情無(wú)關(guān)。在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合與親密關(guān)系里，我們可以時(shí)常減少下意識(shí)的微笑。

其次，多給予家人親密陪伴。忙碌的生活，每天馬不停蹄的工作與生活，常常來(lái)不及喘氣更別提多加陪伴。每天只需抽出一點(diǎn)時(shí)間，哪怕是幾分鐘，學(xué)著耐心地聊天。

此外，還要允許負(fù)面情緒的存在。隨著生活的壓力越來(lái)越大，越來(lái)越多的朋友不允許負(fù)面情緒的存在。同時(shí)害怕麻煩別人，害怕讓親密的人擔(dān)心，于是選擇微笑刻意隱藏負(fù)面情緒，無(wú)視負(fù)面情緒帶來(lái)的消極作用。

一旦陷入微笑抑郁的泥潭也不要慌張，要學(xué)會(huì)面對(duì)自己的情緒，如果釋放不了還請(qǐng)及時(shí)就診。

其實(shí)，在生活里，感到悲傷和抑郁是正常且不可避免的，我們不可能一輩子都只生活在快樂(lè)之中。當(dāng)你暴露出自己的痛苦和脆弱之時(shí)，別擔(dān)心，并沒(méi)有那么多的嘲笑和挖苦。

微笑會(huì)把你封鎖在自己的世界里。因此，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)你身邊那些真正關(guān)心和在意你的人，嘗試給他們一個(gè)機(jī)會(huì)，向他們?cè)V說(shuō)。

敞開(kāi)自己的心扉，正視自己的喜怒哀樂(lè)，給自己一個(gè)健康的心靈。

教您幾招防治微笑抑郁癥

①扯下微笑的“偽面具”——既然這種抑郁傾向源于白領(lǐng)的“微笑信條”，那么扯下微笑的“偽面具”也許是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解決一切問(wèn)題的法寶，調(diào)整待人接物的思維方式，以真實(shí)誠(chéng)摯的心態(tài)處世，認(rèn)識(shí)到真實(shí)是最有生命力的。

②不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化——及時(shí)調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒，不要把憂郁情緒積埋在心底，讓它有宣泄的出口，在哪兒結(jié)下的心結(jié)，就想辦法在哪兒解開(kāi)，盡量不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化。

③通過(guò)飲食緩解不適——焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

④學(xué)點(diǎn)自我安慰和放松的技巧——譬如練習(xí)瑜伽和太極拳，對(duì)消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂(lè)、練習(xí)書法、繪畫、打球等，可以怡情養(yǎng)性，調(diào)和氣血，利于健康。

⑤建立心理支持系統(tǒng)——包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過(guò)大，心理承受能力有限，則需進(jìn)行專門的心理疏導(dǎo)或治療。

⑥換一個(gè)角度看待生活和工作的關(guān)系——在現(xiàn)代新型工作方式之下，生活方式和價(jià)值觀也必須有所調(diào)整。愉快工作是幸福生活的必需，但要記住，如果生活不快樂(lè)，一切都是沒(méi)有意義的。

你自己可以不再?gòu)?qiáng)顏歡笑！

請(qǐng)面對(duì)內(nèi)心那個(gè)脆弱而真實(shí)的自己！

當(dāng)你不想笑時(shí)，請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己；在愛(ài)你的人眼里，哭著的你和笑著的你一樣可愛(ài)！

最后提醒大家兩點(diǎn)：首先，一旦出現(xiàn)失眠、情緒低落等抑郁癥狀，也不要緊張，更不要硬撐，要及早到專業(yè)醫(yī)院就醫(yī)；其次，生活中，要密切留意身邊人細(xì)微的情緒變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)這種隱匿性極強(qiáng)的“微笑型抑郁癥”。