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得了抑郁癥,身體會發(fā)出信號?學(xué)會這3招,幫你趕走壞情緒(抑郁癥身體會發(fā)出什么信號)

你知道嗎?除了持續(xù)興趣下降、情緒不穩(wěn)定、容易哭泣、出現(xiàn)乏力感等,軀體疼痛、失眠、耳鳴、心慌、便秘或腹瀉等癥狀,也可能是抑郁癥的表現(xiàn)。

得了抑郁癥,身體會發(fā)出信號?學(xué)會這3招,幫你趕走壞情緒(抑郁癥身體會發(fā)出什么信號)

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得了抑郁癥,身體會發(fā)出信號?學(xué)會這3招,幫你趕走壞情緒(抑郁癥身體會發(fā)出什么信號)

3個方法幫你緩解情緒波動

1、內(nèi)心的花園

先在腦海中想象一個花園,這是一個從來沒有人生活過的、有著新鮮土壤、充滿能量的一個小花園,這個花園是屬于你自己的,可以自由的進(jìn)去,在里面耕種或者開墾都可以,這個花園可以給你帶來很多安全感,你可以把自己的負(fù)面的情緒或者遭遇的困難都留在這個花園里邊,這是通過想象引導(dǎo),幫助當(dāng)事人在自己的內(nèi)心世界里面建立一個安全的地方,然后適當(dāng)?shù)剡h(yuǎn)離令人痛苦的場景。

2、光柱技術(shù):

首先覺察出自己身體不舒服的部位,然后想象出一道光束,這道光束可以是喜歡的顏色,或者是喜歡的溫度,想象這道光束會從你的頭頂一直慢慢地照射到你的全身,它帶著滿滿的能量,聚焦在不舒服的地方,有利于緩解身體不適。

3、吹氣球技術(shù):

首先回憶一下能夠引起你壓力的場景,大腦里邊來想象,自己在吹氣球,你的負(fù)面情緒一點(diǎn)一點(diǎn)的都進(jìn)入了氣球,你能看到慢慢鼓起的氣球的畫面,這個畫面可能會有一些模糊或者扭曲的感覺,直到你把負(fù)面情緒吹滿了氣球,然后把這個氣球拋到空中,讓它隨著風(fēng),飄到很遙遠(yuǎn)的地方,這個練習(xí)可以多做幾次,身心也可以得到放松。

轉(zhuǎn)自:CCTV生活圈

來源: CCTV生活圈

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