你知道嗎？除了持續(xù)興趣下降、情緒不穩(wěn)定、容易哭泣、出現(xiàn)乏力感等，軀體疼痛、失眠、耳鳴、心慌、便秘或腹瀉等癥狀，也可能是抑郁癥的表現(xiàn)。
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3個方法幫你緩解情緒波動
1、內(nèi)心的花園
先在腦海中想象一個花園，這是一個從來沒有人生活過的、有著新鮮土壤、充滿能量的一個小花園，這個花園是屬于你自己的，可以自由的進(jìn)去，在里面耕種或者開墾都可以，這個花園可以給你帶來很多安全感，你可以把自己的負(fù)面的情緒或者遭遇的困難都留在這個花園里邊，這是通過想象引導(dǎo)，幫助當(dāng)事人在自己的內(nèi)心世界里面建立一個安全的地方，然后適當(dāng)?shù)剡h(yuǎn)離令人痛苦的場景。
2、光柱技術(shù)：
首先覺察出自己身體不舒服的部位，然后想象出一道光束，這道光束可以是喜歡的顏色，或者是喜歡的溫度，想象這道光束會從你的頭頂一直慢慢地照射到你的全身，它帶著滿滿的能量，聚焦在不舒服的地方，有利于緩解身體不適。
3、吹氣球技術(shù)：
首先回憶一下能夠引起你壓力的場景，大腦里邊來想象，自己在吹氣球，你的負(fù)面情緒一點一點的都進(jìn)入了氣球，你能看到慢慢鼓起的氣球的畫面，這個畫面可能會有一些模糊或者扭曲的感覺，直到你把負(fù)面情緒吹滿了氣球，然后把這個氣球拋到空中，讓它隨著風(fēng)，飄到很遙遠(yuǎn)的地方，這個練習(xí)可以多做幾次，身心也可以得到放松。
轉(zhuǎn)自：CCTV生活圈
來源： CCTV生活圈
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