疫情被隔離在家已經(jīng)1個(gè)多月了，平常沒有那么重要的問題現(xiàn)在卻是最大的問題，比如熬夜導(dǎo)致晝夜顛倒。在無人監(jiān)督的時(shí)候，能夠讓自己一如既往地做該做的事情，需要很強(qiáng)的自律。當(dāng)然，自律很多時(shí)候其實(shí)是習(xí)慣。習(xí)慣早起、習(xí)慣讀書是自律，習(xí)慣熬夜、習(xí)慣娛樂便是不夠自律。
但是，對(duì)于大部分人來說，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣不是件很容易的事情。壞習(xí)慣往往是熵增，更符合人的本性。萬事開頭難，長(zhǎng)期的生活慣性導(dǎo)致改變總是回轉(zhuǎn)往復(fù)，堅(jiān)持不了幾天又打回原形。
我看過一些關(guān)于習(xí)慣培養(yǎng)的書籍，有很多方法可以一試，其中有一種方法我想特別寫出來說一說，是史蒂夫·帕弗利納在《自律修煉手冊(cè)》中提到的30天實(shí)驗(yàn)法。
30天實(shí)驗(yàn)法簡(jiǎn)單來說就是想培養(yǎng)的新習(xí)慣只做30天。舉例來說，我想早起，那么只需要堅(jiān)持30天，然后就停下來。這30天內(nèi)每天都要做到，如果中斷就重新開始。完成了30天之后，再考慮是繼續(xù)延長(zhǎng)新習(xí)慣，或者結(jié)束新習(xí)慣都由你決定。但是一定要做滿30天，因?yàn)榱?xí)慣改變一開始可能只會(huì)讓你覺得痛苦，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你才能體會(huì)到它的好處。不要想這是長(zhǎng)期要做的事，那只會(huì)讓你感到壓力很大，哪怕只做了30天，也能讓你有所收獲。
這個(gè)方法很有趣，我決定試驗(yàn)一下，哪怕只是體驗(yàn)也是值得嘗試的事情。首次試驗(yàn)的內(nèi)容是30天內(nèi)每天讀一點(diǎn)英語(yǔ)，先從簡(jiǎn)單的開始吧！
習(xí)慣培養(yǎng)的一些方法：
1、每次只培養(yǎng)1-2個(gè)習(xí)慣，想做的事太多往往什么都做不好。
2、嬰兒學(xué)步法。盡可能地把想培養(yǎng)的習(xí)慣門檻降低，先從最簡(jiǎn)單的開始。比如不要每天鍛煉1小時(shí)，先從每天鍛煉1分鐘開始。
3、不要過度在意結(jié)果，注重過程。比如減肥，把減掉多少體重?fù)Q成每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間或許更容易堅(jiān)持。
4、提前做準(zhǔn)備，讓習(xí)慣更簡(jiǎn)單易行。比如想要下班運(yùn)動(dòng)，那就提前準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)衣服，下班就換上。
5、讓壞習(xí)慣遠(yuǎn)離你的視線。比如想要戒掉零食，那就不要在家里放零食。
6、要不要立flag取決于你自己，如果立了可以讓你更有力量，那就做吧，反之，還是默默成長(zhǎng)吧。
習(xí)慣的力量是巨大的，它可以成就我們，也可以毀滅我們。
共勉。
END
