維持自身心理健康很多時(shí)候并不是一件容易的事，對(duì)于青少年來說也是如此。今天是世界精神衛(wèi)生日，讓我們共同保護(hù)和支持青少年的心理健康，停止污名化，讓所有人都能敞開心扉地談?wù)撔睦斫】祮栴}吧！
作為家長(zhǎng)，每當(dāng)你想和正值青春期的孩子聊聊“今天你過得怎么樣”這樣的話題時(shí)，可以通過以下四個(gè)方法來表明你一直在支持他們。
1. 鼓勵(lì)他們分享自己的感受
- 想辦法了解孩子的狀況?？梢詥枂査麄兘裉爝^得怎么樣，做了些什么。也可以請(qǐng)他們幫你一起做件事，比如一起準(zhǔn)備晚飯，然后利用這段時(shí)間聊聊一天的感受。
- 告訴他們，不管發(fā)生什么，你都隨時(shí)可以提供支持，你愿意傾聽他們的感受，了解他們的想法。簡(jiǎn)單鼓勵(lì)幾句，讓他們自在地講出自己的感受。
- 接受并理解他們正在經(jīng)歷的情緒很重要，即使這些情緒會(huì)讓你感覺不舒服。當(dāng)他們向你敞開心扉時(shí)，你可以回應(yīng)“我明白”，“聽起來很棘手”或是“有道理”等等。
- 你可能很容易注意到孩子在做的哪些事你并不喜歡。但與此同時(shí)，也應(yīng)關(guān)注和表?yè)P(yáng)他們做的值得鼓勵(lì)的事，即使是像自己整理和打掃衛(wèi)生這樣簡(jiǎn)單的事情。
2. 花時(shí)間為他們提供支持
- 試著與孩子共同培養(yǎng)新的日常習(xí)慣或設(shè)定較為現(xiàn)實(shí)的日常目標(biāo)。例如在做作業(yè)前后做一些家務(wù)，或定個(gè)諸如在晚飯前完成家庭作業(yè)的目標(biāo)等等。
- 青春期意味著獨(dú)立！試著給孩子適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和空間，讓他們獨(dú)立生活。每個(gè)人在成長(zhǎng)的過程中都需要自己的空間。
- 想辦法支持并鼓勵(lì)你的孩子從課業(yè)、家務(wù)等活動(dòng)中停歇一下，做自己喜歡的其他事情。如果你的孩子受到挫折，那就和他們一起集思廣益，想出一些解決問題的辦法。盡量不要以掌控一切的方式來發(fā)號(hào)施令。
3. 共同解決沖突
- 傾聽孩子的觀點(diǎn)，試著冷靜地解決彼此間的沖突。記?。好總€(gè)人都會(huì)有壓力。
- 永遠(yuǎn)不要在生氣的時(shí)候討論問題。在這種情況下，可以先走開，深呼吸，冷靜下，晚點(diǎn)再和孩子談?wù)勥@件事。
- 避免爭(zhēng)奪控制權(quán)。當(dāng)你和孩子的矛盾與沖突在當(dāng)下難以調(diào)和時(shí)，他們往往想要成為控制局面的一方。無論此刻有多困難，都要理解他們想要在危機(jī)時(shí)刻掌控局面的心理，而不是試圖去反擊或壓制這樣的心理。
- 開誠(chéng)布公地與孩子保持交流。讓他們知道你也面臨著很多壓力。向他們展示你如何管理自己的負(fù)面情緒，并讓他們知道感覺心情糟糕是件很正常的事。
- 發(fā)生沖突時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間反思怎么和孩子一起解決沖突?？梢院秃⒆佑懻撃愕南敕ǎ@樣他們就能了解你是如何思考問題的。
4. 關(guān)愛自己
- 照料人肩負(fù)著很大的責(zé)任，所以你也需要照顧好自己。關(guān)愛自己也是在給孩子樹立榜樣。
- 如果你感到不堪重負(fù)，不要遲遲不向他人求助。有這種感覺是正常的，是可以接受的?？梢試L試找一位家人或其他你信任的人來聊一聊。
- 與他人保持定期的交流溝通。試著找?guī)讉€(gè)你可以分享感受和經(jīng)歷的人，每天留出一些時(shí)間和他們講講你的感受。
- 在一天中騰出時(shí)間做一些能幫助你應(yīng)對(duì)和管理壓力的事情。無論是忙是閑，我們都應(yīng)知道抽出時(shí)間照顧自己對(duì)保持身心健康至關(guān)重要。每天都抽空做點(diǎn)你喜歡的事，或者僅僅休息一小會(huì)兒，都可以讓你感到放松，重振活力。
- 用適合自己的方法積極應(yīng)對(duì)壓力。比如：鍛煉身體、和朋友聊天、列出待辦事項(xiàng)清單或提前做好計(jì)劃、保持日常習(xí)慣和固定時(shí)間安排、回想令你感激或自豪的事情、投入你喜歡的事情如音樂、藝術(shù)、舞蹈和寫日記等等。
本文信息來源于機(jī)構(gòu)間常設(shè)心理健康和社會(huì)心理支持顧問小組。
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