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疫情下如何保持心理健康作文(疫情下如何保持心理健康圖文)

為了讓疫情防控期間群眾能更好地為自己心靈加油,在廣州市婦聯(lián)的指導(dǎo)下,廣州市婦聯(lián)萬事興維權(quán)綜合服務(wù)中心在2022年4月13日開展首場廣州市婦聯(lián)萬事興公益課堂,本次課堂由廣州白云心理醫(yī)院一級臨床心理專家郁輝輝主講的“疫情防控時期心理健康講座”,線上觀看人氣高達(dá)12.2萬人次。

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直播間收到觀看者暖心反饋

課堂結(jié)束的同時,我們也收到了用心觀看課堂的朋友們送來的反饋:

“聽完之后覺得自己要多運動才行,一起加油?!?/p>

“目前正處于管控區(qū),心情確實有些煩躁郁悶,聽完老師講,學(xué)到了很多,從今天開始要放寬心態(tài),適當(dāng)通過運動去調(diào)適情緒。謝謝老師的教授,我們一起加油!戰(zhàn)勝疫情!”

“正視情緒、壓力,學(xué)會適量運動和冥想,這堂課學(xué)到了很多,感謝老師!”

“謝謝老師,講座及時很專業(yè),冥想的小技巧很適合在家放松?!?/p>

幾個小Tips告訴你疫情防控時期如何保持心理健康

廣州日報記者梳理此場直播講座,為您帶來疫情防控時期心理健康的幾點小Tips!

1、照顧好安全

我們要科學(xué)認(rèn)識新冠肺炎病毒,始終相信只要我們積極配合檢測、做好個人防護,及時接種疫苗,一定能早日擊退疫情。

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2、照顧好身體

疫情防控期間,善待自己。

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如何更好地照顧好自己的身體?不妨看看以下方法:

(1)抗壓飲食原則

①定時定量

②盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物

③飲食盡量以七分飽,清淡而有營養(yǎng)為原則

④適量選擇吃一些糖類食物,如面包、蘇打餅干、熱牛奶等

(2)運動

運動是沮喪的天然良藥,維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士分別對101位沮喪學(xué)生進行研究,并將其分為運動組和不運動組。布朗博士說:兩星期慢跑五天,十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人,亦有同樣的成績,但在這期間不運動的人,卻沒有任何改變。

(3)靜坐

①每天早晚兩次,每次20分鐘,最好在飯前

②找一個安靜不被打擾的地方

③集中在一個字或一句話

④安適坐直

⑤輕閉雙眼,放松肌肉,平靜下來

⑥正常呼吸:在吐氣時,默默地重復(fù)選定的字句

⑦不因外界而分心:一種被動的態(tài)度

⑧持續(xù)10-20分鐘

3、照顧好心情

當(dāng)人們在過去經(jīng)驗中建立起來的內(nèi)部認(rèn)知模式同當(dāng)前輸入的信息不一致時,就導(dǎo)致情緒的產(chǎn)生,這就是不協(xié)調(diào)的含義所在。

那么,在面對疫情我們應(yīng)該如何調(diào)適自己的心情呢?一起收好下方小妙招吧↓↓↓

學(xué)會接納

疫情當(dāng)前,我們要學(xué)會接納,理性看待現(xiàn)實狀況。當(dāng)我們學(xué)會理性接納現(xiàn)實,心自然能夠平靜。我們要相信廣州速度、廣州力量,我們定能科學(xué)預(yù)防、戰(zhàn)勝疫情。

我們要學(xué)會接納自己的消極情緒,或許你會感到緊張、焦慮、擔(dān)心等,允許自己產(chǎn)生這些情緒,平靜接納消極情緒有助于應(yīng)對新冠肺炎疫情。

情緒調(diào)節(jié)

或許你瀏覽了大量的網(wǎng)絡(luò)信息,內(nèi)心久久不能平靜。你可以多關(guān)注政府、學(xué)校等權(quán)威通知,免受非官方消極信息的侵?jǐn)_。

你可以運用方形呼吸、正念練習(xí)、想象放松等緩解焦慮情緒,專注學(xué)習(xí)和生活,調(diào)整心態(tài),以健康的心態(tài)積極迎接挑戰(zhàn)。

良性互動

非常時期,如果你的家人或朋友產(chǎn)生焦慮情緒,你可以與他良性互動,引導(dǎo)他自我接納,自我放松來疏導(dǎo)焦慮的情緒。

給他一個燦爛的微笑、一個有力的擁抱,握個手,拍拍肩,這些肢體語言能有效地舒緩他人的緊張情緒。

尋求幫助

當(dāng)自己長時間處于消極情緒中,或出現(xiàn)了強度較大的焦慮、恐慌情緒,用好社會的支持系統(tǒng),及時尋求專業(yè)的幫助。你可以尋求心理咨詢師的幫助。

最后,錯過直播的朋友們,也可以掃描下圖二維碼進行回放。

 

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