直播間收到觀看者暖心反饋
課堂結(jié)束的同時(shí),我們也收到了用心觀看課堂的朋友們送來(lái)的反饋:
“聽(tīng)完之后覺(jué)得自己要多運(yùn)動(dòng)才行,一起加油?!?/p>
“目前正處于管控區(qū),心情確實(shí)有些煩躁郁悶,聽(tīng)完老師講,學(xué)到了很多,從今天開(kāi)始要放寬心態(tài),適當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)去調(diào)適情緒。謝謝老師的教授,我們一起加油!戰(zhàn)勝疫情!”
“正視情緒、壓力,學(xué)會(huì)適量運(yùn)動(dòng)和冥想,這堂課學(xué)到了很多,感謝老師!”
“謝謝老師,講座及時(shí)很專業(yè),冥想的小技巧很適合在家放松?!?/p>
幾個(gè)小Tips告訴你疫情防控時(shí)期如何保持心理健康
廣州日?qǐng)?bào)記者梳理此場(chǎng)直播講座,為您帶來(lái)疫情防控時(shí)期心理健康的幾點(diǎn)小Tips!
1、照顧好安全
我們要科學(xué)認(rèn)識(shí)新冠肺炎病毒,始終相信只要我們積極配合檢測(cè)、做好個(gè)人防護(hù),及時(shí)接種疫苗,一定能早日擊退疫情。
2、照顧好身體
疫情防控期間,善待自己。
如何更好地照顧好自己的身體?不妨看看以下方法:
(1)抗壓飲食原則
①定時(shí)定量
②盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物
③飲食盡量以七分飽,清淡而有營(yíng)養(yǎng)為原則
④適量選擇吃一些糖類食物,如面包、蘇打餅干、熱牛奶等
(2)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是沮喪的天然良藥,維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士分別對(duì)101位沮喪學(xué)生進(jìn)行研究,并將其分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組。布朗博士說(shuō):兩星期慢跑五天,十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人,亦有同樣的成績(jī),但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人,卻沒(méi)有任何改變。
(3)靜坐
①每天早晚兩次,每次20分鐘,最好在飯前
②找一個(gè)安靜不被打擾的地方
③集中在一個(gè)字或一句話
④安適坐直
⑤輕閉雙眼,放松肌肉,平靜下來(lái)
⑥正常呼吸:在吐氣時(shí),默默地重復(fù)選定的字句
⑦不因外界而分心:一種被動(dòng)的態(tài)度
⑧持續(xù)10-20分鐘
3、照顧好心情
當(dāng)人們?cè)谶^(guò)去經(jīng)驗(yàn)中建立起來(lái)的內(nèi)部認(rèn)知模式同當(dāng)前輸入的信息不一致時(shí),就導(dǎo)致情緒的產(chǎn)生,這就是不協(xié)調(diào)的含義所在。
那么,在面對(duì)疫情我們應(yīng)該如何調(diào)適自己的心情呢?一起收好下方小妙招吧↓↓↓
學(xué)會(huì)接納
疫情當(dāng)前,我們要學(xué)會(huì)接納,理性看待現(xiàn)實(shí)狀況。當(dāng)我們學(xué)會(huì)理性接納現(xiàn)實(shí),心自然能夠平靜。我們要相信廣州速度、廣州力量,我們定能科學(xué)預(yù)防、戰(zhàn)勝疫情。
我們要學(xué)會(huì)接納自己的消極情緒,或許你會(huì)感到緊張、焦慮、擔(dān)心等,允許自己產(chǎn)生這些情緒,平靜接納消極情緒有助于應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情。
情緒調(diào)節(jié)
或許你瀏覽了大量的網(wǎng)絡(luò)信息,內(nèi)心久久不能平靜。你可以多關(guān)注政府、學(xué)校等權(quán)威通知,免受非官方消極信息的侵?jǐn)_。
你可以運(yùn)用方形呼吸、正念練習(xí)、想象放松等緩解焦慮情緒,專注學(xué)習(xí)和生活,調(diào)整心態(tài),以健康的心態(tài)積極迎接挑戰(zhàn)。
良性互動(dòng)
非常時(shí)期,如果你的家人或朋友產(chǎn)生焦慮情緒,你可以與他良性互動(dòng),引導(dǎo)他自我接納,自我放松來(lái)疏導(dǎo)焦慮的情緒。
給他一個(gè)燦爛的微笑、一個(gè)有力的擁抱,握個(gè)手,拍拍肩,這些肢體語(yǔ)言能有效地舒緩他人的緊張情緒。
尋求幫助
當(dāng)自己長(zhǎng)時(shí)間處于消極情緒中,或出現(xiàn)了強(qiáng)度較大的焦慮、恐慌情緒,用好社會(huì)的支持系統(tǒng),及時(shí)尋求專業(yè)的幫助。你可以尋求心理咨詢師的幫助。
最后,錯(cuò)過(guò)直播的朋友們,也可以掃描下圖二維碼進(jìn)行回放。