隨著社會壓力的加大，經(jīng)常聽到有人說自己抑郁了，有的人可能會表述為我可能得了抑郁癥。這些其實(shí)都是當(dāng)事人主觀上對自己的情緒狀態(tài)做出的判斷，并不代表他一定就如他自己說的那樣。要準(zhǔn)確的判定抑郁癥，是有一系列標(biāo)準(zhǔn)的，對于大部分人而言，可以很容易抑郁，但是要得抑郁癥也不是一件很容易的事。

也就是抑郁和抑郁癥是兩回事，雖然有很大的關(guān)聯(lián)，但是還是有很大界限的，就像同樣是水，但是井水不犯河水，即使涇水犯了渭水，但是依舊有涇渭分明的區(qū)別。正確了解自己的抑郁狀態(tài)，才能有針對性的自我療愈。

單純就抑郁這兩個(gè)字而言，抑郁是一種情緒，也是一種心境狀態(tài)。為了徹底了解抑郁癥的本質(zhì)，我們有必要咬文嚼字，庖丁解牛般仔細(xì)分析。我們再進(jìn)一步把抑郁拆開來看，抑郁是由抑和郁兩個(gè)字組成的。抑是抑制，壓抑，郁是陰郁、郁悶。這兩個(gè)字的落腳點(diǎn)其實(shí)都指向了壓抑，也就是情緒沒有宣泄的出口。也正如很多有抑郁困擾的人表現(xiàn)的那樣，悶悶不樂，卻無處宣泄。如果真的合理的宣泄出來，也就不是抑郁了。如果粗暴的宣泄，就又演變成躁狂。有一部分抑郁癥患者伴隨著躁狂，俗稱躁郁癥，心理學(xué)上也稱為雙相情感障礙。

如果你能領(lǐng)悟以上原理，你就會明白健康的心理在于平衡，過于壓抑和過于宣泄都會導(dǎo)致身體機(jī)能失衡，從而引發(fā)各種問題。關(guān)于抑郁的平衡療法，后續(xù)我會有一堂課專門講解，在這里不深入展開。

在抑郁狀態(tài)之前，其實(shí)還有一個(gè)很多人不太注意的憂郁狀態(tài)。我拿這個(gè)狀態(tài)來分析是想告訴有抑郁困擾的朋友，抑郁癥是如何發(fā)展的。當(dāng)你領(lǐng)悟到自己的抑郁是如何發(fā)展的時(shí)候，你也就可以針對性自我療愈了。這也是我我這套課程體系的出發(fā)點(diǎn)， 告訴你你的抑郁是怎么來的，然后告訴你如何自我調(diào)節(jié)。

宋朝時(shí)期的辛棄疾寫了一首非常著名的詩詞，里面有這么一句：少年不識愁滋味，愛上層樓。愛上層樓，為賦新詞強(qiáng)說愁。這首詩詞恰如其分的展現(xiàn)了年輕人的憂愁心結(jié)。下面我就結(jié)合我年輕時(shí)候的經(jīng)歷，談一談憂愁和憂郁，因?yàn)槿绻@一關(guān)讓自己的情緒闖過去，就闖進(jìn)了抑郁的關(guān)口。

在我上高中的時(shí)候，我的頭上已經(jīng)有白發(fā)了，到了我大學(xué)畢業(yè)前后，白發(fā)發(fā)展到鼎盛階段，翻開一縷頭發(fā)，黑發(fā)中夾雜一堆白頭發(fā)，非常明顯。那時(shí)候也談不上有什么具體的事件讓我感到憂愁，隱約感覺是工作的不穩(wěn)定，對未來前途的迷惘導(dǎo)致的。歸結(jié)到底是由于經(jīng)濟(jì)壓力導(dǎo)致的。那時(shí)候我年輕，閱歷少，認(rèn)知也達(dá)不到現(xiàn)在的高度，屬于物質(zhì)和精神都很貧乏的狀態(tài)。反觀十幾年后的今天，雖然我最近負(fù)債幾十萬，但是我頭頂?shù)陌装l(fā)幾乎已經(jīng)不存在了，我之所以沒有陷入深深的憂慮之中，是我堅(jiān)信自己的未來。雖然我現(xiàn)在是負(fù)債的負(fù)翁，但是精神層面上，十幾年的閱歷積累可以讓我把人生看得更通透。

這套《抑郁自愈療法》課程，其實(shí)也凝聚了我這十幾年的人生感悟，我會通過不同的章節(jié)用不同的主題呈現(xiàn)給有抑郁困擾的朋友，從而學(xué)會開悟自己，讓情緒找到內(nèi)化的出口。

放任憂郁就是唉聲嘆氣、顧影自憐等，抑制憂郁就是悶悶不樂，不與人交流。所以說憂郁不可怕，可怕的是你把憂郁關(guān)在自己的心里，遲早有一天它會成長為洪水猛獸，從而爆發(fā)，讓抑郁情緒發(fā)展成了抑郁癥。

一旦發(fā)展成了抑郁癥，說明抑郁情緒已經(jīng)發(fā)展了很長一段事件，在這個(gè)過程中，我們的身體為了適應(yīng)抑郁情緒，適應(yīng)抑郁寡歡的心境，內(nèi)分泌系統(tǒng)也會做出相應(yīng)調(diào)整，比如腦內(nèi)傳遞興奮的介質(zhì)傳遞量減少，這時(shí)候內(nèi)分泌系統(tǒng)就逐漸建立了一個(gè)新的平衡，適應(yīng)當(dāng)下的心境。這就是為什么抑郁癥的人開心不起來的原因，不是說他不想開心，而是他的內(nèi)分泌系統(tǒng)屬于自主調(diào)節(jié)，不受人的主觀意識控制。大腦內(nèi)傳遞快樂的介質(zhì)少了，表現(xiàn)出來的快樂自然也就少了。內(nèi)分泌系統(tǒng)說，我根據(jù)他過去一個(gè)月的表現(xiàn)，認(rèn)為每次給他傳遞兩個(gè)興奮介質(zhì)就夠用了了，你現(xiàn)在命令我多傳遞3個(gè)興奮介質(zhì)，這不符合現(xiàn)實(shí)需求，我拒絕接受。這就是你拼命的鼓勵(lì)有抑郁癥困擾的朋友開心點(diǎn)，他卻依舊無動于衷的原因。

明白了以上原理，我們就知道，抑郁癥其實(shí)是抑郁情緒長期發(fā)展不加控制的結(jié)果。有句話叫做“牽一發(fā)而動全身”，我們身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)也是一樣，一種介質(zhì)的調(diào)整可能會引發(fā)更多介質(zhì)的調(diào)整，直到達(dá)到一個(gè)動態(tài)平衡。這就是有抑郁癥的朋友表現(xiàn)出不僅僅一種癥狀，而是伴隨多種癥狀的原因，比如很多抑郁患者伴隨失眠，背后可能是體內(nèi)褪黑素代謝紊亂導(dǎo)致的。這才是真正意義上的身不由己。

說了這么多，我其實(shí)只想強(qiáng)調(diào)，抑郁是一個(gè)逐步發(fā)展的過程，如果不加控制，任由發(fā)展，一般都會逐步加重。所以說，治療抑郁，不管位于哪個(gè)階段，核心是要先阻斷抑郁的繼續(xù)發(fā)展。如果處在抑郁情緒階段，一般來說這個(gè)過程中還沒有打破身體原有的平衡，控制起來相對容易。一旦發(fā)展成抑郁癥，也就代表著身體發(fā)展成了一個(gè)新的平衡，要打破這個(gè)平衡，恢復(fù)到原始狀態(tài)，這就需要花費(fèi)一些精力了。不過沒有關(guān)系，只要你有信心，在正確的治療理念引導(dǎo)下，你一定能找回最初的自己。

在這節(jié)課的最后，我們要理清抑郁情緒和抑郁癥的界限。一般來說，抑郁癥是抑郁情緒持續(xù)彌漫和泛化的結(jié)果，抑郁情緒只限于抑郁這種情緒，而抑郁癥則伴隨著多種表現(xiàn)。抑郁癥的確認(rèn)需要從心理、認(rèn)知、生理、行為等多個(gè)維度來確認(rèn)。心理角度表現(xiàn)為情緒上的消極，郁悶。在認(rèn)知層面上，感知覺系統(tǒng)出現(xiàn)問題，比如我們眼中的世界是五彩斑斕的，但是抑郁者的天空是灰蒙蒙的。通常，我們的認(rèn)知來源于感覺，先有感覺再有知覺，但是抑郁癥患者有時(shí)候會跳過感覺，直接產(chǎn)生知覺，也就是幻覺，比如常見的幻聽。在生理層面上，抑郁癥患者最主要的表現(xiàn)就是失眠。由于抑郁癥患者意志消沉，興趣減退，經(jīng)常睡眠不足，必然會導(dǎo)致行為上行動遲緩，甚至動也不想動。

所以說，抑郁情緒和抑郁癥還是存在明顯的界限的，但是無論抑郁困擾處在哪個(gè)階段，只要你確立目標(biāo)想去改變，在科學(xué)的治療方案下，你一定會看到一個(gè)全新的自己。