疫情、戰(zhàn)爭(zhēng)、自然災(zāi)害、通貨膨脹、財(cái)務(wù)危機(jī)、裁員 … …
這些已經(jīng)成為我們生活中的高頻詞。這些壓力源讓大多數(shù)人感到不安，有些人甚至認(rèn)為它們導(dǎo)致了一種集體創(chuàng)傷。這些問題的持的確容易讓人們產(chǎn)生負(fù)面情緒，哪怕是心理彈性較大的人也會(huì)感覺不“好”。
在了解方法前，先和大家聊一聊什么是心理彈性？
心理彈性的人是主體對(duì)外界變化了的環(huán)境的心理及行為上的反應(yīng)狀態(tài)。該狀態(tài)是一種動(dòng)態(tài)形式，有其伸縮空間，它隨著環(huán)境變化而變化，并在變化中達(dá)到對(duì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)調(diào)控和適應(yīng)。簡(jiǎn)而言之，心理彈性好的人在面對(duì)挫折與困難時(shí)，他們通常具有適應(yīng)性和靈活的性格特征，并且表現(xiàn)出情感成熟的特點(diǎn)，傾向于利用情緒調(diào)節(jié)技能來緩解情緒脆弱的狀態(tài)。
以下4種減少情緒脆弱性的技巧，可以幫助“檢查”你的情緒化思維進(jìn)而幫助你管理壓力：
意識(shí)到你可以感覺“糟糕”但要“做得很好”
感受與行為不同。期望在大部分時(shí)間或所有時(shí)間都感到快樂和滿足是不現(xiàn)實(shí)的，但這并不影響你的行動(dòng)。一個(gè)人可能會(huì)感到悲傷、焦慮或不知所措，但總體上仍然可以“做得很好”。
這是什么意思？從心理健康的角度來看，生活中出現(xiàn)無法控制的問題通常會(huì)導(dǎo)致我們所說的各種情緒障礙。時(shí)不時(shí)感到不舒服是很正常的，但仍然能夠合理地管理生活。
當(dāng)你感到煩躁、悲傷、焦慮或情緒低落時(shí)，你可以問問自己：“我今天去上班了嗎？” “我喂過我的孩子嗎？” “我做作業(yè)了嗎？” “我在學(xué)校過得怎么樣？” 或“我是否達(dá)到了對(duì)工作、家庭和社交圈的期望？”
如果大多數(shù)或所有這些問題的答案都是肯定的，那就意味著你可能感覺很糟糕，但實(shí)際上仍然做得“很好”。當(dāng)然，如果這種感覺持續(xù)一段時(shí)間或開始對(duì)其他事情產(chǎn)生影響，那么尋求心理咨詢可能是最有效的辦法。
限制負(fù)面內(nèi)容的接觸。
長(zhǎng)期的負(fù)面新聞接觸可能會(huì)加劇痛苦。例如，研究人員發(fā)現(xiàn)，與限制媒體接觸量的人相比，在 2014 年埃博拉病毒爆發(fā)期間每天接觸媒體的人表現(xiàn)出更差的狀態(tài)和更大的痛苦。911 襲擊后的類似研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期接觸令人痛苦的媒體消息與心理健康受損有關(guān)。因此，限制接觸可能引起負(fù)面情緒的新聞的消息是重要的。
實(shí)施 PLEASE 技能。
Linehan (2015) 使用首字母縮寫詞 PLEASE 來強(qiáng)調(diào)那些可能每天增加你情緒脆弱性的因素。每天盤點(diǎn)這些因素可以幫助防止你的情緒頭腦接管。
PL(physical )：你關(guān)注你的身體健康嗎？你身體機(jī)能正常嗎？你作息規(guī)律嗎？
E(eating）：均衡飲食。盡可能吃健康的營養(yǎng)食品。
A（Avoiding）：避免使用刺激性的物質(zhì)。研究表明，酒精和藥物都會(huì)損害大腦并增加負(fù)面情緒狀態(tài)。
S（sleeping）：平衡睡眠。充足的快速眼動(dòng)睡眠可以恢復(fù)身心，尤其是隨著時(shí)間的推移。
E： 運(yùn)動(dòng)（Exercise）。運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致更健康的大腦狀態(tài)，戶外活動(dòng)和暴露在陽光下都有其他健康益處。
徹底接受
徹底接受意味著要接受現(xiàn)實(shí)的本來面目——即使我們?cè)静幌虢邮?。你需要停止?duì)抗現(xiàn)實(shí)，拒絕現(xiàn)實(shí)并不會(huì)改變它，只會(huì)將暫時(shí)的痛苦變成持續(xù)的痛苦。因此，從根本上接受那些你無法改變的事情——比如疫情，可能有助于減輕你的痛苦。在徹底接受之后，也許你可以考慮在你的控制范圍內(nèi)采取積極行動(dòng)——比如做好積極的自我防護(hù)。
徹底接受可以幫助你認(rèn)清這樣一個(gè)事實(shí)，即生活充滿了歡樂和痛苦，沒有任何一個(gè)人可以一直享受歡樂。在遇到痛苦的時(shí)候，我們也要接受生活是值得體驗(yàn)的。那些痛苦的經(jīng)歷可能會(huì)使你變得更強(qiáng)大、更有力量。
