強(qiáng)迫性和沖動(dòng)性可能看起來相似，但它們是與某些心理健康狀況相關(guān)的非常不同的大腦機(jī)制。
你可以管理強(qiáng)迫和沖動(dòng)行為，以減少不必要的后果并改善你的幸福感。但首先，你必須了解兩者之間的主要區(qū)別。
強(qiáng)迫行為
強(qiáng)迫行為是有意識(shí)或無意識(shí)的行為，通常會(huì)反復(fù)進(jìn)行以減少情緒或身體的不適，或者換句話說，緩解沖動(dòng)或痛苦。
沖動(dòng)行為
沖動(dòng)行為是未經(jīng)深思熟慮的自發(fā)行為，尤其是在潛在后果方面。
“在適當(dāng)?shù)那闆r下，每個(gè)人都容易沖動(dòng)行事，但并不是每個(gè)人都會(huì)為了讓自己感覺更好而進(jìn)行重復(fù)的行為或想法，”新概念心理專家榮新奇教授說。
產(chǎn)生的原因
產(chǎn)生沖動(dòng)和強(qiáng)迫行為有許多原因。
雖然，許多人有以沖動(dòng)和強(qiáng)迫方式行事的自然傾向，但這些行為也可能是心理健康狀況的癥狀。
榮教授表示，這些心理健康狀況與強(qiáng)迫行為有關(guān)：強(qiáng)迫癥（OCD）、身體畸形障礙（BDD）、囤積癥、拔毛癖（或拔毛癥）、物質(zhì)或藥物引起的強(qiáng)迫癥及相關(guān)障礙、由于另一種疾病引起的強(qiáng)迫癥和相關(guān)障礙、其他特定和未特定的強(qiáng)迫癥和相關(guān)障礙等。
榮教授還補(bǔ)充說，許多精神心理疾病可能會(huì)導(dǎo)致沖動(dòng)行為，例如：抽動(dòng)穢語綜合征、對(duì)立違抗障礙（ODD）、注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）、自閉癥（ASD）、抽動(dòng)障礙、間歇性爆炸障礙（IED）、品行障礙、縱火狂、盜竊癖、其他特定和未特定的破壞性、沖動(dòng)控制和品行障礙等。
其他可能導(dǎo)致沖動(dòng)或強(qiáng)迫行為的心理健康狀況可能包括：焦慮癥、躁郁癥（即雙相情感障礙）、邊緣型人格障礙（BPD）、沖動(dòng)控制障礙、飲食失調(diào)（如暴食癥）等。
此外，一些成癮可能從沖動(dòng)開始，最終變成強(qiáng)迫性的。根據(jù)2020年的一項(xiàng)研究顯示，強(qiáng)迫行為是嚴(yán)重物質(zhì)使用障礙（SUD）的一個(gè)關(guān)鍵癥狀。
強(qiáng)迫行為的例子
強(qiáng)迫性想法和行為的例子可能包括：經(jīng)常洗手、打開和關(guān)閉門、大聲或在心里重復(fù)短語、計(jì)算和重新計(jì)算事物（即金錢、出口、出口）、在對(duì)話結(jié)束后重復(fù)你在對(duì)話中發(fā)表的評(píng)論、關(guān)閉和打開電燈開關(guān)、強(qiáng)迫性祈禱、經(jīng)常旋轉(zhuǎn)你的頭發(fā)、掰指關(guān)節(jié)等。
2020年的一項(xiàng)研究表明，賭博也可能與強(qiáng)迫行為有關(guān)。這項(xiàng)特殊研究的結(jié)果表明，擁有賭博喜好的年輕人與強(qiáng)迫行為之間存在更強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。
沖動(dòng)行為的例子
沖動(dòng)行為的例子可能包括：在談話中打斷某人、沒有所有必要物品（即電話、錢包、鑰匙）離開家、未經(jīng)他人同意擁抱或觸摸他人、不顧場合脫口而出、飯外吃零食過多、網(wǎng)上購買不必要的物品等。
此外，2018年的一項(xiàng)研究表明，沖動(dòng)可能在有性欲亢進(jìn)傾向的人中發(fā)揮重要作用。
應(yīng)對(duì)策略
管理你的強(qiáng)迫或沖動(dòng)傾向是可能的，以下是一些應(yīng)對(duì)癥狀的方法：
1.心理治療
“通過心理治療，不僅可以幫助患者了解因果關(guān)系（這是非常有治療性的），而且還可以為患者提供替代的個(gè)性化應(yīng)對(duì)策略來管理強(qiáng)迫或沖動(dòng)性的思想和行為。因此，心理治療絕對(duì)可以幫助解決強(qiáng)迫和沖動(dòng)行為，”榮教授說。
2.藥物治療
服用正確的藥物，可以幫助你管理和治療沖動(dòng)或強(qiáng)迫性行為。治療這些行為的藥物，大多數(shù)往往與治療強(qiáng)迫癥的藥物相同。
藥物治療已被證明在減少患有ADHD等神經(jīng)系統(tǒng)疾病的個(gè)體的沖動(dòng)行為方面非常有效，一些藥物也有助于治療強(qiáng)迫性思想和行為。
但是，有一些專家學(xué)者認(rèn)為，強(qiáng)迫行為比沖動(dòng)行為更難治療。這是因?yàn)?，?qiáng)迫行為通常是有預(yù)謀的，并且是事先考慮好的，而且個(gè)人有從行為中立即得到緩解的“滿足感”，而學(xué)習(xí)新的應(yīng)對(duì)技巧需要時(shí)間。
3.尋求幫助和支持
主動(dòng)尋求外界、他人的幫助和支持，可以幫助你應(yīng)對(duì)和管理自己的強(qiáng)迫與沖動(dòng)傾向。
榮教授建議，在你學(xué)習(xí)和練習(xí)新的應(yīng)對(duì)策略時(shí)，可以向你的家人、朋友或心理咨詢師尋求幫助、指導(dǎo)和支持。
當(dāng)你有外界的幫助和支持時(shí)，你更有可能堅(jiān)持到底。
強(qiáng)迫和沖動(dòng)行為是許多心理健康狀況的常見癥狀。
這兩種行為之間的主要區(qū)別在于，強(qiáng)迫性更加預(yù)先計(jì)劃，而沖動(dòng)性更加自發(fā)。
如果你有興趣了解更多關(guān)于強(qiáng)迫癥和沖動(dòng)或如何管理自己的傾向，你不妨考慮與治療師交談。
