每個(gè)人都應(yīng)該首先學(xué)會愛自己。唯有懂得愛自己，才能張弛有度的工作，學(xué)習(xí)；才能健康的交友戀愛，游刃有余的掌控自我情緒，才能夠幸福地生活，遠(yuǎn)離情緒內(nèi)耗煩惱。
如果你還沒有做好這件事，那么這張書單，會讓你遇見更好的自己-
– 01倦怠心理學(xué) –
為什么你什么都不想做，什么都不愿想
作者 ：羅伯特·博格|特里·博格
譯者：侯祎
推薦指數(shù) : ★★★★★
近年來，倦怠普遍發(fā)生在能夠給予人們價(jià)值和意義感的所有領(lǐng)域中，如職業(yè)倦怠、婚姻倦怠、學(xué)業(yè)倦怠、養(yǎng)育倦怠、社交媒體倦怠等，從近幾年流行的“內(nèi)卷”“打工人”等熱詞可見一斑。倦怠感正在以不同的方式影響著我們職場生涯的發(fā)展和生活幸福感。本書給出了消除倦怠、提升人生滿意度和工作效率的硬核方法。
浴缸模型，它能夠解釋當(dāng)你對當(dāng)下和未來進(jìn)行考量時(shí)倦怠是什么樣子。該模型把你的個(gè)體能動性比作一個(gè)浴缸，它關(guān)注的是你的浴缸流入與流出之間的平衡。當(dāng)你的浴缸空了的時(shí)候，你就會產(chǎn)生倦怠。
感知模型，它側(cè)重于你對過去的看法，關(guān)注的是你如何看待結(jié)果的合理性和你已取得的成績。通過該模型，你可以將你的感知建立在現(xiàn)實(shí)上并進(jìn)行調(diào)整。
通過這兩個(gè)模型，你能夠知道自己已做的、正在做的和想要做的，是如何影響到你當(dāng)前的倦怠狀況以及未來有多大可能會讓你感到倦怠。
– 02我的暴脾氣 –
易怒情緒背后的心理真相
作者 ：羅納德·波特-埃弗隆
推薦指數(shù) : ★★★★☆
暴怒是人類的七宗罪之一，不管是沖冠一怒為紅顏的突發(fā)型暴怒，怒發(fā)沖冠憑欄處的累積型暴怒，還是奧斯卡頒獎禮上扇耳光的羞恥型暴怒，抑或是泰森咬霍利菲爾德耳朵的興奮型暴怒，憤怒無處不在。
為自己的暴脾氣煩惱不已者當(dāng)然需要讀讀此書，它會讓你更加了解自己的情緒以及由此導(dǎo)致的后果，并從根源上幫你解決煩惱。即使你性情溫和，亦不妨翻閱此書，會幫助你理解身邊的易怒者。脾氣再 好的人也會有突然炸毛的時(shí)候，閱讀此書有助于你應(yīng)對憤怒這位“不速之客”。
– 03治愈系繪本 –
陪你的悲傷坐一坐
煩惱消消樂
推薦指數(shù) : ★★★★☆
讓這兩本書來陪伴你度過人生emo時(shí)刻吧。
在這里你會找到貼心包容的陪伴、提供慰藉的安全空間、充滿共情的溫暖懷抱以及具體可行的建議。它既是成年人與自己情緒和解的重要一課，也是孩子必讀的治愈悲傷的課本。
這里是一個(gè)充滿溫暖和慰藉的安全空間，你可以和自己的悲傷一起坐坐，聊聊天。在接下來的旅程中，我們將一同經(jīng)歷失去帶來的感受，掌握能幫助我們應(yīng)對痛苦的心理工具，并探索可以從失去中得到的成長和收獲。
– 04邊受傷邊成長 –
超越依賴與自卑
推薦指數(shù) : ★★★★☆
在現(xiàn)實(shí)生活中，你是否也有過以下經(jīng)歷：
◎ 工作起來十分投入，害怕如果不這樣做，就會被周圍的人看不起甚至拋棄……
◎ 不僅把愛人當(dāng)愛人，還會從Ta身上尋求缺失的母愛/父愛……
◎ 內(nèi)心抗拒別人的幫助和建議，無法接納別人的好意，因?yàn)檫@會引起某種屈辱感……
◎ 隱藏自己的缺點(diǎn)，無法面對真實(shí)的自己，自尊完全來自他人的認(rèn)可……
◎ 把“奉獻(xiàn)”當(dāng)作美德，對他人的無理要求全盤接受，心甘情愿為他們服務(wù)……
◎ 無止境地討好別人，卻沒有得到想要的愛和尊重。明明是在追求幸福，但卻背離了幸福
…………
如果答案是Yes，那你一定會感同身受。
兒童精神分析學(xué)家鮑爾比曾經(jīng)說過：“最令人恐懼的事情莫過于當(dāng)你需要依靠他人時(shí)，身邊卻無人應(yīng)答?！焙芏嗳藦奈吹玫竭^真正的愛，甚至長大成人后，還會時(shí)常面臨被拋棄的恐懼，并在它的驅(qū)使下做出一些離譜的事——習(xí)慣于看他人臉色行事，一味地迎合周圍人的需要。而他們的自卑感也大都源于此。
在這本書中，心理學(xué)大師加藤諦三向我們提出了以下建議：
? 滿足自己幼兒時(shí)代遺留下來的愿望，撫平內(nèi)心的情感創(chuàng)傷；
? 與有主見的人交往，你的自我也會獲得解放；
? 不要成為他人的情緒垃圾站，這種看似推心置腹的傾訴并不會讓你感到輕松；
? 不要隱藏自己的弱點(diǎn)，真正親密的關(guān)系是建立在現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)上的；
? 永遠(yuǎn)不要怕自己不被愛，即便沒有父母的愛，人也能活下去。
– 05愿你被世界溫柔以待 –
終結(jié)欺凌，這樣做就對了
推薦指數(shù) : ★★★★☆
平均每秒就有8名孩子會遭到校園欺凌，欺凌過后，無論經(jīng)歷多少歲月，受害者的心靈都會留下持久的傷疤，早年的創(chuàng)傷需要一生來治愈。本書直面校園欺凌，將封存已久的校園頑疾暴露在陽光之下；提供八項(xiàng)簡單易行的關(guān)鍵策略，助力營造健康和諧的成長環(huán)境。
作者在書中列舉了或大或小的反抗欺凌的成功案例，并結(jié)合了她所經(jīng)歷過的與欺凌相關(guān)的真實(shí)生活案例，為讀者總結(jié)出了如何有效應(yīng)對欺凌的方法。同時(shí)，書中還提供了一些示例話術(shù)，供那些想要干預(yù)并解決欺凌困境但不知道該說些什么的人使用。
作為長期從事兒童、青少年情緒，以及欺凌行為研究的教育工作者，作者在書中為家長和學(xué)校提供了易于實(shí)施而又切實(shí)有效的預(yù)防校園欺凌的策略，從“認(rèn)識欺凌”到“直面欺凌”，再到“預(yù)防和處理欺凌，每一章都提供了相應(yīng)的練習(xí)。讀者可以利用這些練習(xí)幫助孩子理解欺凌行為，并有效地預(yù)防欺凌行為的出現(xiàn)。更重要的是，在每一章的結(jié)尾，這本書都給出了可以直接使用的“十大實(shí)用策略”。
