如何幫助孩子應(yīng)對(duì)考試焦慮(如何解決孩子考試焦慮)
每個(gè)人在生活里,都會(huì)有一些煩心的事,因此,越來越多的人會(huì)選擇心理咨詢來排解自己內(nèi)心的憂慮。
心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問題,只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng),父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題?這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn),如何幫孩子消除焦慮的情緒,幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng),心理建設(shè)等,左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解,想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。
雖然在很多人的回憶里,校園生活是一段無憂無慮的經(jīng)歷,但事實(shí)上,即使是小朋友,也有著自己生活的煩惱。
考試焦慮是在學(xué)校心理咨詢室里,最常會(huì)遇見的一個(gè)問題。
記得我在學(xué)校里,接待的第一個(gè)小朋友,就是帶著這個(gè)問題來到心理咨詢室的。
即使是成年人,在應(yīng)對(duì)一些評(píng)價(jià)考核時(shí),也難免會(huì)產(chǎn)生一系列的焦慮情緒,而對(duì)于自我還不夠成熟的小朋友來說,這種情況也顯得更加普遍。
而在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的現(xiàn)代社會(huì)里,孩子的成績(jī)不好,也是家長(zhǎng)為子女憂慮的一個(gè)重要來源。
雖然學(xué)校是每個(gè)孩子學(xué)習(xí)知識(shí)與生存技能的地方,每個(gè)人在社會(huì)化的過程中,都需要經(jīng)歷一個(gè)從不自信到自信的過程,而在這個(gè)過程中,大多數(shù)的焦慮情緒,實(shí)際是來自于一個(gè)人內(nèi)心深處潛藏的自卑情結(jié)。
日本作家岸部一郎在《被討厭的勇氣》一書里有這樣一個(gè)觀點(diǎn):自卑的人雖然很想改變自己,但卻很少付諸行動(dòng)。
每個(gè)人都想要獲得成功,而自卑的人因?yàn)楹ε率〉娘L(fēng)險(xiǎn),才會(huì)將自己困在焦慮的泥潭里。
很多家長(zhǎng)會(huì)誤以為,好成績(jī)是幫助孩子克服自卑的一種方式,但事實(shí)正好相反。
父母與孩子的“助益性關(guān)系”才是讓孩子克服自卑最底層的力量,也是讓孩子能夠在自己的人生里能夠取得一個(gè)好“成績(jī)”最根本的原因。
那么對(duì)于家長(zhǎng)來說,要如何幫助孩子處理考試焦慮的問題呢?
考試焦慮產(chǎn)生的3大原因
焦慮對(duì)于每個(gè)人來說,都是生活里一種非常常見的情緒。
和抑郁不同,焦慮同時(shí)會(huì)有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的指向目標(biāo),而對(duì)于考試焦慮來說,這個(gè)目標(biāo)除了成績(jī)之外,還有與之伴隨而來的各種外部獎(jiǎng)懲。
因此,當(dāng)一個(gè)孩子身上出現(xiàn)了強(qiáng)烈的焦慮情緒時(shí),往往是伴隨著以下3件事情產(chǎn)生的。
1.父母的過度關(guān)注
成績(jī)是孩子成長(zhǎng)過程中的一個(gè)重要指標(biāo),作為父母,要做到完全不關(guān)注孩子的成績(jī),幾乎是一件不可能的事情。
但一旦父母對(duì)于孩子的成績(jī)產(chǎn)生了過度的關(guān)注,那么對(duì)于孩子來說,往往會(huì)產(chǎn)生更多額外的壓力。
人本主義心理學(xué)認(rèn)為,向上成長(zhǎng),是每個(gè)人都具備的一種原生動(dòng)力,因此,即使父母不施加外部壓力,孩子也會(huì)自然而然的想要為自己爭(zhēng)取一個(gè)更好的外部成績(jī)。
父母的外部關(guān)注也很有可能會(huì)剝奪孩子原本的這種內(nèi)部動(dòng)力,從而讓學(xué)習(xí)這件事情變成取悅父母的一種方式,反而失去了學(xué)習(xí)的興趣。
2.過高的外部獎(jiǎng)懲機(jī)制
很多家長(zhǎng)為了鼓勵(lì)孩子更加努力地去學(xué)習(xí),可能會(huì)設(shè)置一些很有價(jià)值的禮物來增加孩子學(xué)習(xí)的動(dòng)力,或者采用嚴(yán)厲的懲罰制度來規(guī)范孩子的行為。
事實(shí)上,過高的獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰一樣,都同樣會(huì)引發(fā)孩子的焦慮,害怕失去獎(jiǎng)勵(lì)可能甚至?xí)哂诤ε聭土P本身,反而起到反效果。
3.消極的同輩評(píng)價(jià)
學(xué)生時(shí)期是每個(gè)人自我形成的一個(gè)非常重要的階段,在校園生活里,家長(zhǎng)是不在場(chǎng)的,因此往往也無法意識(shí)到孩子的人際關(guān)系對(duì)他們的生活產(chǎn)生的影響。
人際關(guān)系里蘊(yùn)含著一個(gè)人的鏡像自我,往往也是孩子不自信的重要來源,從而也會(huì)影響到自己在應(yīng)對(duì)考試時(shí)的情緒。
如何幫助孩子緩解考試焦慮
焦慮情緒是影響一個(gè)人學(xué)習(xí)與工作表現(xiàn)的直接因素,因此,對(duì)于家長(zhǎng)來說,幫助孩子緩解這種消極的情緒,是一件非常重要的事情。
1.做好自己的情緒管理
每個(gè)人都有著自己壓力的來源,對(duì)于父母來說,也有著自己的焦慮。
社會(huì)上“雞娃”的現(xiàn)象越來越普遍,也代表著越來越多的家長(zhǎng)將自己的焦慮投射到了孩子身上,讓他們?cè)谶€不夠成熟的年紀(jì)去承擔(dān)過于承重的學(xué)習(xí)任務(wù),這種揠苗助長(zhǎng)的方式反而會(huì)讓孩子失去了快樂的能力。
家長(zhǎng)之間的相互攀比的確會(huì)影響到一個(gè)人的情緒,但作為一個(gè)成年人,需要自己做好情緒管理,及時(shí)到調(diào)節(jié)好自己。
喝茶也是一種很好的讓自己放松的方式,富含茶多酚的綠茶清新的口感除了能夠讓人放松情緒,也具有一定的保健作用。
繁忙的生活里,隨身攜帶一瓶統(tǒng)一綠茶,也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2.做孩子的情感后盾
勵(lì)志電影《墊底辣妹》里,成績(jī)很糟的女主角沙耶加之所以能夠逆襲考入名校,最根本的原因并不是因?yàn)樗莆樟松衿娴母咝W(xué)習(xí)法,而是因?yàn)樗秊樽约旱那楦姓业搅艘粋€(gè)強(qiáng)有力的靠山——因?yàn)椴辉俸ε率×?,所以才能夠全心全意地朝向自己的目?biāo)努力。
作為家長(zhǎng),應(yīng)該避免考試失敗去責(zé)備孩子,而是表達(dá)對(duì)他們的理解與支持,成為他們的后盾,幫助他們擁有不恐懼、不害怕的勇氣。
3.主動(dòng)而不壓迫的關(guān)心
積極地參與到孩子的生活之中,是很多家長(zhǎng)在和孩子相處的過程中,一種強(qiáng)烈的動(dòng)力。
孩子具有不夠成熟的特征,因此,主動(dòng)地關(guān)心與引導(dǎo),是一件非常必要的事情。
但對(duì)于孩子來說,自我的成長(zhǎng)需要會(huì)讓他們對(duì)于獨(dú)立有著越來越強(qiáng)烈的需求。
因此,在表達(dá)關(guān)心的過程中,家長(zhǎng)也需要注意到孩子自我的邊界,讓他們?cè)絹碓皆敢鈱?duì)你主動(dòng)訴說自己在學(xué)校里所遇到的問題。
4.不要過度關(guān)注孩子的成績(jī)
每個(gè)人都會(huì)在意自己的表現(xiàn),對(duì)于孩子來說,也是如此。
很多人之所以會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)表現(xiàn)出一種不在意的樣子,往往是因?yàn)樗麄兏惺艿搅藖碜愿改傅倪^度關(guān)注,反而產(chǎn)生了一種逆反的心理,用“不在乎”去抵抗父母的過度關(guān)注。
事實(shí)上,這種“不在乎”就是由于內(nèi)心的焦慮情緒過于強(qiáng)烈了,而采取的一種消極抵抗。
幫助孩子養(yǎng)成延遲滿足的能力,培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)的興趣與求知欲,對(duì)他們來說,是人生道路上更加重要的事情。