如何幫助孩子應(yīng)對考試焦慮（如何解決孩子考試焦慮）
每個人在生活里，都會有一些煩心的事，因此，越來越多的人會選擇心理咨詢來排解自己內(nèi)心的憂慮。
心理健康是每一個父母最擔(dān)心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長聯(lián)系我們。
雖然在很多人的回憶里，校園生活是一段無憂無慮的經(jīng)歷，但事實上，即使是小朋友，也有著自己生活的煩惱。
考試焦慮是在學(xué)校心理咨詢室里，最常會遇見的一個問題。
記得我在學(xué)校里，接待的第一個小朋友，就是帶著這個問題來到心理咨詢室的。
即使是成年人，在應(yīng)對一些評價考核時，也難免會產(chǎn)生一系列的焦慮情緒，而對于自我還不夠成熟的小朋友來說，這種情況也顯得更加普遍。
而在競爭日益激烈的現(xiàn)代社會里，孩子的成績不好，也是家長為子女憂慮的一個重要來源。
雖然學(xué)校是每個孩子學(xué)習(xí)知識與生存技能的地方，每個人在社會化的過程中，都需要經(jīng)歷一個從不自信到自信的過程，而在這個過程中，大多數(shù)的焦慮情緒，實際是來自于一個人內(nèi)心深處潛藏的自卑情結(jié)。
日本作家岸部一郎在《被討厭的勇氣》一書里有這樣一個觀點：自卑的人雖然很想改變自己，但卻很少付諸行動。
每個人都想要獲得成功，而自卑的人因為害怕失敗的風(fēng)險，才會將自己困在焦慮的泥潭里。
很多家長會誤以為，好成績是幫助孩子克服自卑的一種方式，但事實正好相反。
父母與孩子的“助益性關(guān)系”才是讓孩子克服自卑最底層的力量，也是讓孩子能夠在自己的人生里能夠取得一個好“成績”最根本的原因。
那么對于家長來說，要如何幫助孩子處理考試焦慮的問題呢？
考試焦慮產(chǎn)生的3大原因
焦慮對于每個人來說，都是生活里一種非常常見的情緒。
和抑郁不同，焦慮同時會有一個現(xiàn)實的指向目標(biāo)，而對于考試焦慮來說，這個目標(biāo)除了成績之外，還有與之伴隨而來的各種外部獎懲。
因此，當(dāng)一個孩子身上出現(xiàn)了強烈的焦慮情緒時，往往是伴隨著以下3件事情產(chǎn)生的。
1.父母的過度關(guān)注
成績是孩子成長過程中的一個重要指標(biāo)，作為父母，要做到完全不關(guān)注孩子的成績，幾乎是一件不可能的事情。
但一旦父母對于孩子的成績產(chǎn)生了過度的關(guān)注，那么對于孩子來說，往往會產(chǎn)生更多額外的壓力。
人本主義心理學(xué)認(rèn)為，向上成長，是每個人都具備的一種原生動力，因此，即使父母不施加外部壓力，孩子也會自然而然的想要為自己爭取一個更好的外部成績。
父母的外部關(guān)注也很有可能會剝奪孩子原本的這種內(nèi)部動力，從而讓學(xué)習(xí)這件事情變成取悅父母的一種方式，反而失去了學(xué)習(xí)的興趣。
2.過高的外部獎懲機制
很多家長為了鼓勵孩子更加努力地去學(xué)習(xí)，可能會設(shè)置一些很有價值的禮物來增加孩子學(xué)習(xí)的動力，或者采用嚴(yán)厲的懲罰制度來規(guī)范孩子的行為。
事實上，過高的獎勵與懲罰一樣，都同樣會引發(fā)孩子的焦慮，害怕失去獎勵可能甚至?xí)哂诤ε聭土P本身，反而起到反效果。
3.消極的同輩評價
學(xué)生時期是每個人自我形成的一個非常重要的階段，在校園生活里，家長是不在場的，因此往往也無法意識到孩子的人際關(guān)系對他們的生活產(chǎn)生的影響。
人際關(guān)系里蘊含著一個人的鏡像自我，往往也是孩子不自信的重要來源，從而也會影響到自己在應(yīng)對考試時的情緒。
如何幫助孩子緩解考試焦慮
焦慮情緒是影響一個人學(xué)習(xí)與工作表現(xiàn)的直接因素，因此，對于家長來說，幫助孩子緩解這種消極的情緒，是一件非常重要的事情。
1.做好自己的情緒管理
每個人都有著自己壓力的來源，對于父母來說，也有著自己的焦慮。
社會上“雞娃”的現(xiàn)象越來越普遍，也代表著越來越多的家長將自己的焦慮投射到了孩子身上，讓他們在還不夠成熟的年紀(jì)去承擔(dān)過于承重的學(xué)習(xí)任務(wù)，這種揠苗助長的方式反而會讓孩子失去了快樂的能力。
家長之間的相互攀比的確會影響到一個人的情緒，但作為一個成年人，需要自己做好情緒管理，及時到調(diào)節(jié)好自己。
喝茶也是一種很好的讓自己放松的方式，富含茶多酚的綠茶清新的口感除了能夠讓人放松情緒，也具有一定的保健作用。
繁忙的生活里，隨身攜帶一瓶統(tǒng)一綠茶，也是一個不錯的選擇。
2.做孩子的情感后盾
勵志電影《墊底辣妹》里，成績很糟的女主角沙耶加之所以能夠逆襲考入名校，最根本的原因并不是因為她掌握了神奇的高效學(xué)習(xí)法，而是因為她為自己的情感找到了一個強有力的靠山——因為不再害怕失敗了，所以才能夠全心全意地朝向自己的目標(biāo)努力。
作為家長，應(yīng)該避免考試失敗去責(zé)備孩子，而是表達(dá)對他們的理解與支持，成為他們的后盾，幫助他們擁有不恐懼、不害怕的勇氣。
3.主動而不壓迫的關(guān)心
積極地參與到孩子的生活之中，是很多家長在和孩子相處的過程中，一種強烈的動力。
孩子具有不夠成熟的特征，因此，主動地關(guān)心與引導(dǎo)，是一件非常必要的事情。
但對于孩子來說，自我的成長需要會讓他們對于獨立有著越來越強烈的需求。
因此，在表達(dá)關(guān)心的過程中，家長也需要注意到孩子自我的邊界，讓他們越來越愿意對你主動訴說自己在學(xué)校里所遇到的問題。
4.不要過度關(guān)注孩子的成績
每個人都會在意自己的表現(xiàn)，對于孩子來說，也是如此。
很多人之所以會對學(xué)習(xí)成績表現(xiàn)出一種不在意的樣子，往往是因為他們感受到了來自父母的過度關(guān)注，反而產(chǎn)生了一種逆反的心理，用“不在乎”去抵抗父母的過度關(guān)注。
事實上，這種“不在乎”就是由于內(nèi)心的焦慮情緒過于強烈了，而采取的一種消極抵抗。
幫助孩子養(yǎng)成延遲滿足的能力，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)的興趣與求知欲，對他們來說，是人生道路上更加重要的事情。
