三大方法促進(jìn)心理健康,或許能幫助大家對(duì)抗精神疾病(關(guān)于促進(jìn)心理健康的方法)
與身體健康一樣,心理健康也越來越受到關(guān)注。心理健康與人們的言語、行為、情緒和心理有關(guān)。良好的精神可以幫助大家獲得更好的生活體驗(yàn)并保持精力充沛,它可以幫助人們克服困難,以積極的方式應(yīng)對(duì)生活中的問題。
心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問題,只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng),父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題?這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn),如何幫孩子消除焦慮的情緒,幫孩子做好心理營養(yǎng),心理建設(shè)等,左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解,想學(xué)習(xí)的家長聯(lián)系我們。
什么是心理健康?
心理健康可以定義如下:“心理健康是心理在面對(duì)困難情況時(shí)能夠正常、有效和靈活地發(fā)揮作用,同時(shí)仍然能夠自己找到平衡的能力?!?據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計(jì),全球每40秒就有一人自殺,每年有80.4萬起自殺事件。其中近 80% 與精神健康障礙有關(guān),其中抑郁癥最為常見。而影響心理健康的因素有很多,包括遺傳、生物學(xué)、生活習(xí)慣和環(huán)境影響。
心理健康可以由精神科醫(yī)生、心理學(xué)家和社會(huì)工作者進(jìn)行評(píng)估。然而,只有精神科醫(yī)生可以通過開藥與其他心理療法相結(jié)合來治療精神問題。
常見的精神疾病
- 雙相情感障礙:雙相情感障礙的特點(diǎn),是抑郁發(fā)作與躁狂發(fā)作交替出現(xiàn)。雙相情感障礙患者會(huì)經(jīng)歷極度精力充沛、健談和活躍的時(shí)期;但隨后可能會(huì)陷入悲傷、絕望、疲勞、注意力不集中的時(shí)期。
- 持續(xù)性抑郁癥:當(dāng)抑郁癥狀持續(xù)超過 2 年時(shí),一個(gè)人被診斷為患有持續(xù)性抑郁癥。雖然這是一種輕度的抑郁癥,但它會(huì)在很長一段時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致生活中的許多問題。它可能使其他人誤解抑郁癥患者的性格,使人際關(guān)系緊張或難以工作或?qū)W習(xí)。
3、廣泛性焦慮癥:廣泛性焦慮癥是一種持續(xù)焦慮的狀態(tài)。一個(gè)人可能在沒有特殊情況的情況下患有廣泛性焦慮癥,表現(xiàn)出對(duì)一切事物的持續(xù)擔(dān)憂,即使沒有理由擔(dān)心。他們可能非常害怕自己或親人生病、發(fā)生事故或死亡。廣泛性焦慮癥可以阻止一個(gè)人完成日常任務(wù)。
4、社交恐懼癥:社交恐懼癥,也稱為社交焦慮癥,會(huì)使人害怕和擔(dān)心除親人以外的人在場的所有情況。他們非常害怕別人的眼睛,害怕被評(píng)判和批評(píng)。結(jié)果,他們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)很難見到陌生人,也很難避免會(huì)面或擁擠的地方。
5、強(qiáng)迫癥:患有強(qiáng)迫癥 (OCD) 的人有持續(xù)和重復(fù)的想法或行為。這些想法和行為是相當(dāng)死板的,強(qiáng)迫他們?nèi)?zhí)行,否則會(huì)很不舒服。 在很多情況下,強(qiáng)迫癥患者意識(shí)到自己的行為是不合理的,但他們自己卻無法阻止或改變。
二、如何促進(jìn)心理健康?
1、做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是增加身體和心理健康抵抗力的最有效方法。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人來說,大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的活躍程度很高,這也是與快樂和積極情緒相關(guān)的一個(gè)因素。不僅如此,鍛煉還有助于改善認(rèn)知功能,例如學(xué)習(xí)、工作和記憶。
2、與人交往
我們每個(gè)人都是社會(huì)的一部分。與他人聯(lián)系和交流對(duì)于讓自己每天都保持快樂至關(guān)重要。 因此,請花時(shí)間與朋友、家人或同事聯(lián)系。但是,請嘗試增加與擁有積極生活方式和心態(tài)的人的交流,人們將從它們的傳播中受益匪淺。只要有可能,主動(dòng)溝通以與人聯(lián)系,這也是提高心理抗壓能力的實(shí)用方法之一。
3、補(bǔ)充有益菌
這是緩解焦慮、壓力和消除某些抑郁癥狀的非常有效的解決方案。經(jīng)過長時(shí)間的研究,科學(xué)家們最近發(fā)現(xiàn)了一種特殊類型的腸道細(xì)菌,能夠通過作用于大腦和腸軸來改善情緒。 長期以來,腸道被比作第二大腦,因?yàn)樗ㄟ^ 400-6 億個(gè)細(xì)胞與中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊密相連。所以,當(dāng)我們緊張過度擔(dān)心的時(shí)候,就會(huì)出現(xiàn)胃熱、煩躁、腹瀉、便秘、消化不良、厭食、惡心、飲食失控等,相比之下,腸道菌群會(huì)影響我們的部分心理狀態(tài)。