體育鍛煉能有效降低焦慮（健身緩解焦慮）
試試這些運動
心理健康是每一個父母最擔心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學習了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設等，左養(yǎng)右學教育賴頌強老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學習的家長聯(lián)系我們。
增氧運動對減少焦慮是最有效的。一般的增氧運動包括慢跑、自由泳、快騎自行車、跳繩、有氧操訓練、快速步行等。
慢 跑
慢跑是增氧運動之首選。作為一項輕松的健身運動，男女老少都可以選擇，是一種全民性的健康運動。細數(shù)慢跑的諸多好處：
1.消耗熱量 若體重約 54 千克，一小時內所消耗的熱量在輕松運動的狀況下，大約為 420 卡（1 卡＝4.184 焦）；若體重約 68 千克，則為 588 卡。
2.釋放肌肉的緊張 消耗多余的腎上腺素，從而降低焦慮。
3.增進心肺功能持之以恒的慢跑將會使心臟收縮時血液輸出量增加，降低安靜時的心率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體能力。
4.代謝排毒 規(guī)律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體功能老化的速度，并可將體內的毒素等多余物質隨汗液及尿液排出體外。
5.減輕心理壓力 提高了大腦 5‐羥色胺的水平和內啡肽，進而抵制抑郁侵襲。
注意事項：
1. 購置一雙好鞋，可以把關節(jié)受到的沖擊降到最小。
2. 避免在堅硬的地面上跑步，最好是草地、泥地、泥道或結實的海灘。
3. 運動貴在堅持，這樣效果才會明顯。
4. 因為天氣，道路不夠柔軟或空氣污染而無法在戶外運動的話，自動跑步機也是可以的。
游 泳
游泳也是一項特別好的運動，它有許多好處，例如：
1.增強心肌功能人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質。
2.適合肌肉或骨骼有問題、受過傷或有關節(jié)炎的人 游泳對這些人群骨骼的沖擊最小，相對于其他運動來說是比較適合的。
3.使體型勻稱健美 經(jīng)常游泳的人，體型會更勻稱健美，給人有活力的感覺。當然，運動時間不同，健身的效果也不同。有氧健身的話，20～30分鐘，每周4～5次。僅僅是放松的話，蛙泳是最好的選擇。既強健了身體，又放松了心情。
注意事項：
1. 有的游泳池用氯消毒的濃度過高，這會刺激人的眼睛、皮膚或頭發(fā)，過緊的硅膠泳帽會損傷頭發(fā)。另外水里有很多病菌，所以一定要注意游泳后及時洗澡、漱口，有條件的最好滴點眼藥水。
2. 下水前要做好準備工作，熱身運動不可少，防止運動損傷的發(fā)生。
3. 對于患有下列疾病之一的人群盡量不要游泳:①嚴重心臟??；②血壓特別高；③癲癇；④肝炎；⑤中耳炎；⑥婦科炎癥；⑦皮膚破損（有傷口）；⑧傳染性疾病；⑨哮喘發(fā)作期；⑩感冒、發(fā)燒、咳嗽等。
騎 自 行 車
騎自行車好處也很多，近年來騎自行車成了一項比較流行的運動。它和跑步、游泳一樣，也是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。
1.預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，具有減壓醒腦的功能現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2.提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。這項運動不僅調動了全身肌肉，而且鍛煉了關節(jié)和韌帶。
注意事項：
1. 選擇一輛合適的自行車，當然正確的騎車姿勢也是要注意的。
2. 為了達到增氧運動放松心情、減少焦慮的效果，車速的要求還是比較高的，大約每小時24公里左右，也就是兩分半鐘就要騎1公里。當然路況好，車輛少最好，安全是首位。
3. 騎車要戴頭盔，避免晚上騎車。在平坦的道路上可以快些。天氣好的時候，騎自行車更是一件愉悅的事，最好是環(huán)境很美、車輛較少、有專用的自行車道。條件不允許的話，一輛室內固定的自行車也是可以的。
跳 繩
有句俗話叫做“跳一跳，十年少”。一些健身專家格外推崇跳繩運動。
法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”：初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”，例如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
同時它也具備眾多優(yōu)點：
1.簡單易行 跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種臟器 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康，對于焦慮癥患者也大有裨益。
3.跳繩運動最健腦 中醫(yī)學認為，腳是人體之根。跳繩可促進循環(huán)，使人精神舒適，行走有力，可起到通經(jīng)活絡、健腦和溫煦臟腑的作用。
注意事項：
1. 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2. 繩子一般應比身高長60～70 厘米，最好軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
4. 跳繩時，雙手拇指和示指輕握，其他指頭只是順勢輕松地放在搖柄上，不要發(fā)力。另外要挺胸抬頭，目視前方 5～6 米處，感覺膝關節(jié)和踝關節(jié)的運動。腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。
5. 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。
